Visión general
La frecuencia cardíaca es una medida de cuántas veces late su corazón en un minuto.
La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de latidos cardíacos que tiene por minuto cuando no está haciendo ejercicio o bajo estrés. La frecuencia cardíaca en reposo puede ser una medida importante de la salud de su músculo cardíaco.
Es útil poder controlar su propia frecuencia cardíaca para su salud general, cuando hace ejercicio o si experimenta síntomas como mareos.
También es posible que deba controlar el pulso de su hijo o controlar el pulso de alguien en una situación de emergencia después de haber llamado al 911 para determinar si se necesita RCP.
Su edad y estado físico tienen un gran impacto en su frecuencia cardíaca en reposo. Todo lo siguiente también puede afectar su frecuencia cardíaca:
- la temperatura
- posición del cuerpo, como acostado, sentado o de pie
- estado emocional
- ingesta de cafeína
- ciertos medicamentos
- afecciones cardíacas o tiroideas subyacentes
Hay varias formas de controlar su pulso. Éstos son algunos de los métodos más comunes:
Método 1: pulso radial
Para comprobar su pulso con este método, encontrará la arteria radial.
- Coloque el índice y el dedo medio en el interior de la muñeca opuesta, justo debajo del pulgar.
- No use su pulgar para controlar su pulso, ya que la arteria en su pulgar puede hacer que sea más difícil contar con precisión.
- Una vez que pueda sentir su pulso, cuente cuántos latidos siente en 15 segundos.
- Multiplique este número por 4 para obtener su frecuencia cardíaca. Por ejemplo, 20 latidos en 15 segundos equivalen a una frecuencia cardíaca de 80 latidos por minuto (lpm).
Método 2: pulso carotídeo
Para comprobar su pulso con este método, encontrará la arteria carótida.
- Coloque el índice y el dedo medio en el costado de la tráquea, justo debajo de la mandíbula. Es posible que deba mover los dedos hasta que pueda sentir fácilmente los latidos de su corazón.
- Cuente los pulsos que sienta durante 15 segundos.
- Multiplique este número por 4 para obtener su frecuencia cardíaca.
Método 3: pulso de pedal
También puede encontrar su pulso en la parte superior de su pie. A esto se le llama pulso de pedal.
- Coloque sus dedos índice y medio sobre el punto más alto del hueso que corre a lo largo de la parte superior de su pie. Es posible que tenga que mover los dedos a lo largo del hueso o ligeramente hacia los lados para sentir el pulso.
- Una vez que haya encontrado su pulso, cuente los latidos durante 15 segundos.
- Multiplique por 4 para obtener su frecuencia cardíaca.
Método 4: pulso braquial
Otro lugar para controlar su pulso es la arteria braquial. Este método se usa con mayor frecuencia en niños pequeños.
- Gire su brazo para que esté ligeramente doblado y su brazo interior esté mirando hacia el techo.
- Coloque sus dedos índice y medio a lo largo del costado de su brazo entre la curva de su codo en la parte superior y la parte puntiaguda del hueso del codo en la parte inferior. Luego mueva los dedos una pulgada hacia arriba de su brazo. Es posible que deba presionar con bastante firmeza para sentir su pulso.
- Una vez que pueda sentir el pulso, cuente cuántos latidos ocurren en 15 segundos.
- Multiplique este número por 4 para obtener su frecuencia cardíaca.
Método 5: comprobar su frecuencia cardíaca con un dispositivo de asistencia
Hay varios dispositivos que pueden indicarle su frecuencia cardíaca, como:
- máquinas de presión arterial en el hogar
- rastreadores de fitness digitales
- aplicaciones para teléfonos inteligentes
- máquinas de ejercicios
El dispositivo más preciso para controlar su frecuencia cardíaca es un monitor inalámbrico que se coloca alrededor de su pecho. Se lee en un rastreador de ejercicios que se lleva en la muñeca.
Los rastreadores digitales de actividad física que se llevan en la muñeca, los equipos de presión arterial en el hogar y las aplicaciones para teléfonos inteligentes son menos precisos que controlar su frecuencia cardíaca manualmente. Sin embargo, estos dispositivos son bastante precisos y muy útiles a la hora de hacer ejercicio.
Las máquinas de ejercicio pueden tener empuñaduras de metal para leer su frecuencia cardíaca, pero a menudo son muy inexactas. Para comprobar su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio, es más eficaz hacerlo manualmente o utilizar un rastreador de actividad física digital.
¿Cuál debería ser tu frecuencia cardíaca?
Las normas de frecuencia cardíaca se basan principalmente en la edad más que en el género, aunque los hombres tienden a tener frecuencias cardíacas ligeramente más bajas que las mujeres.
La frecuencia cardíaca en reposo ideal para adultos es de 60 a 100 lpm. Las personas muy en forma, como los atletas, pueden tener frecuencias cardíacas en reposo por debajo de 60 lpm.
La frecuencia cardíaca objetivo se puede utilizar para maximizar la eficiencia de sus entrenamientos, así como para mantenerlo seguro. Por lo general, lo más beneficioso es ejercitarse entre el 60 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Hacer ejercicio en el extremo más bajo de este porcentaje o hacer entrenamiento por intervalos (donde su frecuencia cardíaca sube y baja) es ideal para quemar grasa. Hacer ejercicio en el extremo superior es ideal para desarrollar la fuerza cardiovascular.
Para calcular su frecuencia cardíaca máxima estimada, puede usar la ecuación de restar su edad de 220. Por ejemplo, si tiene 45 años, su frecuencia cardíaca máxima aproximada es 175 lpm (220 - 45 = 175).
Luego, puede usar su frecuencia cardíaca máxima para determinar cuál es su frecuencia cardíaca objetivo mientras hace ejercicio.
El cuadro a continuación muestra las frecuencias cardíacas máximas y objetivo estimadas para varios grupos de edad:
La forma más precisa de determinar su verdadera frecuencia cardíaca máxima y su frecuencia cardíaca objetivo es participar en una prueba de ejercicio graduada realizada por un médico.
Siempre es mejor hablar con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si ha sido sedentario o tiene antecedentes de problemas cardíacos o pulmonares.
Cuando ver a un doctor
Una frecuencia cardíaca constantemente baja se llama bradicardia. En adultos jóvenes sanos o atletas entrenados, una frecuencia cardíaca baja sin otros síntomas suele ser un signo de un músculo cardíaco muy saludable.
Sin embargo, una frecuencia cardíaca baja puede ser un signo de un problema subyacente grave. Si su frecuencia cardíaca es inferior a 60 lpm y tiene dolor en el pecho, llame al 911. Si experimenta mareos, debilidad, desmayos u otros síntomas preocupantes, llame a un médico.
Una frecuencia cardíaca constantemente alta (más de 100 lpm en reposo) se conoce como taquicardia. Es normal tener una frecuencia cardíaca elevada cuando hace ejercicio, está estresado, ansioso, enfermo o ha consumido cafeína.
No es normal tener una frecuencia cardíaca superior a 100 lpm cuando está en reposo, especialmente si también experimenta:
- mareo
- debilidad
- dolor de cabeza
- palpitaciones
- ansiedad repentina
- Dolor de pecho
Si tiene estos síntomas, llame a un médico.
La comida para llevar
Existen métodos sencillos para controlar su frecuencia cardíaca que puede realizar en casa. Puede ser útil conocer su frecuencia cardíaca en reposo como un indicador de la salud de su corazón.
También puede maximizar su rutina de ejercicios si conoce su frecuencia cardíaca objetivo y verifica su frecuencia cardíaca cuando hace ejercicio.
Hay ocasiones en las que una frecuencia cardíaca alta o baja acompañada de otros síntomas es un signo de un problema subyacente grave. Llame a su médico de inmediato si experimenta esto.
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