Happy Baby Pose (también conocida como Ananda Balasana) es un estiramiento común al yoga y Pilates.
El yoga es un ejercicio para la mente y el cuerpo que se centra en la flexibilidad, la respiración y la fuerza. Su objetivo es mejorar el bienestar mental. Pilates incluye movimientos similares al yoga para mejorar el rango de movimiento, el equilibrio y la flexibilidad, pero también fortalece y tonifica los músculos.
La postura del bebé feliz a menudo se incorpora a estos dos tipos de entrenamientos debido a su movimiento suave y relajante y a sus muchos beneficios para la salud.
Sin embargo, ¿qué es la postura del bebé feliz? A continuación, se muestra cómo hacer la pose, así como los beneficios de este movimiento.
¿Qué es la postura del bebé feliz?
Happy Baby Pose es una pose suave y relajante que es ideal para aumentar la relajación y estirar el cuerpo. Implica acostarse boca arriba y girar de un lado a otro.
La pose se llama apropiadamente "bebé feliz" porque mientras esté en esta posición, acostada boca arriba y sosteniendo sus pies, se verá como un bebé acostado felizmente boca arriba. ¿Quién no se ha topado con un bebé en esta posición mientras está acostado sobre una manta o en una cuna?
Happy Baby Pose es un movimiento relativamente fácil, por lo que es ideal para principiantes. Los instructores suelen incluir la pose cerca del comienzo o el final de las clases de yoga o pilates debido a su efecto calmante.
Cómo hacer la postura del bebé feliz
A continuación, le indicamos cómo hacer la postura del bebé feliz, paso a paso:
- Paso 1: Acuéstese boca arriba en el suelo o en una colchoneta.
- Paso 2: Con la cabeza apoyada en la colchoneta, doble las rodillas hacia el pecho en un ángulo de 90 grados. Mire las plantas de sus pies hacia el techo.
- Paso 3: Extiéndase hacia adelante, agarre y sostenga el interior o el exterior de sus pies. Separe las rodillas, moviéndolas hacia las axilas.
- Paso 4: Flexione los talones en su mano y balancee suavemente de lado a lado (como un bebé feliz). Permanezca en esta posición durante varias respiraciones, inhalando y exhalando profundamente.
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Consejos para hacer esta pose correctamente
Aunque la postura del bebé feliz es una excelente manera de estirar y aliviar la tensión, asegúrese de evitar errores comunes para beneficiarse al máximo de este ejercicio.
Es importante que los hombros permanezcan en el suelo o en el tapete en todo momento, por lo que no los levante cuando se estire hacia adelante. Si no puede mantener los hombros planos, en lugar de agarrar y sostener el interior o el exterior de sus pies, agarre y sostenga sus tobillos o espinillas.
Asimismo, mantenga la cabeza apoyada en el tapete para evitar una tensión en el cuello. Si esto le resulta difícil, coloque una manta enrollada o una toalla debajo de su cuello como apoyo. O agarre sus tobillos o espinillas en lugar de sus pies.
Si es un principiante y no puede agarrar sus pies, sostenga una correa de yoga alrededor del arco de sus pies para lograr esta postura.
Precauciones
Debido a la naturaleza de esta postura, no se recomienda si tiene una lesión en el cuello o la rodilla. Tampoco se recomienda para mujeres embarazadas.
Aunque es seguro para las mujeres embarazadas participar en yoga, esta postura en particular no se recomienda después del primer trimestre. Implica acostarse boca arriba, lo que podría reducir la circulación del feto.
Beneficios para la salud de la postura del bebé feliz
La postura del bebé feliz puede estirar la parte interna de los muslos, los isquiotibiales y la ingle, y liberar las caderas y la espalda, lo que da como resultado una mayor flexibilidad y movilidad.
Sin embargo, los efectos positivos de la postura del bebé feliz se extienden más allá de una mayor flexibilidad y movilidad.
Los beneficios de Happy Baby Pose incluyen:
- abre la parte interna de los muslos, las caderas y la ingle
- reduce el dolor lumbar
- realinea y estira la columna
- alivia el estrés y la ansiedad
- mejora el cansancio y la fatiga
- estira el tendón de la corva
- reduce la frecuencia cardíaca
Historia de la postura del bebé feliz
El origen de Ananda Balasana es el sánscrito, que es un idioma antiguo y sagrado en el hinduismo. En este idioma, Ananda significa "feliz", bal "significa" niño o bebé "y asana significa" pose ".
Mientras están boca arriba, muchos bebés alcanzan felizmente los dedos de los pies y los pies y luego se mecen hacia adelante y hacia atrás. Es un movimiento simple, pero suave y relajante. De la misma manera que esta postura puede calmar y relajar a los bebés, puede hacer lo mismo con su niño interior.
Quitar
¿Está buscando liberar la tensión en su espalda, caderas o muslos? ¿Quieres tranquilidad mental? Si es así, incorporar Happy Baby Pose puede tener un gran beneficio en su salud física y emocional.
Es importante que comprenda la forma correcta de completar este movimiento para evitar lesiones y aprovechar al máximo el ejercicio. Como principiante, es posible que deba modificar el movimiento, pero está bien.
Tenga en cuenta que la postura del bebé feliz no se recomienda si está embarazada, por lo que tendrá que esperar hasta después del parto para probar esta postura. Mientras tanto, sin embargo, puede aprovechar las rutinas seguras de ejercicios durante el embarazo para estirarse y relajarse.
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