En la búsqueda constante de envejecer con gracia y exudar una sensación de paz interior, muchas personas buscan opciones naturales y asequibles que les ayuden a verse y sentirse mejor.
El yoga facial consiste en masajes y ejercicios que estimulan los músculos, la piel y el sistema linfático. Esta técnica está diseñada para suavizar y relajar los músculos de la cara para ayudar a aliviar la tensión, el estrés y la preocupación. Esto también puede ayudarlo a dejar de hacer las expresiones faciales asociadas con esos sentimientos.
Algunas investigaciones han encontrado que ejercicios como los del yoga facial pueden mejorar la apariencia de su rostro.
¿Qué es el yoga facial?
El yoga facial es una opción alternativa natural que puede producir resultados duraderos. La técnica utiliza una variedad de masajes y ejercicios para enfocarse en su cara, cuello y hombros.
La investigación ha encontrado que el yoga facial puede ser efectivo para mejorar la apariencia estructural de su rostro al fortalecer los músculos de las mejillas y la cara. Los practicantes también informan una apariencia más joven.
Danielle Collins, fundadora del Face Yoga de Danielle Collins, explica que una rutina equilibrada de yoga facial incluye ejercicios junto con masajes, relajación y técnicas de acupresión.
También recomienda centrarse en su bienestar general.
“Es importante dormir bien, reducir el estrés y comer de manera saludable. La salud integral y el autocuidado son clave para una piel radiante, ya que cuidarse por dentro se verá reflejado en su brillo exterior ”, dice.
Puede crear una rutina para enfocarse en un área específica de su rostro, como las arrugas del ceño, las líneas de la frente o las patas de gallo. O puede concentrarse en preocupaciones relacionadas con problemas como el estrés, la ansiedad o el sueño.
Collins dice que una práctica constante de yoga facial te ayudará a crear cambios positivos a largo plazo.
La disponibilidad de tutoriales en línea hace que el yoga facial sea accesible para muchas personas. Puede aprender la técnica de un instructor durante sesiones individuales, talleres o cursos.
¿Cuáles son los beneficios del yoga facial?
Los beneficios del yoga facial pueden ser más que superficiales. Considerado como un estiramiento facial natural que también mejora su bienestar general, los médicos dicen que sus beneficios son inmensos. La investigación que respalda estos beneficios va en aumento.
Collins explica que el yoga facial promueve una piel sana y radiante.
Ella dice: “El yoga facial ayuda a levantar y reafirmar los músculos debajo de la piel, lo que suaviza las líneas y arrugas. El masaje ayuda a estimular la circulación, mejorar el drenaje linfático y liberar la tensión. Las técnicas de acupresión estimulan la circulación y alivian el estrés, lo que puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza, liberar los senos nasales y mejorar la calidad de su sueño ".
Collins también dice que los ejercicios de yoga facial pueden relajar los músculos hiperactivos mientras tonifica los músculos más débiles, lo que ayuda a prevenir la flacidez y las líneas de expresión.
Un pequeño estudio de 2018 investigó la efectividad de 32 ejercicios faciales para reducir la apariencia del envejecimiento en mujeres de mediana edad.
Durante las primeras 8 semanas, los participantes realizaron sesiones diarias de 30 minutos de ejercicios faciales. Durante las siguientes 12 semanas, hicieron las sesiones cada dos días.
La mayoría de las mujeres mostraron mejoras en la plenitud de sus rostros y estaban muy satisfechas con los resultados visibles. Informaron una mejora significativa en 18 de 20 rasgos faciales. Se requiere una investigación más profunda para ampliar estos hallazgos.
Otro pequeño estudio de 2018 examinó los beneficios de los ejercicios faciales para mejorar la salud mental de las personas mayores. Los participantes realizaron sesiones de ejercicio facial de 30 minutos dos veces por semana durante 12 semanas, que incluyeron respiración yóguica, así como movimientos faciales rítmicos, estiramiento muscular y yoga facial. Los resultados informaron mejoras positivas relacionadas con la salud mental, la expresión facial y el poder de los músculos de la lengua.
Sin embargo, una revisión de la literatura de 2014 incluyó nueve estudios sobre los beneficios del yoga facial y otros ejercicios faciales para el rejuvenecimiento facial. Los investigadores concluyeron que se necesitaba más investigación y los resultados de los nueve estudios no fueron concluyentes. Encontraron que los resultados eran subjetivos, ya que los estudios eran pequeños y todos dependían de los autores de los estudios y los participantes para determinar el éxito de las intervenciones.
Algunos informes anecdóticos dicen que el yoga facial y el masaje pueden ser efectivos para mejorar la apariencia facial, lo que sugiere que también mejora la atención y la conciencia.
A medida que los practicantes aprenden a fortalecer o relajar ciertos músculos, pueden experimentar una mejor postura, menos dolores de cabeza y un menor rechinar de dientes. Otros dicen que les resulta más fácil relajarse y conciliar el sueño por la noche.
Además de la reducción informada de la apariencia de líneas finas y arrugas, el yoga facial puede promover un mayor drenaje linfático que conduce a una menor hinchazón y una mejor circulación. Los practicantes de yoga facial también informan que puede ayudar a:
- controlar los músculos de la cara
- promover la respiración adecuada de las fosas nasales
- reafirmar el escote
- reprogramar la memoria muscular
- mejorar los síntomas de los trastornos de la articulación temporomandibular (ATM)
- haz tu cara más simétrica
- reducir la aparición de ojeras menores de edad
- mejorar la confianza
- tonificar los músculos de la cara
- corregir la flacidez
- generar emociones positivas
- haz tu rostro menos redondeado
Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estas afirmaciones.
¿Qué tipos de yoga pueden ser mejores para tu rostro?
Al señalar los beneficios de las asanas de yoga, las formas tradicionales de sentarse durante el yoga, Collins explica: “Los pliegues hacia adelante traen sangre fresca y oxígeno a la piel, lo que promueve un brillo saludable. Las posturas de flexión hacia atrás tonifican y reafirman los músculos frontales del cuello, mientras que los giros reafirman el costado de la cara y liberan la tensión del cuello ".
Los tipos de yoga más lentos que implican mantener posturas durante períodos prolongados pueden brindarle una mayor oportunidad de llevar esta conciencia a sus músculos faciales. Esto incluye Hatha, Yin o yoga restaurativo. También puede trabajar para relajar los músculos de la cara durante su práctica de meditación, pranayama o yoga nidra.
Esfuérzate por traer conciencia a tu rostro durante las posturas tradicionales de yoga. Observa si te aferras a alguna tensión o haces expresiones faciales. Fíjate si te estás concentrando en relajar la cara con tanta intensidad que terminas frunciendo el ceño o levantando las cejas.
Algunos maestros indican que la sonrisa de Buda o la sonrisa de Mona Lisa indican una cara relajada con las comisuras de la boca ligeramente hacia arriba.
¿En qué áreas específicas pueden ayudar los ejercicios de yoga facial?
Dependiendo de sus preocupaciones y objetivos, Collins dice que puede usar el yoga facial para enfocarse en cualquier área de su rostro. La tensión tiende a acumularse en la frente, las cejas y la mandíbula. Si tiene tensión en alguna de estas áreas, desarrolle su rutina alrededor de estos lugares. Las arrugas son comunes alrededor de la frente, los ojos y la boca.
Para reducir la aparición de arrugas en determinadas zonas, elija masajes y ejercicios dirigidos a estos lugares. O puede elegir ejercicios diseñados para aliviar preocupaciones específicas como dolor de cabeza, insomnio o infección de los senos nasales.
7 ejercicios de yoga para tu rostro
Para cada ejercicio, trabaje a su nivel de comodidad. Puede sentir calor o calor, pero no debería sentir dolor ni malestar.
Empiece siempre con las manos limpias y la cara limpia. Use un aceite, suero o bálsamo limpiador para que sus dedos puedan deslizarse fácilmente sobre su piel sin que sea demasiado resbaladiza. Masajear aceites o sueros en la piel puede ayudar a que el producto penetre en la piel para una absorción más profunda.
1. Alivio de la tensión
Estimular este punto de acupresión ayuda a reducir la fatiga visual. Puedes usarlo para calmarte durante el día o antes de dormirte.
- Presione en la esquina interna de sus ojos durante 30 segundos.
- Luego, gira suavemente en una dirección durante 30 segundos.
- Repita en la dirección opuesta.
2. Círculos en los ojos
Este ejercicio aumenta la circulación de oxígeno y alivia la hinchazón. Usa toques ligeros y ligeros como una pluma.
- Coloque sus dedos anulares en el interior de sus cejas.
- Toque suavemente con los dedos el exterior de las cejas.
- Presione en sus sienes durante unos segundos.
- Continúe tocando por encima de los pómulos hasta la esquina interna de los ojos.
- Continúe durante 30 segundos.
3. Cejas más suaves
Este ejercicio relaja el músculo frontal, que es el músculo grande que se encuentra en la parte delantera de la frente. A menudo, este músculo se usa en exceso, lo que puede causar rigidez, rigidez y expresiones de estrés.
- Coloque las yemas de los dedos en el centro de la frente, mirando hacia adentro.
- Presione suavemente las yemas de los dedos en la frente mientras mueve los dedos hacia las sienes.
- Suelta tus dedos.
- Continúe durante 30 segundos.
4. Masaje de cuello
Este ejercicio estimula el drenaje linfático y alivia la tensión del cuello. Ayuda a corregir la piel flácida alrededor de la mandíbula y el cuello.
- Incline la cabeza ligeramente hacia atrás.
- Coloque sus dedos en la parte superior de su cuello.
- Aplique una presión suave mientras desliza los dedos hacia la clavícula.
- Presione en la clavícula durante unos segundos antes de soltar los dedos.
- Continúe durante 30 segundos.
5. Desbloqueo de mandíbula
Este ejercicio involucra los músculos de la mandíbula y el cuello.
- Mientras está sentado, cierre el puño con la mano izquierda y colóquelo en la parte exterior de la mandíbula con el pulgar hacia abajo.
- Gire la cabeza hacia su puño, sintiendo un estiramiento en el costado de su cuello.
- No permitas que tu mano se mueva.
- Luego presione su mandíbula hacia su mano durante unos segundos.
- Suelta suavemente.
- Repite en el lado opuesto.
6. Aliento de león
También conocida como postura del león, este es un ejercicio de respiración yóguica que reduce el estrés y relaja los músculos de la cara.
- Desde una posición sentada, inclínese hacia adelante para apoyar las manos en las rodillas o en el suelo.
- Inhala profundamente por la nariz.
- Abra bien la boca, saque la lengua y estire la lengua hacia la barbilla.
- Exhale a la fuerza el aliento a través de la base de la lengua mientras hace un sonido "ja".
- Relájese y respire normalmente.
- Repite hasta 7 veces.
- Respire profundamente durante 1 a 3 minutos.
7. Tapping en la cara
Dar golpecitos promueve la relajación y estimula la circulación.
- Comience en su frente y use las yemas de los dedos para tocar rítmicamente su piel.
- Continúe a lo largo de su cara hacia su mandíbula.
- A continuación, toque la parte delantera de su cuello y sobre sus hombros.
- Luego, muévase por la parte posterior de su cuello hasta su cabeza.
- Finalmente, frote las palmas de las manos para generar calor.
- Coloque sus manos sobre su cara y respire profundamente durante varias respiraciones.
La comida para llevar
El yoga facial es una maravillosa técnica de cuidado personal que puede mejorar su apariencia al suavizar, estirar y fortalecer los músculos faciales. Esta transformación externa suele ir acompañada de sentimientos de serenidad y confianza.
Según Collins, el yoga facial puede ayudarte a sintonizar con lo que necesitas activando el poder curativo de tus propias manos.
Ella dice: “También recomiendo usar afirmaciones positivas como parte del yoga facial, lo que nos ayuda a sentirnos agradecidos por nuestro rostro y nuestra piel mientras cultivamos el amor propio. Participar en esta práctica nutritiva te ayuda a sentirte más tranquilo y feliz ".
Dedique algo de tiempo cada día al yoga facial, ya que Collins señala: "La práctica diaria regular es lo que da mejores resultados". Tomarse un tiempo para usted todos los días puede ser un recordatorio suave para sintonizar sus necesidades y cómo se siente.
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