La velocidad de carrera de humanos y animales ha sido durante mucho tiempo un tema de fascinación. Ciertos seres humanos pueden alcanzar velocidades notables y han ido mejorando estos rendimientos mediante diversas técnicas de entrenamiento.
Siga leyendo para obtener más información sobre la velocidad máxima de los humanos y cómo se compara con la persona promedio, así como con diferentes animales. También aprenderá sobre los factores que afectan la velocidad de carrera junto con las cosas que puede hacer para correr más rápido.
¿Qué tan rápido puede correr un humano?
La velocidad máxima masculina fue establecida por Usain Bolt durante el sprint de 100 metros durante el Campeonato Mundial en Berlín el 16 de agosto de 2009. Terminó con un tiempo récord de 9.58 segundos y ha sido referido como el mejor velocista humano de todos. hora.
Florence Griffith-Joyner ha mantenido el récord de la mujer más rápida durante más de 30 años. El 16 de julio de 1988, corrió los 100 metros de carrera en 10,49 segundos en las Pruebas Olímpicas de Estados Unidos en Indianápolis, Indiana.
¿Cómo se compara esto con el humano promedio y otros animales?
Observe cómo se compara la velocidad máxima de los humanos con la de la persona promedio y la de otros animales. Las velocidades para el hombre y la mujer promedio se calculan utilizando la velocidad promedio de carrera por milla en un 5K.
¿Qué tipo de cosas afectan la velocidad?
Varios factores pueden influir en la velocidad de carrera. Tenga esto en cuenta al tomar medidas para correr más rápido.
Tu ropa
La ropa que usa puede afectar su velocidad. Para un rendimiento de carrera óptimo, considere invertir en ropa liviana que le quede bien y sea resistente a la intemperie.
Busque telas absorbentes de sudor de alta calidad que mantendrán su cuerpo fresco y seco. Estos incluyen nailon, poliéster y bambú. Otras opciones incluyen polipropileno, spandex y lana.
También es aconsejable invertir en calcetines acolchados para correr.
Tus zapatos
Los zapatos livianos que brindan apoyo y comodidad pueden ayudar a prevenir lesiones.
Como lo muestra este estudio de 2019, ciertos tipos de zapatos para correr también pueden ayudarlo a lograr una mayor velocidad al mejorar su economía, forma y técnica de carrera.
Para comenzar su búsqueda, vea algunas de las mejores zapatillas para correr para hombres y mujeres.
Tu peso
El peso corporal es otro factor que puede influir en tu velocidad de carrera. Cuanto más pesa, más energía se necesita para impulsarlo hacia adelante.
Esto tiene mucho que ver con la gravedad. Cada vez que levanta una pierna del suelo, está tirando contra la gravedad. La dificultad aumenta con la cantidad de peso que llevan las piernas.
Si tienes un peso adicional, también puede afectar tu VO₂máx, lo que puede afectar tu rendimiento al correr. VO₂max es la tasa máxima (máx.) (V) de oxígeno (O₂) que su cuerpo puede utilizar durante el ejercicio.
Correr puede ayudar a promover la pérdida de peso
Correr ayuda a promover la pérdida de peso, por lo que es posible que un peso más bajo vaya de la mano con la capacidad de correr más rápido. Su porcentaje de grasa corporal también puede afectar su tiempo de ejecución.
Si desea perder peso, es importante que lo haga de manera saludable. Siga una dieta saludable que proporcione una nutrición, energía y fuentes de construcción de proteínas óptimas.
Fuerza y resistencia
El entrenamiento de fuerza y velocidad-resistencia es un componente clave de un programa de carrera. Un cuerpo fuerte facilita el uso de la mecánica corporal correcta y mejora la resistencia, lo que ayuda a aumentar la velocidad.
Las piernas fuertes crean más poder mientras que una parte superior del cuerpo y un núcleo fuertes te ayudan a mantener la energía mientras usas la forma correcta.
Haga deporte para mantenerse activo junto con ejercicios de peso corporal, entrenamiento con pesas y entrenamientos HIIT. Incluya carreras de ritmo, entrenamiento en pendientes y sprints.
Para aumentar la resistencia, haz al menos una carrera larga por semana.
¿Qué puedes hacer para aumentar tu velocidad?
El cielo es el límite cuando se trata de formas en las que puedes correr más rápido. Si bien implementar todas estas técnicas a la vez puede ser extremo, ciertamente puede agregar algunas a su rutina de vez en cuando.
Maneras de aumentar tu velocidad de carrera:
- Siga una dieta saludable que le ayude a mantener y mejorar su estado físico.
- Manténgase hidratado con agua y bebidas saludables como agua de coco, infusiones de hierbas y bebidas con electrolitos.
- Mantenga un peso saludable y realice un seguimiento de las medidas de rendimiento, incluida la composición corporal.
- Considere trabajar con un entrenador personal para mejorar su forma.
- Establezca metas alrededor de las cuales pueda crear su programa de entrenamiento. Lleve un registro de su progreso, kilometraje y marcas personales.
- Hágase automasaje con las manos o con un rodillo de espuma. Esto puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares y liberar los nudos musculares.
- Mejore su movilidad y rango de movimiento para desarrollar patrones de movimiento óptimos, alargar los músculos y mejorar la flexibilidad. Esto también ayuda a evitar que los músculos se acorten y se tensen.
- Aprenda técnicas de respiración como la respiración diafragmática o rítmica.
- Mantente mentalmente fuerte y resistente.
- Aumente lentamente sus entrenamientos para evitar lesiones, fatiga y agotamiento.
- Permita días de descanso, relajación y sueño abundante.
Quitar
Con el enfoque correcto, los seres humanos tienen una capacidad asombrosa para correr rápidamente. Considere los factores que afectarán su velocidad de carrera y realice los cambios apropiados que considere necesarios.
Junto con el entrenamiento de fuerza, realice un entrenamiento de intervalos, colinas y tempo de alta intensidad. Trabaje siempre dentro de sus límites y aumente lentamente la intensidad de sus entrenamientos. Detén tu rutina de correr si desarrollas algún dolor o lesiones.
Realice un seguimiento de su crecimiento y considere la posibilidad de comunicarse con un profesional del acondicionamiento físico si desea obtener ayuda adicional.
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