La industria de la salud y el bienestar está llena de medias verdades y mitos que parecen persistir, independientemente de lo que digan la ciencia y los expertos.
Una pregunta que surge a menudo en los círculos de fitness y en los consultorios médicos, y con los entrenadores de jóvenes, es, ¿el levantamiento de pesas impide el crecimiento?
Si es padre de un niño menor de 18 años, es posible que se pregunte si los entrenamientos de entrenamiento de fuerza que hacen los niños en el gimnasio o como parte de un equipo deportivo están retrasando el crecimiento de su hijo.
Si bien esta preocupación por el retraso en el crecimiento parece legítima, la buena noticia es que su hijo no tiene que dejar de levantar pesas.
¿Qué dice la ciencia?
El mito de que los niños dejarán de crecer si levantan pesas demasiado jóvenes no está respaldado por ninguna evidencia científica o investigación.
Lo que está respaldado por la evidencia científica y la investigación es que los programas de entrenamiento de resistencia diseñados y supervisados adecuadamente tienen numerosos beneficios para los niños, que incluyen:
- aumento de la fuerza y el índice de resistencia ósea (BSI)
- Disminuir el riesgo de fracturas y las tasas de lesiones relacionadas con el deporte.
- Aumento de la autoestima y el interés por el fitness.
¿Por qué la gente cree que levantar pesas frena el crecimiento?
Lo más probable es que el mito de que el levantamiento de pesas frena el crecimiento proviene de la preocupación de que los niños causen daño a sus placas de crecimiento si participan en un programa de entrenamiento de fuerza.
El Dr. Rob Raponi, médico naturópata y nutricionista deportivo certificado, dice que la idea errónea de que levantar pesas detiene el crecimiento probablemente se debe al hecho de que las lesiones en las placas de crecimiento en huesos inmaduros pueden detener el crecimiento.
Sin embargo, señala que esto es algo que puede resultar de una mala forma, pesos demasiado pesados y falta de supervisión. Pero no es el resultado de levantar pesas correctamente.
Lo que este mito no menciona es que la participación en casi cualquier tipo de deporte o actividad recreativa conlleva un riesgo de lesión. De hecho, alrededor del 15 al 30 por ciento de todas las fracturas infantiles involucran las placas de crecimiento.
Las placas de crecimiento son las áreas cartilaginosas de tejido en crecimiento en los extremos de los huesos largos (como el fémur, por ejemplo). Estas placas se convierten en hueso endurecido cuando los jóvenes alcanzan la madurez física, pero son más suaves durante el desarrollo y, por lo tanto, son más susceptibles a sufrir daños.
Pero el hecho de que las placas de crecimiento sean susceptibles de dañarse no significa que un adolescente o un adolescente deba evitar levantar pesas.
El pensamiento compartido entre los profesionales médicos es que el levantamiento de pesas en niños menores de 18 años es seguro cuando se aplica correctamente, dice Chris Wolf, DO, especialista en medicina deportiva y ortopedia regenerativa en Bluetail Medical Group.
Cómo levantar pesas de forma segura
Si su hijo está interesado en comenzar un programa de levantamiento de pesas, hay muchas cosas que debe tener en cuenta, incluidas las siguientes.
Tomar con calma
La conquista de los pesos más pesados no ocurre de la noche a la mañana. Cuando eres joven, es importante que lo tomes con calma y desarrolles gradualmente.
Esto significa comenzar con pesos más livianos y repeticiones más altas y concentrarse en la ejecución del movimiento en lugar de en el número de la mancuerna.
No se trata de lo grande que eres
Los niños no deben levantar pesas con el objetivo de aumentar drásticamente el tamaño de los músculos, dice el Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. De hecho, dice que la mayor parte del beneficio que obtendrá un niño del levantamiento de pesas será neuromuscular.
“Cuando un niño puede levantar más peso debido al entrenamiento de fuerza, generalmente se debe a un mayor rendimiento muscular en lugar de un aumento en el tamaño del músculo”, explica. Los programas de formación deben diseñarse teniendo esto en cuenta.
La edad es solo un número
Determinar cuándo un niño o adolescente está listo para comenzar un programa de levantamiento de pesas debe realizarse de manera individualizada, no solo por edad.
"La seguridad con el levantamiento de pesas se trata de madurez y supervisión adecuada", dice el Dr. Adam Rivadeneyra, médico de medicina deportiva del Instituto Ortopédico Hoag. También se trata de poder seguir las reglas y las instrucciones para aprender buenos patrones de movimiento y la forma adecuada.
Comience con lo básico y hágalo divertido
Raponi cree que mientras el levantamiento de pesas se realice de manera segura, con supervisión y sea agradable para el individuo, no hay una edad incorrecta para comenzar el entrenamiento de resistencia.
Dicho esto, recomienda comenzar con ejercicios de peso corporal. “Las lagartijas modificadas, las sentadillas con peso corporal, las abdominales y las planchas son todas formas excelentes de entrenamiento de resistencia que son seguras y no requieren pesas”, dice.
La supervisión adecuada es clave
Si su adolescente o adolescente está interesado en participar en un programa de entrenamiento de fuerza, asegúrese de que esté supervisado por un entrenador personal certificado, entrenador o educador que tenga capacitación sobre cómo diseñar un programa de levantamiento de pesas para niños.
Si tiene alguna inquietud sobre la participación de su hijo en un programa de levantamiento de pesas, hable con su pediatra o médico antes de que comience a levantar pesas.
