Masaje y tu dolor de cabeza

¿Un dolor en tu masaje?

Se ha demostrado que el masaje reduce el estrés y promueve la relajación. Puede activar el sistema nervioso parasimpático, que reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial y las hormonas del estrés durante un masaje.

Los masajistas utilizan una variedad de técnicas para manipular los músculos y los tejidos blandos. No es raro salir después de una sesión con músculos levemente sensibles, especialmente después de un masaje de tejido profundo.

Una creencia común es que el masaje puede causar dolores de cabeza al liberar toxinas del tejido muscular al torrente sanguíneo. No hay ninguna investigación que apoye esta idea.

Pero es cierto que muchas personas experimentan dolores de cabeza durante o después de un masaje. Aquí hay explicaciones más probables para tener dolor de cabeza durante o después de un masaje, y cómo puede prevenirlo.

Dolor de cabeza provocado por un masaje

Aquí hay varias causas posibles de un dolor de cabeza provocado por un masaje:

• Irritantes o sensibilidad. Es posible que sea sensible o alérgico a un producto en el espacio de masaje. Esto incluye productos como los agentes de limpieza utilizados, perfume o incienso, detergente utilizado para lavar la ropa de cama o un ingrediente del aceite de masaje.
• Deshidración. La deshidratación por sí sola puede causar dolores de cabeza. Antes del masaje, si su hidratación inicial es baja y se combina con el masaje, esto puede causar dolor de cabeza. Tener sus músculos manipulados y, en algunos casos, presionados profundamente puede amplificar esto.
• Demasiada presión. El masaje puede ser demasiada presión para el cuerpo de una persona en particular. Durante un masaje de tejido profundo, si el terapeuta aplica demasiada presión, puede causar dolor en los músculos, hematomas musculares y aumento de la circulación sanguínea, lo que puede desencadenar un dolor de cabeza.
• Cambios posicionales de la presión arterial. Las personas experimentan cambios en la presión arterial cuando están de pie después de estar sentadas o acostadas durante un período de tiempo. La hipotensión ortostática, o hipotensión postural, es un tipo de presión arterial baja que puede estar experimentando. El dolor de cabeza puede ser uno de los síntomas de la hipotensión.

La presión importa

Durante un masaje de tejido profundo, el masajista se enfoca en capas profundas de músculo y fascia. Esto a menudo implica una gran presión y puede ser bastante doloroso cuando su terapeuta presiona con fuerza en áreas de músculos tensos o anudados. Pueden usar trazos profundos o pequeños movimientos circulares.

Un pequeño estudio encontró que los masajes de presión moderada estimulaban el sistema nervioso parasimpático más que los masajes de baja presión.

La activación del sistema nervioso parasimpático puede afectar la presión arterial, lo que a su vez puede afectar los dolores de cabeza.

¿Qué causa los dolores de cabeza en general?

Para comprender los dolores de cabeza después de un masaje, recapitulemos información general sobre los dolores de cabeza. Los dolores de cabeza varían en intensidad desde un dolor leve a muy intenso. El dolor puede describirse como agudo, punzante, punzante, sordo, opresivo o doloroso.

El tipo más común de dolor de cabeza es el dolor de cabeza tensional. A menudo se siente como una banda que se aprieta alrededor de la cabeza y puede ir acompañada de dolor de cuello. Si tiene dolor de cabeza después de un masaje, lo más probable es que sea un dolor de cabeza por tensión.

Estas son algunas de las causas comunes de los dolores de cabeza en general:

• Cambios en la presión arterial. Un mecanismo que puede producir varios tipos de dolores de cabeza es la rápida constricción o dilatación de los vasos sanguíneos de la cabeza. Esto puede ser el resultado de deshidratación, cambios hormonales, estrés, comer ciertos alimentos, tensión muscular, sexo, calor o frío extremos, hacer ejercicio o dormir demasiado.
• Horario irregular, estrés y menos horas de sueño. Los factores que contribuyen a los dolores de cabeza de tipo tensional incluyen estrés, conflictos emocionales y mentales, dieta irregular, horarios de comidas irregulares, ejercicio extenuante, depresión y patrones de sueño interrumpidos.
• Cambios hormonales. Otra causa común de dolores de cabeza son los cambios hormonales. Aunque los grandes cambios hormonales se suelen considerar asociados con la menstruación, el embarazo, la menopausia o el uso de reemplazo hormonal y anticonceptivos orales, los niveles hormonales cambian naturalmente tanto en hombres como en mujeres.
• No hay suficiente agua. La deshidratación, o no beber suficiente agua, es otra causa común de dolor de cabeza.

Consejos para prevenir el dolor de cabeza después del masaje

Para prevenir un dolor de cabeza después de su masaje, considere estos consejos:

• Dígale a su masajista sobre sus inquietudes.
• Habla durante el masaje. Por ejemplo, brinde retroalimentación cuando haya una buena cantidad de presión y cuando sea demasiado.
• Evite los masajes de tejido profundo.
• Sea muy claro sobre el nivel de presión que desea.
• Evite los masajes de cuerpo completo y reserve un masaje de cabeza, pies o manos en su lugar.
• Beba al menos ocho onzas de agua antes y después de su masaje.
• Aumente la ingesta de agua durante dos días después de un masaje.
• Evite beber alcohol la noche anterior y la noche de su masaje.
• Toma un refrigerio ligero después de tu masaje.
• Pídale a su terapeuta que le recomiende algunos buenos estiramientos posteriores al masaje.
• Tome una ducha tibia o fría después de su masaje.

16 alternativas al masaje de tejido profundo

Si los dolores de cabeza después de un masaje de tejido profundo de todo el cuerpo son un problema para usted, considere estas alternativas:

• Acupresión. Los practicantes masajean y manipulan los puntos de presión con las manos para promover la curación.
• Acupuntura. La acupuntura es la antigua práctica china de insertar pequeñas agujas en puntos de presión específicos para promover la curación y la relajación.
• Masaje de aromaterapia. Los masajes de aromaterapia están orientados a la relajación en lugar de la presión profunda. El terapeuta confía en los aceites esenciales que están destinados a ser relajantes o vigorizantes.
• Crioterapia. La crioterapia utiliza temperaturas frías para aliviar el dolor y la inflamación. El hielo se puede aplicar directamente sobre el cuerpo o se puede ingresar a un tanque de crioterapia.
• Facial. Durante un tratamiento facial, los técnicos exfolian e hidratan la piel mientras masajean el rostro.
• Masaje de pies. Los masajistas se centran en los pies y la parte inferior de las piernas para promover la calma y la relajación.
• Masaje de cabeza y cuello. Este masaje relajante ayuda a aflojar los músculos tensos del cuello, una causa común de dolores de cabeza.
• Masaje con piedras calientes. Esta técnica se centra en la relajación mediante el uso de piedras suaves y cálidas y una presión de ligera a moderada.
• Bañera de hidromasaje. Un jacuzzi o un baño tibio pueden inducir un estado de relajación al mismo tiempo que calman los músculos adoloridos con el poder del calor.
• Meditación. La antigua práctica de la meditación se puede utilizar para promover sentimientos de paz y bienestar.
• Terapia física. Un fisioterapeuta ayuda a tratar los músculos doloridos y dañados enseñándole estiramientos y ejercicios de curación.
• Masaje de reflexología. Esta antigua técnica de masaje permite a los practicantes enfocar todo el cuerpo a través de las manos, los oídos y los pies.
• Reiki. Esta técnica japonesa utiliza la transferencia de energía para promover la curación y la relajación. Los practicantes ponen sus manos sobre usted o cerca de usted, pero no masajeen su cuerpo.
• Sauna. El uso frecuente de la sauna se ha relacionado con la reducción de la inflamación y el dolor en los músculos.
• Tramo. El estiramiento no es solo para calentamientos o enfriamientos para hacer ejercicio. Una rutina de estiramiento regular también es eficaz para relajar los músculos.
• Yoga. Practicar yoga puede permitirle relajar la mente mientras estira y fortalece los músculos.

La comida para llevar

El masaje puede causar dolores de cabeza en algunas personas, aunque las causas exactas pueden variar. Puede estar relacionado con los efectos sistémicos del masaje en los sistemas nervioso o linfático. También puede estar relacionado con los niveles de hidratación.

Recuerde que siempre es una buena idea beber muchos líquidos. Si los masajes tradicionales continúan dándote dolores de cabeza, hay muchas alternativas que puedes probar.