Si puede quedarse en casa y relajarse durante el día, tener un poco de sueño no es gran cosa. Pero estar cansado en el trabajo puede tener consecuencias importantes. Es posible que no cumpla con los plazos o se atrase en su carga de trabajo. Si esto se convierte en un patrón, su trabajo podría estar en peligro.
Tratar la causa subyacente de la somnolencia diurna, como la apnea del sueño, puede ayudar a mejorar su nivel de energía y estimular la función cognitiva. Pero incluso si toma medidas para sentirse mejor, es posible que la somnolencia diurna no mejore de la noche a la mañana.
A continuación, le indicamos cómo controlar la somnolencia diurna en el trabajo.
1. Una inyección de cafeína
Si se siente lento en el trabajo, una inyección de cafeína podría ser el impulso de energía que necesita para hacer su trabajo.
La cafeína es un estimulante, lo que significa que aumenta la actividad en el cerebro y el sistema nervioso. Puede mejorar su capacidad de pensamiento y rendimiento mental, y ayudarlo a combatir la somnolencia. Dirígete a la sala de descanso para tomar un café o da un corto paseo hasta un café local.
Tenga cuidado de no exagerar. Beber demasiada cafeína puede sobreestimularlo y ponerlo nervioso, lo que podría afectar su nivel de productividad.
2. Toma una siesta energética
A veces, dormir un poco es la única forma de superar la somnolencia diurna. Si tiene que cerrar los ojos, hágase una siesta rápida durante la hora del almuerzo.
Si tiene su propia oficina, cierre la puerta y apoye la cabeza en el escritorio. O siéntese en su automóvil y recline el asiento. Una siesta de 15 o 30 minutos podría darle suficiente energía para pasar el día. ¡No olvide programar su despertador o puede quedarse dormido!
3. Levántate de tu escritorio
Sentarse en un lugar durante demasiado tiempo puede empeorar la somnolencia diurna. Levantarse periódicamente de su estación de trabajo y caminar hace que su sangre fluya. También puede ayudarlo a permanecer despierto y concentrarse en su trabajo.
De acuerdo, probablemente no pueda estar lejos de su escritorio por mucho tiempo. Puede que tenga que ser creativo y moverse en su escritorio. Tal vez mueva inquieto o sacuda la pierna mientras está sentado en su silla. Si tiene su propia oficina, pasee por la habitación mientras habla por teléfono.
4. Escuche música alegre
Si tiene sueño en el trabajo, tener que hacer su trabajo en silencio puede ser un fastidio. Puede sentir que se va a quedar dormido en cualquier momento. Para despertar tu cerebro, escucha música alegre.
Primero consulte con su empleador para obtener permiso. Su jefe puede estar de acuerdo con escuchar música siempre que no afecte su productividad. Si no puede encender una radio, obtenga permiso para escuchar música a través de auriculares; cuanto más alegre sea la música, mejor.
5. Come un almuerzo ligero
Si tiene somnolencia diurna frecuente, comer un almuerzo pesado podría empeorarla. Haga todo lo posible por mantenerse alejado de los refrigerios azucarados, las gaseosas o los carbohidratos como el pan blanco y la pasta blanca.
Come un almuerzo ligero para mantener la energía. Quieres sentirte satisfecho pero no lleno. Mientras prepara su almuerzo, elija fuentes de energía más saludables. Esto incluye huevos duros, pollo, bayas, nueces, verduras y cereales integrales.
6. Mantenga su espacio de trabajo brillante
Si tiene la suerte de trabajar en un espacio con ventanas, abra las persianas y deje entrar algo de luz natural. La luz solar en su oficina puede aumentar el estado de alerta y la energía.
Si no tiene una ventana cerca de su espacio de trabajo, obtenga permiso para traer una caja de luz y colocarla cerca de su escritorio. Esto emite un nivel bajo de luz ultravioleta y ayuda a regular su ciclo de vigilia para que se sienta menos somnoliento.
7. Salpica agua fría en tu cara
Si tiene dificultades para mantenerse despierto en el trabajo, vaya al baño y váyase agua fría en la cara. Este truco rápido y simple puede revitalizarlo y brindarle un estímulo muy necesario.
Salga después de salpicar su cara si hace un día ventoso. El aire frío contra su cara puede aumentar su estado de alerta.
8. Enciende un ventilador
Es posible que desee invertir en un ventilador para el espacio de su oficina o escritorio si tiene somnolencia diurna.
Cuando tenga sueño, apunte el ventilador en su dirección y enciéndalo a tope. Al igual que la brisa natural del exterior, el aire fresco del ventilador puede aumentar su estado de alerta.
9. Mantente ocupado
La somnolencia diurna puede intensificarse con demasiado tiempo de inactividad. Dependiendo de la naturaleza de su trabajo, es posible que tenga períodos en los que tenga menos responsabilidades.
Sin mucho que hacer, puede comenzar a sentirse aún más cansado. Pídale a su jefe algunas responsabilidades ligeras, si es posible. Es posible que pueda ayudar con el trabajo de desbordamiento.
Quitar
Aprender a manejar la somnolencia diurna puede mantenerlo en el lado bueno de su empleador. Cuando llegue la somnolencia, pruebe algunos de estos trucos para pasar el día. Descarte un problema subyacente visitando a su médico si su cansancio continúa por más de unas pocas semanas.
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