No hay duda de que una dieta cetogénica o cetogénica puede ser una estrategia eficaz para perder peso.
Sin embargo, tiene algunos efectos secundarios potenciales. Entre ellos se encuentran la posibilidad de caída del cabello y un cambio en la condición de tu cabello.
Afortunadamente, hay pasos que puedes seguir para contrarrestar el impacto de la dieta cetogénica en tu cabello. En la mayoría de los casos, modificar los alimentos que consume y aumentar la ingesta de ciertas vitaminas puede ayudar a que su cabello recupere su volumen y condición pre-ceto.
En este artículo, analizaremos más de cerca los nutrientes que necesita para reducir el riesgo de pérdida de cabello mientras está en la dieta ceto, junto con otros consejos para promover un crecimiento saludable del cabello.
¿Cómo puede afectar la cetosis a tu cabello?
Por lo general, su cuerpo utiliza los carbohidratos de los alimentos que consume para obtener energía. Pero si sigue una dieta cetogénica baja en carbohidratos y alta en grasas, puede entrar en un estado de cetosis. Cuando esto sucede, su cuerpo comienza a usar grasas, en lugar de carbohidratos, como combustible.
Varios aspectos de la cetosis pueden desencadenar la caída del cabello y un cambio en la salud de su cabello. Dos de las razones más comunes incluyen:
- Menos nutrientes. Al limitar la ingesta de carbohidratos, incluidas algunas frutas y verduras con alto contenido de carbohidratos, es posible que esté reduciendo la variedad de nutrientes que su cuerpo normalmente necesita para un cabello saludable. Esto podría hacer que pierda más cabello de lo normal o que el crecimiento de su cabello se ralentice.
- La respuesta de su cuerpo a la reducción de calorías. Cuando reduce su ingesta de calorías, su cuerpo responde asegurándose de que la energía disponible se destine primero a las funciones más importantes. Esto incluye cosas como el crecimiento celular y el funcionamiento de su corazón, pulmones y otros órganos. Esto significa que puede haber menos energía para el crecimiento del cabello.
¿Qué nutrientes son importantes para tu cabello?
Al igual que con cualquier función de su cuerpo, necesita vitaminas, minerales y nutrientes clave para que todo funcione bien. Tu cabello no es diferente. Los nutrientes específicos son esenciales para el crecimiento del cabello sano y para prevenir la caída del cabello.
Con el énfasis en los alimentos ricos en grasas y bajos en carbohidratos, algunos nutrientes clave pueden ser menos abundantes si sigue una dieta cetogénica y trata de mantenerse en un estado de cetosis.
Para proteger la salud de su cabello, es posible que desee buscar formas de agregar más de las siguientes vitaminas y nutrientes a su dieta.
Si le resulta difícil obtener estos nutrientes a través de los alimentos, considere agregarlos como suplementos para compensar cualquier deficiencia en su plan de alimentación.
Biotina
Un estudio en animales de 2013 encontró que la deficiencia de biotina estaba fuertemente asociada con una dieta cetogénica.
Una vitamina B asociada durante mucho tiempo con el crecimiento del cabello, la biotina está disponible en una amplia variedad de alimentos. Sin embargo, muchos alimentos ricos en biotina, como frutas y legumbres, generalmente se evitan o se consumen solo en pequeñas porciones en una dieta cetogénica.
Los alimentos que son buenas fuentes de biotina y que encajan bien en un plan de alimentación cetogénica incluyen:
- yemas de huevo
- vísceras, como hígado y riñones
- nueces, incluidas almendras, nueces y cacahuetes
- coliflor
- champiñones
La biotina también está disponible como suplemento. Los expertos recomiendan que las personas ingieran 30 microgramos (mcg) de biotina al día, que suele ser la cantidad en una cápsula de biotina.
Vitamina C
Es un hecho bien conocido que la vitamina C es vital para un sistema inmunológico robusto y una buena salud en general. Un beneficio menos conocido de la vitamina C es que ayuda a producir colágeno. Esta proteína es necesaria para un cabello y una piel saludables.
Aunque los cítricos y las bayas son las fuentes más conocidas de vitamina C, los siguientes alimentos también son fuentes excelentes y fáciles de incluir en un plan de alimentación cetogénica:
- pimientos amarillos
- col rizada
- espinaca mostaza
- coles de Bruselas
- perejil
- tomillo
También puede encontrar vitamina C en suplementos y multivitamínicos independientes. La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C es de 90 miligramos (mg).
Vitamina A
La vitamina A es un nutriente importante para el crecimiento del cabello, así como para una piel sana, una visión y un sistema inmunológico fuerte.
Pero, a diferencia de otros nutrientes, muchos de los alimentos que son buenas fuentes de vitamina A, como la carne, los huevos, los lácteos y el pescado, son todos alimentos populares para una dieta cetogénica.
Lo más importante a tener en cuenta con la vitamina A es que no debe consumirse en grandes cantidades. Demasiado puede causar toxicidad por vitamina A. Algunos de sus síntomas incluyen:
- perdida de cabello
- alteraciones visuales
- dolor de huesos y articulaciones
- náuseas y vómitos
- poco apetito
- dolores de cabeza
La dosis diaria recomendada de vitamina A es de 900 mcg por día para los hombres y 700 mcg por día para las mujeres. Puede alcanzarlo fácilmente comiendo alimentos que son comunes en una dieta cetogénica.
Evite tomar un multivitamínico que contenga vitamina A si sigue una dieta cetogénica, ya que es probable que obtenga todo lo que necesita de los alimentos que consume.
Vitamina D
Obtenemos vitamina D de los alimentos que comemos. Nuestros cuerpos también lo hacen a partir de la luz solar que llega a nuestra piel. La vitamina D es importante para la absorción de calcio y muchas otras funciones, incluido el cabello sano.
Los niveles bajos de vitamina D están asociados con la caída del cabello y una condición llamada alopecia. Esa es una enfermedad autoinmune que puede causar pérdida de cabello en todo el cuerpo.
Las fuentes alimenticias de vitamina D aptas para ceto incluyen:
- pescados grasos, como salmón, arenque y sardinas
- atún
- ostras
- yema
- champiñones
La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales (UI) por día provenientes de los alimentos. Si su piel ve muy poca luz solar, su ingesta debería estar más cerca de 1,000 UI por día.
Vitamina e
La vitamina E es otro antioxidante, como la vitamina C, que promueve el crecimiento saludable de las células y el cabello.
Para asegurarse de obtener cantidades saludables de vitamina E todos los días, intente incluir los siguientes alimentos en su dieta cetogénica:
- semillas de girasol
- Almendras
- avellanas
- miseria
- aguacates
- Espinacas
- Tomates
La dosis diaria recomendada de vitamina E para adultos es de 15 mg por día.
Si siente que su dieta carece de vitamina E, puede tomar un suplemento. Solo asegúrese de no exceder las 1,000 UI por día si toma suplementos sintéticos.
Proteína
Una dieta cetogénica generalmente incluye muchas fuentes de proteínas, como carnes rojas, aves y pescado.
Pero si sigue la dieta cetogénica y es vegano o vegetariano, es posible que no obtenga tanta proteína como necesita. Eso puede provocar la caída del cabello y complicaciones más graves, como pérdida de masa muscular y deterioro del sistema inmunológico.
Si no desea consumir proteínas de origen animal, intente incluir una buena cantidad de fuentes de proteínas de origen vegetal en su plan de alimentación. Algunas excelentes fuentes cetogénicas incluyen:
- seitán
- productos de soja como tofu, edamame y tempeh
- nueces y mantequillas de nueces
- semillas de chia
- verduras como brócoli, espinacas, espárragos y coles de Bruselas
- guisantes verdes
Hierro
Los niveles bajos de hierro están asociados con el cabello seco y dañado, así como con muchos problemas de salud, que incluyen:
- fatiga
- dificultad para respirar
- dolores de cabeza
Las mujeres tienen un riesgo mayor que los hombres de sufrir deficiencia de hierro.
Trate de incluir las siguientes fuentes de hierro en la dieta en su dieta cetogénica:
- mariscos
- Espinacas
- carne roja
- carne de pavo oscura
- semillas de calabaza
La dosis diaria recomendada de hierro es de 18 mg por día.
Otros consejos para prevenir la caída del cabello
Además de asegurarse de que su dieta incluya los nutrientes que necesita para prevenir la caída del cabello, también hay otros pasos que puede tomar para ayudar a mejorar la salud de su cabello cuando se encuentra en un estado de cetosis.
Prueba los probióticos
Cuando cambia su dieta, puede afectar el equilibrio de las bacterias buenas que viven en su intestino. Los probióticos son un tipo de bacteria saludable que puede ayudar a restablecer ese equilibrio.
Tener el equilibrio adecuado de bacterias intestinales puede ayudar a mejorar la digestión. A su vez, una mejor digestión facilita que su cuerpo absorba los nutrientes que necesita para una buena salud en general, incluido un cabello sano.
Lavar y secar suavemente
Use un champú suave y un acondicionador humectante y nutritivo. Evite los productos con fórmulas más duras que puedan secar su cabello y causar más daño y caída del cabello.
Limita la cantidad de tiempo que pasas secando tu cabello. Además, evite frotar su cabello con una toalla para eliminar la humedad adicional después del lavado. La fricción podría dañar tu cabello.
En su lugar, intente envolver su cabello en una toalla de microfibra para acelerar el proceso de secado y deje que se seque al aire.
Evite los tratamientos duros
Al menos temporalmente, mientras su cuerpo se adapta a su nueva dieta, trate de limitar los tratamientos de coloración, alisado, rizado o relajación.
También trate de evitar jalar su cabello hacia atrás en trenzas apretadas o colas de caballo. Esto podría tirar de tu cabello, aflojarlo desde la raíz y causar más pérdida de cabello.
Usa aceite de coco
Una revisión de estudios de 2018 encontró que el aceite de coco puede ser útil para prevenir el daño del cabello debido a la pérdida de proteínas. Debido a su bajo peso molecular, también se puede absorber más fácilmente en el cabello en comparación con otros aceites.
Para ayudar a nutrir y proteger su cabello, intente lo siguiente:
- Masajee el aceite de coco en el cuero cabelludo para promover el flujo sanguíneo y el crecimiento del cabello.
- Use una mascarilla capilar de aceite de coco para proteger su cabello de la rotura y la sequedad.
Pruebe un medicamento de venta libre
El minoxidil, más conocido como Rogaine, es un medicamento de venta libre (OTC) que puede ayudar a revertir la caída del cabello tanto en hombres como en mujeres. Viene en forma líquida y hace espuma cuando se la frota en la cabeza. Para obtener los mejores resultados, intente usarlo todos los días.
Cuando ver a su doctor
Si sigue la dieta cetogénica y aún experimenta pérdida de cabello después de realizar ajustes en la dieta y tomar otras medidas de prevención de la pérdida de cabello, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico.
También es importante hablar con su médico antes de comenzar una dieta cetogénica para asegurarse de que sea segura para usted. Esto es especialmente importante si tiene:
- Alta presión sanguínea
- enfermedad del corazón
- diabetes
- cualquier otra condición de salud crónica
La línea de fondo
Mantener un estado de cetosis puede requerir que realice algunos cambios bastante drásticos en su dieta.
Cambiar a una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas puede reducir la ingesta de algunos de los nutrientes clave que necesita para mantener una cabellera saludable.También puede reducir sus calorías, lo que podría limitar la cantidad de energía disponible para el crecimiento del cabello.
Para reducir el riesgo de caída del cabello, puede tomar medidas para asegurarse de que su ingesta diaria de alimentos incluya fuentes saludables de biotina, proteínas y hierro, así como vitaminas A, C, D y E.
Si aún tiene pérdida de cabello después de tomar medidas para mejorar la salud de su cabello, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico para asegurarse de que no haya una condición de salud subyacente.
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