Es esa hora del día, o de la noche, nuevamente. Una vez completada su rutina nocturna, apaga las luces, retira las sábanas y se acurruca en la cama. ¿Cómo te acomodas bajo las sábanas?
En este punto, su posición para dormir puede ser completamente habitual. Si se ha acomodado en la misma posición en la cama desde la infancia, es posible que no piense conscientemente en ello cada noche.
Sin embargo, ya sea que se gire inmediatamente hacia un lado después de recostarse sobre las almohadas o pase tiempo cambiando de postura para sentirse un poco más cómodo, su postura preferida para dormir puede ofrecer información importante sobre su salud.
Ciertas posiciones para dormir se han relacionado con problemas de salud o mejores resultados de bienestar; las exploraremos a continuación. Pero, ¿su posición habitual para dormir realmente tiene algo que ver con quién es usted como persona, como han sugerido algunos expertos? Siga leyendo para obtener más información.
El vínculo entre la posición para dormir y la personalidad.
Probablemente no piense mucho en lo que significa su posición típica para dormir, aparte del deseo de una comodidad óptima mientras duerme. Sin embargo, algunos psicólogos y expertos del sueño han sugerido que la personalidad puede influir en la posición del sueño y ofrecer información sobre sus rasgos y comportamientos.
El profesor y experto en sueño Chris Idzikowski encuestó a poco más de 1,000 adultos británicos para descubrir cualquier vínculo entre la posición del sueño y la personalidad. Usó estos resultados para establecer conexiones entre las posiciones comunes para dormir y los rasgos de personalidad. Algunos de sus hallazgos:
- La posición fetal es la más común, particularmente entre las mujeres. Esta posición puede estar relacionada con la timidez y la sensibilidad.
- Las personas que duermen de un lado con los brazos extendidos pueden ser de naturaleza abierta pero algo sospechosas. También tienden a ceñirse a sus decisiones.
- Dormir boca abajo con las manos arriba o debajo de la almohada está relacionado con una naturaleza sociable y una aversión a las críticas.
Es probable que estos resultados se interpreten mejor con un liberal rociado de sal, ya que la encuesta tenía varias limitaciones clave:
- Solo analizó los resultados de unas 1.000 personas, un número bastante pequeño en comparación con la población general.
- Estos hallazgos no se mantuvieron cuando el segundo grupo de participantes completó la misma encuesta, lo que sugiere que estos resultados pueden no aplicarse a todos.
- Las personas informaron sobre su posición para dormir y sus rasgos de personalidad, dejando más espacio para posibles sesgos.
Una encuesta sobre la posición para dormir entre los estadounidenses realizada por el Better Sleep Council (BSC) arrojó algunas otras ideas. Aquí hay una instantánea rápida:
- Las personas que duermen en una posición de tronco (de un lado con ambos brazos hacia abajo) creen que duermen lo suficiente y son "más saludables" que las personas que prefieren otras posiciones.
- Las personas que tienen un título de posgrado o superior tienen más probabilidades de preferir la posición fetal que aquellas que han completado menos educación.
- Es más probable que la generación X y los millennials prefieran dormir boca abajo que los baby boomers. Los baby boomers, por otro lado, son más propensos a dormir de un lado con los brazos extendidos.
- Es más probable que las personas introvertidas eviten dormir boca abajo con los brazos levantados.
Una vez más, las encuestas no son lo mismo que los ensayos controlados y otros estudios científicos, y otros expertos en sueño tienen menos certeza sobre el vínculo entre el sueño y la personalidad.
Nos comunicamos con la psicóloga e investigadora del sueño Jade Wu, quien señala que no está al tanto de ningún vínculo entre la posición para dormir y la personalidad.
Es más, varias fuentes en línea informan que el propio Idzikowski no pretendía que sus hallazgos fueran una prueba concluyente.
El vínculo entre la posición para dormir y su salud
Hay mucha más evidencia que relaciona la posición para dormir con ciertos aspectos de la salud y el bienestar, tanto positivos como negativos. Esto es lo que debe saber sobre cada posición para dormir.
Durmiendo de lado
Los expertos suelen recomendar dormir de lado, ya que esta posición puede ayudar a aliviar los ronquidos y mejorar la digestión.
Sin embargo, si duerme sobre su lado derecho, puede notar un empeoramiento de los síntomas del reflujo ácido u otros problemas digestivos. Dormir sobre su lado izquierdo mantiene su estómago debajo del esófago y dificulta que suba el ácido del estómago.
Dormir de lado durante el embarazo se asocia con una mejor salud materna y fetal, pero el lado izquierdo también se ve favorecido aquí. Dormir sobre el lado izquierdo no solo reduce la acidez, sino que también ayuda a promover el flujo sanguíneo y alivia la presión sobre el útero.
Dormir de lado también puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y mejorar la alineación de la columna, pero es posible que le resulte difícil dormir de lado si tiene dolor de cuello u hombro.
Dormir boca abajo
Si bien dormir boca abajo puede tener algunos beneficios para la apnea obstructiva del sueño y los ronquidos crónicos, también ejerce presión sobre el cuello y la zona lumbar, especialmente si duerme en una cama más blanda. Esta tensión puede desalinear la columna y causar un dolor persistente durante el día.
Durmiendo de espaldas
Dormir de costado o boca abajo puede aumentar la presión intraocular, un factor de riesgo de glaucoma. Si tiene piel sensible, también puede notar que presionar su cara contra la almohada provoca más brotes, irritación o incluso arrugas faciales cuando se despierta. Entrar: durmiendo boca arriba.
Aunque dormir boca arriba puede ofrecer beneficios a cualquier edad (los pediatras recomiendan poner a los bebés a dormir boca arriba para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)), la espalda no siempre es lo mejor para los adultos.
"Las personas con apnea obstructiva del sueño, una afección médica grave en la que las vías respiratorias se bloquean repetidamente durante el sueño, tienden a tener más problemas respiratorios cuando duermen boca arriba", explica Wu. "Es probable que esto se deba a que las vías respiratorias se bloquean más fácilmente cuando se está acostado boca arriba".
¿Y el dolor de espalda? Algunas personas con dolor de espalda o cuello encuentran que dormir boca arriba empeora el dolor. Para otros, dormir boca arriba es la única posición que ofrece algún alivio.
Consejos para optimizar su posición para dormir
En resumen, no existe una posición única que sea la mejor para un sueño de calidad, ya que entran en juego muchos factores. Si a menudo tiene problemas para dormir o se despierta con dolor e incomodidad, ciertamente vale la pena considerar el impacto potencial de su posición actual para dormir.
Dicho esto, si no tiene problemas para dormir la cantidad adecuada y se despierta sin dolor, probablemente no tenga que preocuparse por darse la vuelta y cambiar las cosas.
¿Interesado en los diferentes tipos de posiciones para dormir y cómo maximizar sus beneficios? Si bien hay muchas formas de dormir, a continuación encontrará las seis posiciones para dormir más comunes.
Durmientes de espalda
Dormir boca arriba puede ayudar a aliviar diferentes tipos de dolor y al mismo tiempo aliviar la presión de la columna y promover una buena alineación de la columna.
Dormir boca arriba distribuye el peso corporal de manera uniforme, por lo que ninguna parte de su cuerpo está bajo más presión que otra. Para muchas personas, esto puede conducir a un sueño más reparador.
Es más, dado que dormir boca arriba significa que no aprietas la cara contra la almohada todas las noches, esta posición podría ayudarte a evitar arrugas faciales prematuras.
Una almohada más pequeña (o incluso una toalla enrollada) debajo de las rodillas puede hacer maravillas para dormir mejor boca arriba. Esto ayuda a que su columna mantenga su ligera curva.
Pruebe con una almohada cervical o una almohada pequeña y redondeada en la curva de su cuello para ayudar a aliviar el dolor de cuello. Si ronca, tiene alergias o experimenta acidez de estómago, pruebe con una almohada de cuña para elevar la cabeza.
Soldado
¿Duerme boca arriba con los brazos a los lados? Esa es la posición de soldado. Según la encuesta del BSC, alrededor del 11 por ciento de los encuestados prefiere este puesto. Los soldados que duermen informan que prefieren esta posición por sus beneficios para la salud y, a menudo, no cambian de posición durante la noche.
Estrella de mar
Si duerme boca arriba con los brazos en alto y las piernas ligeramente separadas, es un sueño de estrella de mar. Alrededor del 7 por ciento de los encuestados dicen que duermen como estrellas de mar.
La encuesta del BSC sugiere que esta posición está relacionada con una mayor probabilidad de sonambulismo. Dormir con los brazos por encima de la cabeza, especialmente cuando las muñecas están dobladas o flexionadas, también puede contribuir al entumecimiento u hormigueo.
Durmientes de lado
Dormir de lado puede promover una buena digestión, ayudar a reducir los ronquidos, prevenir la acidez estomacal y posiblemente incluso mejorar la salud del cerebro. Para una función cognitiva saludable, su cerebro necesita eliminar los desechos de forma regular. Por lo general, saca la basura, por así decirlo, mientras duerme. Un estudio en animales encontró que este proceso era más eficiente durante el sueño lateral o lateral.
Dormir de lado puede ayudar a reducir el dolor de espalda, pero puede ejercer presión sobre el hombro y provocar rigidez, tensión o dolor en la cabeza y la cara. Para obtener los mejores resultados, considere elegir un colchón que proporcione un buen alivio de la presión y una almohada más firme con suficiente altura para apoyar la curva natural de su columna.
Para un mejor soporte de la cadera y la espalda baja, intente dormir con una almohada entre las rodillas o la parte inferior de las piernas. Incluso podría intentar abrazar una almohada para el cuerpo o una almohada grande; algunas personas encuentran que esto ofrece un mejor soporte para los brazos.
El lado en el que elija dormir también puede marcar la diferencia. Dormir del lado derecho puede aliviar la tensión en los órganos internos, pero puede empeorar el reflujo ácido.
Los expertos consideran que dormir mejor en el lado izquierdo durante el embarazo y para las personas con problemas digestivos. Sin embargo, tenga en cuenta que dormir boca arriba o con las muñecas dobladas puede provocar hormigueo o entumecimiento y puede empeorar los síntomas del túnel carpiano.
Tronco
Es menos probable que experimente entumecimiento en la posición del tronco, ya que esto implica dormir con los brazos a los lados. Esta posición no es muy popular.
Según la encuesta del BSC, solo alrededor del 6 por ciento de las personas prefieren la posición del tronco. El BSC informa que esta posición, al igual que la posición de la estrella de mar, también está asociada con el sonambulismo.
Dicho esto, las personas que duermen en troncos tienden a decir que se creen más saludables y duermen la cantidad adecuada de horas que las personas que prefieren otras posiciones, por lo que, de hecho, puede haber algo para "dormir como un tronco".
Fetal
Dormir de lado parece ser la posición preferida para dormir. Según la encuesta del BSC, eso se debe a la posición fetal, preferida por el 47 por ciento de las personas encuestadas. Las mujeres parecen preferir este estilo de dormir de lado.
Para dormir realmente como un bebé, trate de mantener las extremidades y el mentón sueltos y la postura relajada. Para evitar el entumecimiento, evite doblar o doblar las muñecas con fuerza, o dormir con una mano debajo de la almohada.
Yearner
Alrededor del 13 por ciento de los encuestados del BSC dijeron que preferían dormir en la posición de más año, o de un lado con los brazos extendidos.
Esta posición puede evitar una presión adicional en las muñecas y las manos, por lo que puede ser útil ajustar los brazos si a menudo se despierta con las manos adormecidas o con hormigueo.
Probar esta posición también puede ser útil si normalmente prefiere la posición fetal, pero "anhela" despertarse libre de tensión y dolor. Dormir demasiado acurrucado a veces puede provocar molestias y rigidez al día siguiente.
Personas que duermen boca abajo
Por lo general, no se recomienda dormir boca abajo o boca abajo, ya que puede contribuir al dolor de espalda y cuello. Si su cabeza siempre mira de la misma manera, probablemente comenzará a notar algo de rigidez durante el día en poco tiempo.
Sin embargo, si ha intentado y no ha logrado sentirse cómodo en cualquier otra posición, dormir boca abajo podría ser la mejor posición para usted. Intente cambiar la dirección de su cabeza con regularidad en lugar de siempre mirar hacia la izquierda o hacia la derecha.
Elegir una almohada plana y delgada (o saltear la almohada por completo) puede ayudar a prevenir el dolor de cuello. Agregar una almohada debajo de la pelvis también puede marcar una gran diferencia en la rigidez y el dolor de espalda.
Además, considere su colchón. Un colchón más firme puede ayudar a mantener la columna alineada, previniendo el dolor y mejorando la calidad de su sueño.
Caida libre
Poco más de una cuarta parte (26 por ciento) de las personas encuestadas por el BSC ven esta como la peor posición para dormir. Aún así, el 17 por ciento de las personas prefiere dormir boca abajo con los brazos debajo de la almohada o envueltos alrededor de ella, con la cabeza hacia un lado.
La posición de caída libre puede resultar más cómoda para quienes buscan aliviar la presión en los hombros y las caderas.
Para evitar manos entumecidas y rígidas, intente extender los brazos hacia ambos lados. En lugar de doblar una de sus rodillas, mantenga ambas piernas rectas y ligeramente separadas.
La línea de fondo
Si bien puede haber algunos vínculos entre la posición para dormir y la salud, su postura preferida para dormir probablemente no tenga mucho que ver con su personalidad.
Si la calidad de su descanso deja algo que desear, probar una nueva posición para dormir podría ayudarlo a mejorar su sueño. Un especialista en sueño puede ofrecer más orientación y recomendaciones según sus necesidades de sueño.
¿Durmiendo bien? Probablemente no tengas que preocuparte por cómo se queda dormido. Después de todo, la mejor posición para dormir es aquella que lo mantiene lo suficientemente cómodo como para descansar lo que necesita.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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