Ciclismo frente a correr
Correr y andar en bicicleta son pasatiempos y ejercicios clásicos que la gente disfruta en todo el mundo. Ambas son formas de ejercicio aeróbico que se pueden realizar al aire libre, ya sea en las calles de la ciudad o en senderos naturales.
En general, correr quema más calorías que andar en bicicleta. Pero también tiene un mayor impacto y es más duro para los músculos y las articulaciones. Entonces, ¿cuál es mejor para ti? Eso depende de sus objetivos y de cómo vaya a lograrlos.
1. Salud cardiovascular
En términos de salud cardiovascular (cardio), tanto correr como andar en bicicleta son igualmente beneficiosos.
Las actividades aeróbicas ayudan a fortalecer su corazón para que pueda bombear más oxígeno a su cuerpo. Hacer ejercicio cardiovascular, como correr y andar en bicicleta, le enseña a su corazón a bombear aún más eficientemente el resto del tiempo.
Si está participando en una carrera vigorosa o en bicicleta, es posible que deba limitar sus actividades a no más de 60 minutos al día. Según una descripción general de varios estudios, el ejercicio vigoroso más de 5 horas a la semana, o 60 minutos al día, en realidad puede comenzar a tener un efecto negativo en su salud cardiovascular.
2. Quema de calorías
La cantidad de calorías que quema en cualquiera de los ejercicios depende de la intensidad y el tiempo que lo haga.
En general, correr quema más calorías que andar en bicicleta porque usa más músculos. Sin embargo, el ciclismo es más suave para el cuerpo y es posible que pueda hacerlo más tiempo o más rápido de lo que puede correr. También quemará más calorías si está corriendo o montando en bicicleta cuesta arriba durante cualquier parte de su ejercicio que si estuviera haciendo ejercicio en una superficie plana.
Su edad, peso, sexo y otros factores determinan su propia base de quema de calorías. Hable con su médico para saber cuántas calorías debe quemar mientras hace ejercicio para alcanzar sus objetivos de salud personales.
3. Desarrollar músculo
El ciclismo puede ayudarlo a desarrollar músculo en la mitad inferior. Correr no generará mucho volumen, pero puede ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y tonificados.
Empujar los pedales mientras se monta en bicicleta es un entrenamiento de resistencia que fortalece los músculos de las piernas. La mitad superior de su cuerpo también está involucrada, pero esos músculos no están tan comprometidos como la mitad inferior.
Correr usa todos los músculos al mismo tiempo y no los involucra de una manera que genere mucho volumen. Sin embargo, sus músculos y huesos se fortalecerán con el uso y el impacto de golpear el suelo.
4. Tonificar los músculos
Correr puede ser mejor para tonificar los músculos, ya que trabaja todo el cuerpo y quema más calorías. Deberá agregar algo de entrenamiento con pesas y posiblemente cambiar su dieta si desea obtener resultados notables.
La apariencia de músculos delgados y tonificados generalmente es el resultado de una buena forma física general y una baja grasa corporal. No puede elegir dónde gana o pierde grasa su cuerpo, pero puede elegir qué músculos desarrolla.
Un estudio encontró que hacer ejercicio de cuatro a cinco veces por semana era efectivo para mantener el tono muscular entre los adultos activos y mayores. La clave de la tonificación es hacer ejercicio durante mucho tiempo sin llegar a la fatiga muscular.
Correr más lento pero durante períodos más prolongados puede ayudarlo a lograr una apariencia tonificada.
5. Pérdida de peso
Para perder peso, debe encontrar el equilibrio correcto entre las calorías que ingresan (ni demasiadas ni muy pocas) y las calorías que queman (quemadas a través del ejercicio y las funciones corporales regulares). Es posible que pueda perder peso más rápidamente corriendo. Pero si pedaleas durante largos períodos de tiempo, la pérdida de calorías puede eventualmente igualar y superar la de correr.
El potencial para perder peso al correr o andar en bicicleta depende de cómo participe en el deporte y cómo lo combine con una alimentación saludable y otros hábitos. Si bien correr quema más calorías en promedio, el ciclismo es más suave para las articulaciones, lo que podría permitirle hacer más ejercicio y quemar más calorías en general.
Un pequeño estudio encontró evidencia que sugiere que tanto el ciclismo como la carrera suprimieron el apetito en los hombres jóvenes. Estas actividades podrían ser útiles si está tratando de controlar los antojos y comer comidas más equilibradas.
Hable con su médico y un entrenador físico si tiene un objetivo específico de pérdida de peso.
Otros factores a considerar
Al elegir si practicar ciclismo o correr, tenga en cuenta estos factores adicionales:
¿Cuánto quieres gastar?
El ciclismo es más caro que correr debido a la inversión inicial de una bicicleta y al costo de mantenerla a lo largo del tiempo. También necesita un casco y es posible que desee comprar ropa y zapatos especiales.
Sin embargo, un par de zapatos para correr de calidad también puede ser costoso. Y puedes encontrar mucha ropa y equipo de alta tecnología para usar mientras corres. Los buenos zapatos protegen sus articulaciones y la ropa deportiva especial puede ayudar a eliminar el sudor. Este equipo puede ayudarlo a seguir corriendo distancias más largas.
Si está interesado en el ciclismo, intente pedir prestado equipo antes de realizar la inversión. Si solo está buscando probar un nuevo deporte para mejorar su ejercicio cardiovascular cada semana, correr es la opción más barata.
¿Tiene una enfermedad crónica?
Si tiene una condición de salud crónica, hable con su médico antes de comenzar o aumentar cualquier ejercicio nuevo.
En general, el ciclismo es más suave para el cuerpo, pero puede aumentar el dolor lumbar. Las lesiones son más comunes al correr, pero si tiene problemas para mantener el equilibrio, correr o caminar rápido puede ser una opción más segura que andar en bicicleta.
La línea de fondo
Ni el ciclismo ni la carrera se destacan como una opción mucho mejor que la otra. Elija el que se adapte a su estilo de vida para asegurarse de que lo disfrutará y se apegará a él. También puede alternar entre los dos para aprovechar los beneficios de cada actividad y evitar el aburrimiento.
Si está buscando lograr resultados específicos, como pérdida de peso o tonificación muscular, trabaje con un entrenador personal que pueda adaptar una rutina de ejercicios a la medida de sus necesidades.
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