Hay algo sobre el ritmo con el sonido de la música que parece quitarnos todas nuestras preocupaciones.
Tal vez sea el ritmo de tus canciones favoritas o el ejercicio trepidante lo que te levanta y te levanta del sofá. O tal vez sea el desafío de dominar los movimientos más complicados lo que te brinda tanta alegría.
Independientemente de sus razones, una cosa es segura: los beneficios para la salud física, mental y emocional del baile son infinitos.
Beneficios de la danza
Tanto si tienes 80 años como si tienes 8 años, participar en actividades físicas que implican la danza te cambia.
Desde una mejor salud física y mental hasta un impulso en el bienestar emocional y social, mover su cuerpo al son de la música puede transformar su vida.
Físico
La danza es ejercicio, por lo que los beneficios físicos de la danza serán similares a los de otras actividades cardiovasculares.
1. Mejora la salud cardiovascular
Los trepidantes beneficios para la salud de la danza están en línea con las pautas de actividad física para adultos del Departamento de Salud y Servicios Humanos. Dice que los beneficios para la salud, los adultos deben hacer:
- al menos 150 minutos a 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, o
- 75 minutos a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa
Leon Turetsky, bailarín de salón profesional y entrenador personal certificado, dice que todos los estilos de baile son excelentes para los entrenamientos cardiovasculares, ya que su frecuencia cardíaca se ve desafiada al ejecutar los diferentes movimientos.
2. Mejora el equilibrio y la fuerza.
El bailarín profesional Jonathan Tylicki, director de educación de AKT, un concepto de fitness boutique arraigado en la danza, dice que una de las razones por las que la danza es una forma tan excelente de aptitud física es porque incorpora movimientos en todos los planos de movimiento y desde todas las direcciones.
“Los movimientos que normalmente hacemos en nuestra vida diaria, como caminar, subir escaleras y entrenamientos comunes como cintas de correr y andar en bicicleta, ocurren en el plano sagital, pero la danza hace trabajar su cuerpo desde todos los planos, incluyendo lateral y rotacional, que se enciende y se enciende. acondiciona todos los músculos, lo que significa que no queda ningún músculo ”, dijo.
Este tipo de movimiento no solo aumenta la fuerza, también mejora el equilibrio.
3. Suave con tu cuerpo
Muchas formas de baile, como el baile de salón, son apropiadas para personas con movilidad limitada o problemas de salud crónicos.
Si le preocupa la intensidad de una clase, hable con su médico y el instructor antes de comenzar la clase. Ellos pueden ayudarlo con cualquier modificación, si es necesario.
Mental
4. Aumenta el rendimiento cognitivo
Si necesita una razón para moverse, considere esto: muchas investigaciones muestran cómo el baile puede mantener e incluso aumentar su capacidad de pensar a medida que envejece.
Pero, ¿cómo sucede esto? Bueno, según algunos estudios, los científicos han descubierto que las áreas del cerebro que controlan la memoria y las habilidades, como la planificación y la organización, mejoran con el ejercicio como la danza.
Además, a diferencia de otras formas de ejercicio, la danza tiene los beneficios adicionales de mejorar el equilibrio a través del ritmo y la música.
5. Desafía tu cerebro
Si alguna vez has probado el claqué, entonces sabes exactamente a qué nos referimos con la danza que desafía tu cerebro.
Tylicki señala que el poder del cerebro al que necesitas acceder para bailar, específicamente, requiere que te concentres tanto en el cambio constante de movimiento como en recordar movimientos y patrones.
Esta es una excelente forma de ejercicio mental para su mente, independientemente de su edad.
Emocional
6. Es inclusivo
Una de las mejores cosas de la danza es que cualquiera puede participar. Si puedes moverte, incluso si es solo la parte superior del cuerpo, puedes bailar.
Este ecualizador es lo que hace que la danza sea tan popular entre las personas que normalmente evitan otras formas de ejercicio.
7. Puede ser una actividad social
Si bien es posible que prefieras hacer un movimiento cuando nadie está mirando, hay algo increíble en bailar con los demás.
Ya sea que se inscriba en una clase de baile de salón o de danza del vientre, baile con amigos o se estremezca con sus hijos o nietos, estar cerca de otras personas mientras baila es bueno para su salud social y emocional.
8. Ayuda a mejorar tu estado de ánimo
"El movimiento y la danza son extremadamente expresivos, lo que puede permitirle escapar y soltarse", dijo Tylicki. Es este "soltarse" lo que ayuda a mejorar su salud mental y emocional al reducir el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad y depresión y aumentar su autoestima.
Beneficios para los niños
El movimiento y el ritmo son algo natural para los niños, y cuando logra que un niño participe en clases de baile regulares, los beneficios solo mejoran.
La danza no solo les permite a los niños descargar su energía, sino que también es una manera excelente (y a menudo segura) de expresarse.
Joseph Corella, bailarín, coreógrafo e instructor de danza de Broadway, dice que el lado artístico de la danza les brinda a los niños la oportunidad de aprender a hablar otro idioma: el lenguaje del movimiento.
El entrenamiento de baile también les enseña a los niños que el trabajo diligente vale la pena.
“Si continúan esforzándose en clase, literalmente verán los resultados en el espejo. Es una forma tan concreta para que los niños vean que observar sus acciones y escuchar la guía de los maestros, combinado con el trabajo arduo, conduce a resultados positivos ", dijo Corella.
Turetsky señala que la danza también ayuda a los niños a aprender disciplina, porque tienen que memorizar y ejecutar pasos y movimientos corporales específicos que requieren práctica y perseverancia.
Por último, dice Turetsky, aprenden a trabajar en equipo al tener que trabajar con otros bailarines hacia un objetivo común, que se traduce en tantas áreas diferentes de la vida.
Beneficios por tipo de baile
Todos los estilos de baile, desde el ballet tradicional y Bollywood hasta el funk, tienen beneficios físicos, mentales y emocionales. La clave de cómo la danza te beneficiará es encontrar el estilo que más disfrutes.
Aquí hay algunos tipos para comenzar:
Ballet
Esta es una forma de baile muy elegante y técnica, pero también es perfecta para todas las edades. Es universalmente conocido que el ballet es el estilo fundamental de toda danza.
Turetsky dice que eso se debe a que desarrollas una comprensión básica de:
- juego de piernas
- equilibrio
- sincronización
- vueltas
- flexibilidad
- fuerza del núcleo
Danza del vientre
La danza del vientre es un gran estilo para empezar, especialmente si quieres aprender a expresarte usando los músculos del estómago, el tronco, los brazos y las caderas.
“Es un estilo de baile que es muy rítmico y divertido”, dijo Turetsky. Es más adecuado para adultos que para niños.
Hip hop
"El hip-hop es una forma de baile muy libre y cruda en la que puedes expresarte con la música con todo tu cuerpo y postura", dijo Turetsky.
El estilo hip-hop es perfecto para todas las edades y es especialmente bueno para las personas que quieren bailar con música popular y moderna con mucha personalidad y estilo.
Grifo
“Estudiar tap es como tomar una clase de teoría musical con el cuerpo”, dijo Corella.
Los bailarines de claqué aprenden a escuchar diferentes capas de música, a subdividir ritmos y a crear capas de ritmo adicionales y complementarias sobre la música.
“Son instrumentistas además de bailarines, y tocan como parte de la sección de percusión”, agregó.
Consejos para bailar bien
En cuanto a consejos para bailar bien, todos los expertos coinciden en que lo más importante es divertirse. Más allá de eso, algunos otros consejos incluyen:
Deja ir la inseguridad y el miedo
El primer paso para bailar bien es dejar de lado la inseguridad y el miedo. Esto es cierto independientemente de su nivel.
“Bailar, ya sea frente a un espejo, en una clase o en medio de la pista de baile en un club nocturno, requiere que silencies esa voz en tu mente que te dice que no puedes hacerlo o que la gente te está juzgando. ”, Dice Corella.
Bailar, dice, requiere que confíes en ti mismo, confíes en tu entrenamiento y te des permiso para volar.
Comience con una base sólida
Turetsky recomienda que todo el mundo haga algún entrenamiento de ballet, incluso si desea centrarse en un estilo de baile diferente.
Eso es porque "el ballet te enseñará la alineación adecuada del cuerpo y cómo usar tu núcleo, de modo que no importa qué movimiento hagas, podrás encontrar el equilibrio", explica.
Practica fuera de clases
Si bien tomar clases de baile es muy importante, además de eso, Turetsky dice que también debe practicar por su cuenta para solidificar la información y asegurarse de que su cuerpo desarrolle la memoria muscular adecuada. ¡Aquí es cuando tener un espejo en casa es muy útil!
Domina el ritmo y la sincronización antes de peinar
Mucha gente se enfoca en la parte divertida del "estilo" de inmediato, dice Turetsky.
Pero si estás en una clase para aprender un estilo específico de baile, Turetsky dice que primero debes controlar la sincronización y el ritmo básicos, y solo luego agregar tus brazos, personalidad y sabor.
Colócate correctamente en clase
Puede hacer esto colocándose más cerca del medio de la clase, en lugar de la esquina.
"Esto es especialmente útil para los principiantes, ya que puede ver bien al instructor y el instructor puede verlo a usted y ayudarlo a corregirlo", explica Tylicki.
Cómo empezar a bailar
Si bien bailar es tan fácil como encender algunas melodías y moverse por la sala de estar, existen algunas formas más formales de aprender diferentes estilos de baile y técnica de baile. A continuación, se muestran algunas formas de empezar a bailar.
Elige el estilo de baile que más te interese
El primer paso es elegir uno o dos estilos que más le entusiasme aprender. Luego, investigue un poco sobre esos estilos para descubrir la mejor manera de aprender los métodos y técnicas.
Toma una clase en un estudio de baile
Si está listo para recibir instrucción formal, entonces comenzar en un estudio de danza es su mejor opción. La mayoría de los estudios tienen clases que van desde la introducción hasta la avanzada.
Elija el estilo que desea probar e inscríbase en una clase de introducción o para principiantes. Si no está seguro de por dónde empezar, hable con el propietario del estudio o el instructor de las clases que le interesan.
Toma una clase en un gimnasio
Muchos gimnasios y estudios de fitness boutique ofrecen clases relacionadas con la danza, como:
- Pilates
- barre
- Zumba
- baile cardio
- hip hop
Vea una serie de videos en línea
Hay varios programas formales en línea que lo guiarán a través de la secuencia del baile.
Echa un vistazo a YouTube
Más allá de los videos más formales que puede encontrar en línea, YouTube también alberga algunos videos y consejos geniales sobre el baile que también son gratuitos. Si puede, proyecte los videos en su televisor y sígalos.
La línea de fondo
Los beneficios de la danza abarcan todas las áreas de la salud, incluidas las físicas, mentales y emocionales. No solo le brinda una forma de expresarse y divertirse, sino que también cuenta para los minutos de ejercicio cardiovascular de la semana.
Entonces, busque a un amigo, únase a una clase de introducción o principiante, ¡y muévase!
