Nada en la vida es seguro. Pero si vive con endometriosis, puede apostar a una cosa: le va a doler.
Tus períodos te dolerán. El sexo dolerá. Incluso podría doler cuando usa el baño. A veces, el dolor es tan intenso que te encontrarás doblado en la cama, orando por alivio.
Cuando el dolor comience a actuar, pruebe estos 10 trucos para encontrar consuelo.
1. Sumérjase en él
Si tiene endometriosis, el calor es su amigo, especialmente el calor húmedo. Sumergir el abdomen en agua tibia relaja los músculos tensos y alivia los calambres.
Una vez que haya llenado la tina, agregue un poco de sal de Epsom. Además de ser un analgésico eficaz, estos cristales son calmantes para la piel.
Ponte los auriculares y pon música relajante para transformar tu bañera en un escape de spa.Desconecta del mundo y sumérgete durante al menos 15 minutos para obtener el máximo beneficio.
2. Relájate
La hinchazón del vientre es un síntoma de endometriosis del que rara vez se habla, pero muy angustiante. Dado que la mayoría de las mujeres con esta afección tienen una barriga abultada en algún momento durante su ciclo menstrual, vale la pena abordarlo.
Puede llorar por su vientre que alguna vez fue plano, pero no intente meterse en sus jeans favoritos. Van a doler.
Recuerde que el cambio es temporal y abastecerse de pantalones de chándal holgados y pantalones de pijama que pueda ponerse cuando sus jeans se pongan insoportablemente ajustados.
Para lucir presentable para el trabajo u otro evento, coloque una blusa de gran tamaño sobre unos cómodos leggings.
3. Vuélvete verde
Cuanto mejor coma, mejor se sentirá. Eso es especialmente cierto cuando tiene endometriosis.
¿Cuál es la conexión entre la endometriosis y la dieta? Los expertos tienen algunas teorías. Una posibilidad es que el exceso de grasa en su cuerpo estimule la producción de estrógenos. Más estrógeno significa depósitos de tejido endometrial más dolorosos.
La grasa también aumenta la producción corporal de prostaglandinas, que son sustancias químicas que estimulan las contracciones uterinas (lea: calambres).
4. Da un paso adelante
Cuando estás acurrucado en la cama con una almohadilla térmica en la barriga, es posible que salir a correr por el vecindario o tomar una clase de step no esté en la parte superior de tu lista de tareas pendientes. Pero el ejercicio debería estar al menos en algún lugar de tu mente.
Este es el por qué:
- El ejercicio mantiene su peso bajo control. La grasa corporal adicional significa más estrógeno, lo que significa peores síntomas de endometriosis.
- El ejercicio libera sustancias químicas que alivian el dolor llamadas endorfinas. Después de unos 10 minutos de kickboxing, carrera u otro ejercicio aeróbico, estos potentes analgésicos naturales entran en acción. Resultado: Su dolor disminuye y obtiene una sensación de euforia como beneficio adicional.
- El ejercicio hace que la sangre fluya. Más sangre rica en oxígeno produce órganos más sanos.
- El ejercicio reduce el estrés. Cuanto menos estresado esté, menos tensos estarán sus músculos y mejor se sentirá.
5. Come tus omega-3
¿Tienes pescado? Si no es así, probablemente debería hacerlo. Su alto contenido de ácidos grasos omega-3 debería convertir a estos habitantes del agua en un alimento básico en su plato.
En un estudio, las mujeres que a menudo consumían alimentos con alto contenido de omega-3 tenían un 22 por ciento menos de probabilidades de tener endometriosis que las mujeres que consumían menos cantidades de estos alimentos.
¿Cómo pueden los peces ayudar con la endometriosis? El aceite de pescado está relacionado con niveles más bajos de prostaglandinas e inflamación, los cuales son desencadenantes del dolor.
Para maximizar su ingesta de omega-3, elija pescado con los niveles más altos, que incluyen:
- salmón
- atún claro enlatado
- abadejo
- bagre
- sardinas
- trucha
- arenque
6. Relájate
Es difícil escapar del estrés cuando sus factores desencadenantes están en todas partes, desde el tráfico en las horas pico hasta la pila de trabajo que se acumula en su escritorio. Cuando el estrés alcanza niveles inmanejables, lo sentirá en su vientre.
Un estudio de 2012 que involucró a ratas con endometriosis encontró que la exposición al estrés empeoraba la endometriosis y sus síntomas. Aunque no te pareces en nada a una rata, el estrés podría tener efectos similares en tu cuerpo.
El alivio del estrés puede tomar muchas formas, que incluyen:
- masaje
- meditación
- yoga
- respiración profunda
Elija un método que le guste y apéguese a él.
Adoptar una rutina para aliviar el estrés puede ayudar a que tanto su cuerpo como su mente permanezcan en la zona de relajación a largo plazo. Puede encontrar algunas sesiones de imágenes guiadas en línea para escuchar o pensar en tomar una clase de manejo del estrés.
7. Recibe agujas
Una aguja puede parecer un lugar poco probable para aliviar el dolor, pero la acupuntura no es un pinchazo de aguja normal.
Estimular varios puntos del cuerpo con agujas muy finas desencadena la liberación de sustancias químicas analgésicas. También puede bloquear las vías que le hacen sentir sensaciones incómodas.
La investigación encuentra que este alimento básico de la medicina alternativa ayuda con varios tipos diferentes de dolor, incluido el dolor de la endometriosis.
8. Tenga analgésicos a mano
Un frasco de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno (Motrin, Advil) o naproxeno (Aleve), puede ser su mejor amigo cuando su abdomen se apodera de los calambres.
Use estos analgésicos cuando los necesite, pero tenga cuidado. Tomar demasiados analgésicos puede provocar efectos secundarios, como:
- Úlceras estomacales
- problemas de hígado y riñón
- sangrado
Si siente que necesita más de la dosis recomendada, hable con su médico sobre otras opciones para aliviar el dolor.
9. Encuentre un médico de confianza
Recibir tratamiento para la endometriosis significa tener que discutir sus experiencias más personales e íntimas con un médico. Es importante encontrar a alguien en quien confíe y con quien se sienta cómodo abriéndose.
También desea elegir un médico que se tome en serio sus síntomas. Si su proveedor de atención médica actual no cumple con estos criterios, comience a entrevistar a nuevos candidatos.
Un médico que se especializa en endometriosis puede ofrecer soluciones quirúrgicas si el tratamiento conservador no proporciona alivio.
10. Obtenga apoyo
Cuando estás en medio de un brote, puede parecer que eres la única persona en el mundo que sufre tanto dolor. Tu no eres.
Busque en línea o consulte con una organización de endometriosis para encontrar un grupo de apoyo en su área. Encontrarás muchas otras mujeres cuyas experiencias reflejan la tuya.
Hay un verdadero sentido de solidaridad al mirar alrededor de la habitación y ver a todo un grupo de mujeres que han luchado contra los mismos síntomas dolorosos que tú.
Los miembros del grupo de apoyo que han vivido con endometriosis durante un tiempo también pueden ofrecer otros trucos útiles para la vida que quizás no haya considerado.
