No existe una descripción única de la ansiedad.
Cuando se trata de ansiedad, no existe una descripción única para todos de cómo se ve o se siente. Sin embargo, como tienden a hacer los humanos, la sociedad lo etiquetará, decidiendo extraoficialmente lo que significa tener ansiedad y poniendo la experiencia en una caja ordenada.
Bueno, si ha lidiado con la ansiedad, como yo, sabrá que no hay nada claro o predecible al respecto. Su viaje con él se verá continuamente diferente y puede ser bastante distinto en comparación con el de otra persona.
Cuando se reconocen las diferentes experiencias que cada uno tiene con la ansiedad, la capacidad de cada uno de nosotros para afrontar la situación de la manera que sea más útil para nosotros se vuelve mucho más alcanzable.
¿Entonces cómo hacemos eso? Identificando estereotipos de ansiedad que no se aplican a todos y explicando por qué son importantes estas distinciones. Hagámoslo.
1. Proviene de un trauma
Si bien la ansiedad puede provenir de un suceso traumático en la vida de muchas personas, no siempre es así. No tenía por qué suceder algo grande y malo para que alguien luchara contra la ansiedad.
“Su ansiedad puede desencadenarse simplemente por tener demasiado que hacer, cambiar rutinas o incluso ver las noticias”, le dice a Healthline Grace Suh, una consejera de salud mental con licencia.
“Las razones de eso pueden no ser sus eventos traumáticos pasados. Es algo que usted y su profesional de la salud mental pueden descubrir juntos durante el proceso de tratamiento para identificar el motivo de su activación ".
Personalmente, trabajar con un terapeuta me permitió profundizar y descubrir problemas del pasado y del presente que estaban encendiendo mi ansiedad. A veces, la causa está en lo más profundo de tu historia, y otras veces, es el resultado del ahora. Descubrir los factores desencadenantes subyacentes puede ser de gran ayuda para controlar mejor su ansiedad.
2. La paz y la tranquilidad son calmantes
Si bien alejarme de todo es siempre un buen respiro, encuentro que mi ansiedad tiende a aumentar cuando estoy en un área tranquila y de ritmo lento. En esos lugares, a menudo tengo más tiempo a solas con mis pensamientos y al mismo tiempo me siento casi menos productivo, incapaz de lograr tanto en un entorno tan lento. Además de eso, a menudo puedo sentirme aislado o atrapado en áreas tranquilas, atrapado en la lentitud.
Sin embargo, en las ciudades, la velocidad a la que se mueven las cosas se siente alineada con la rapidez con la que mis pensamientos generalmente parecen moverse.
Esto me da la sensación de que mi propio ritmo está alineado con el mundo que me rodea, dándome una mayor sensación de tranquilidad. Como resultado, mi ansiedad está más a menudo a raya cuando estoy en las ciudades que cuando visito pueblos pequeños o el campo.
3. Los desencadenantes son universales
“Tus experiencias actuales y pasadas son únicas, tus percepciones son únicas y por eso tu ansiedad es única. Hay conceptos erróneos de que la ansiedad proviene de factores comunes, experiencias específicas o miedo, como fobias, miedo a volar o miedo a las alturas ”, dice Suh. "Las narrativas de la ansiedad no se pueden generalizar, ya que los factores desencadenantes son diferentes de una persona a otra".
Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa, desde una canción hasta que alguien cancele planes contigo o una historia en un programa de televisión. El hecho de que algo te provoque personalmente no significa que tendrá el mismo efecto en la ansiedad de otra persona y viceversa.
4. Las mismas cosas siempre te activarán
A medida que hace frente a su ansiedad e identifica cómo le afectan ciertos factores desencadenantes, es posible que note que estos cambian.
Por ejemplo, solía ponerme extremadamente ansioso cada vez que estaba solo en un ascensor. Inmediatamente me sentí atrapado y convencido de que el ascensor se detendría.Entonces, un día, me di cuenta de que había estado subiendo a los ascensores durante un tiempo sin que esta tensión aumentara. Sin embargo, a medida que entré en nuevas fases de mi vida y tuve experiencias adicionales, ciertas cosas que antes no me molestaban, ahora sí lo hacen.
Esto a menudo se hace mediante exposición. Este es un componente importante de ERP o prevención de exposición y respuesta. La idea es que, si bien estar expuesto a factores desencadenantes puede inducir ansiedad a corto plazo, tu mente comienza a aclimatarse lentamente a lo que te está provocando.
Seguí subiendo a los ascensores hasta que un día el gatillo desapareció. Esa alarma que siempre sonaba en mi cabeza finalmente entendió que podía estar en silencio ya que en realidad no estaba en peligro.
Mi relación con la ansiedad evoluciona constantemente a medida que continúo moviéndome y entretejiéndome con sus desarrollos. Si bien esto puede ser frustrante, cuando puedo experimentar cosas sin un disparador donde antes lo había, es una sensación realmente asombrosa.
5. La terapia y la medicina lo manejarán
Si bien la terapia y la medicina son excelentes opciones para tratar la ansiedad, no son una solución garantizada. Para algunas personas, la terapia ayudará, para otras la medicina, para algunas personas ambas, y para otras, lamentablemente, ninguna de las dos lo hará.
“No existen curas instantáneas ni tratamientos únicos para todos para tratar la ansiedad. Es un proceso de perseverancia y paciencia que necesita una visión y un cuidado adecuados para abordar adecuadamente su experiencia y sus percepciones distintivas ”, dice Suh.
La clave es determinar qué funciona mejor para usted. Personalmente, tomar medicamentos me permite controlar mi ansiedad, y aún ocurren brotes ocasionales. Ir a terapia también ayuda, pero no siempre es una opción debido al seguro y las reubicaciones. Tomarse el tiempo para explorar cada opción, así como las técnicas de afrontamiento, permite una mejor convivencia con la ansiedad.
Cosas que pueden ayudar con la ansiedad además de la terapia y los medicamentos:
- Hacer ejercicio regularmente.
- Practica la respiración profunda.
- Escriba sus pensamientos.
- Cambie su dieta.
- Repite un mantra.
- Participa en el estiramiento.
- Utilice técnicas de puesta a tierra.
6. Solo los introvertidos lo tienen
En la escuela secundaria, obtuve el superlativo de más hablador en mi clase de último año, y tuve una ansiedad horrible y no diagnosticada todo el tiempo que estuve en la escuela.
Mi punto es que no hay ningún tipo de persona que tenga ansiedad. Es una afección médica y personas de todas las personalidades y orígenes se enfrentan a ella. Sí, puede presentarse como alguien que se mantiene tranquilo y silencioso, pero también hay personas como yo que a menudo ponen sonido en el mundo, casi como si fuera posible crear un ruido que lo ahoga.
Por lo tanto, la próxima vez que alguien intente hablar contigo sobre la ansiedad, no respondas con un "¡Pero estás tan alegre!" o "¿De verdad tú?" En su lugar, pregúnteles qué necesitan, incluso si es solo un oído para escuchar.
7. Te debilita
Si bien hay días en los que la ansiedad puede sentirse como si lo estuviera derrumbando, sé que he tenido mi parte de ellos, no es una condición debilitante.
De hecho, gracias a mi ansiedad he ido tras tantas cosas que quería, he dado pasos adicionales y he estado preparado para innumerables situaciones.
Además de eso, existe la idea de que tener ansiedad en primer lugar significa que una persona es débil. En realidad, la ansiedad es una condición mental que algunas personas enfrentan y otras no, al igual que cualquier otro problema corporal.
No hay nada débil en reconocer que es algo que tienes y, en todo caso, muestra una fuerza aún mayor.
Enfrentar la ansiedad obliga a la persona a estar más en sintonía consigo misma y a superar continuamente las pruebas internas. Hacer eso requiere encontrar una fuerza interior profunda y poderosa a la que recurrir una y otra vez, tan lejos de ser débil como sea posible.
Sarah Fielding es una escritora que vive en la ciudad de Nueva York. Sus escritos han aparecido en Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon y OZY, donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.
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