La confianza es un componente esencial de una relación sólida, pero no ocurre rápidamente. Y una vez que está roto, es difícil de reconstruir.
Cuando piensas en circunstancias que podrían llevarte a perder la confianza en tu pareja, la infidelidad puede venir a tu mente de inmediato. Pero hacer trampa no es la única forma de romper la confianza en una relación.
Otras posibilidades incluyen:
- un patrón de incumplir su palabra o romper promesas
- no estar ahí para tu pareja en un momento de necesidad
- retener o retener algo
- mentir o manipular
- un patrón de no compartir sentimientos abiertamente
¿Qué significa realmente la confianza?
Antes de repasar cómo reconstruir la confianza, es importante comprender qué es exactamente la confianza.
Para empezar, puede ser útil pensar en la confianza como una elección que alguien tiene que tomar. No puedes hacer que alguien confíe en ti. Es posible que no elija confiar en alguien hasta que demuestre que lo merece.
Signos de confianza en una relación.
La confianza puede significar diferentes cosas para diferentes personas. En una relación romántica, la confianza puede significar:
- Te sientes comprometido con la relación y con tu pareja.
- Te sientes seguro con tu pareja y sabes que respetarán los límites físicos y emocionales.
- Sabes que tu pareja escucha cuando le comunica sus necesidades y sentimientos.
- No sientes la necesidad de ocultarle cosas a tu pareja.
- Tú y tu pareja se respetan.
- Pueden ser vulnerables juntos.
- Ustedes se apoyan mutuamente.
También es importante comprender qué es la confianza no lo es.
En una relación, por ejemplo, la confianza no significa necesariamente que le cuentes a tu pareja todo lo que se te pasa por la cabeza. Es totalmente normal tener pensamientos personales que se guarden para sí mismo.
La confianza tampoco significa que se den acceso unos a otros a:
- cuentas bancarias (a menos que sea una compartida)
- Computadoras personales
- celulares
- cuentas de redes sociales
Es posible que no le importe compartir esta información, especialmente en caso de una emergencia. Pero la presencia de confianza en una relación generalmente significa que no es necesario que controle a su pareja. Tienes fe en ellos y te sientes capaz de hablar sobre cualquier inquietud que puedas tener.
Reconstruir la confianza cuando te han traicionado
Que alguien rompa su confianza puede hacer que se sienta herido, conmocionado e incluso físicamente enfermo. Podría impulsarlo a considerar su relación, y su pareja, de una manera diferente.
Si desea intentar reconstruir la confianza, aquí tiene algunos buenos puntos de partida.
Considere la razón detrás de la mentira o la traición.
Cuando te han mentido, es posible que no te preocupes mucho por las razones detrás de eso.
Pero la gente a veces miente cuando simplemente no sabe qué más hacer. Esto no hace que su elección sea correcta, pero puede ayudar a considerar cómo podría haber reaccionado en su posición.
Claro, es posible que tu pareja te haya traicionado para protegerse, pero es posible que haya tenido un motivo diferente. ¿Estaban tratando de protegerte de las malas noticias? ¿Sacar lo mejor de una mala situación económica? ¿Ayudar a un miembro de la familia?
Tal vez la traición a la confianza sea el resultado de una mala comunicación o un malentendido.
Pase lo que pase, es importante dejar en claro que lo que hicieron no estuvo bien. Pero conocer las razones detrás de sus acciones puede ayudarlo a decidir si puede comenzar a reconstruir la confianza que una vez compartió.
Comunica, comunica, comunica
Puede ser doloroso o incómodo, pero uno de los aspectos más importantes de reconstruir la confianza después de la traición es hablar con tu pareja sobre la situación.
Reserve algo de tiempo para decirles claramente:
- cómo te sientes acerca de la situación
- por qué la traición de la confianza te lastimó
- lo que necesita de ellos para comenzar a reconstruir la confianza
Deles la oportunidad de hablar, pero preste atención a su sinceridad. ¿Se disculpan y parecen realmente arrepentidos? ¿O están a la defensiva y no están dispuestos a reconocer su traición?
Es posible que se sienta emocionado o molesto durante esta conversación. Estos sentimientos son completamente válidos. Si se siente demasiado molesto para continuar comunicándose de manera productiva, tómese un descanso y vuelva al tema más tarde.
Hablar de lo sucedido es solo el comienzo. Está perfectamente bien, y es completamente normal, si no puede resolver todo en solo una noche o dos.
Practica el perdon
Si quieres reparar una relación después de una traición, el perdón es clave. No solo tendrás que perdonar a tu pareja, sino que también tendrás que perdonarte a ti mismo.
Culparte a ti mismo de alguna manera por lo que sucedió puede mantenerte estancado en la duda. Eso puede dañar las posibilidades de que su relación se recupere.
Dependiendo de la traición, puede ser difícil perdonar a tu pareja y seguir adelante. Pero trate de recordar que perdonar a su pareja no significa que lo que hizo estuvo bien.
Más bien, se está fortaleciendo a sí mismo para aceptar lo que sucedió y dejarlo en el pasado. También le está dando a su pareja la oportunidad de aprender y crecer a partir de sus errores.
Evita vivir en el pasado
Una vez que hayas discutido completamente la traición, generalmente es mejor dejar el tema en la cama. Esto significa que no querrá mencionarlo en futuros argumentos.
También querrá controlar constantemente a su pareja para asegurarse de que no le vuelva a mentir.
Esto no siempre es fácil, especialmente al principio. Es posible que le resulte difícil dejar ir la traición y le resulte difícil comenzar a confiar en su pareja, especialmente si está preocupado por otra traición.
Pero cuando decides darle una segunda oportunidad a la relación, también estás decidiendo volver a confiar en tu pareja. Tal vez no pueda confiar completamente en ellos de inmediato, pero está dando a entender que le dará a la confianza la oportunidad de volver a crecer.
Si no puede seguir pensando en lo que sucedió o si tiene dudas sobre la honestidad o fidelidad futura de su pareja, la terapia de pareja puede ayudar. Pero estos signos también podrían indicar que es posible que no esté listo para trabajar en la relación.
Reconstruir la confianza cuando lastimaste a alguien
Lo arruinaste. Tal vez mintió y lastimó a su pareja o ocultó información que pensó que la lastimaría.
Independientemente de sus razones, sabe que les causó dolor y se siente terrible. Es posible que sienta que haría cualquier cosa para demostrarles que pueden volver a confiar en usted.
Primero, es importante comprender que la confianza quebrada puede ser irreparable. Pero si ambos quieren trabajar para reparar la relación, hay algunos pasos útiles que pueden tomar.
Considere por qué lo hizo
Antes de embarcarse en el proceso de reconstrucción de la confianza, primero querrá comprobar consigo mismo para comprender por qué lo hizo.
¿Es posible que quisieras terminar la relación pero no supieras cómo hacerlo? ¿O había necesidades específicas que su socio no estaba satisfaciendo? ¿O fue solo un error tonto?
Comprender los motivos detrás de su comportamiento puede ser difícil, pero es una parte crucial para reconstruir la confianza.
Disculparse sinceramente
Si mintió, engañó o dañó de alguna otra manera la fe de su pareja en usted, una disculpa genuina es una buena manera de comenzar a enmendar las cosas. Es importante reconocer que cometió un error.
Solo recuerda que tu disculpa no es el momento de justificar tus acciones o explicar la situación. Si algunos factores influyeron en sus acciones, siempre puede compartirlos con su pareja. después disculparse y reconocer su parte en la situación.
Se específico
Cuando se disculpe, sea específico para demostrar que sabe que lo que hizo estuvo mal. Utilice declaraciones en "yo". Evite culpar a su pareja.
Por ejemplo, en lugar de "Lamento haberte lastimado", intenta:
"Lamento haberte mentido sobre a dónde iba. Sé que debería haberte dicho la verdad y lamento haberte causado dolor. Quiero que sepas que nunca lo volveré a hacer ".
Asegúrese de hacer un seguimiento diciéndoles cómo piensa evitar volver a cometer el mismo error. Si no está seguro de lo que necesitan de usted para trabajar en la relación, puede preguntar. Solo asegúrese de estar listo y dispuesto a escuchar activamente su respuesta.
Dale tiempo a tu pareja
Incluso si está listo para disculparse, hablar sobre lo sucedido y comenzar a resolver las cosas, es posible que su pareja aún no se sienta lista. Puede llevar tiempo aceptar una traición o una confianza rota.
Las personas también procesan las cosas de diferentes maneras. Es posible que su pareja quiera hablar de inmediato. Pero también pueden necesitar días o semanas antes de que puedan abordar el problema con usted.
Es importante evitar presionarlos para que tengan una discusión antes de que estén listos. Discúlpate y hazle saber a tu pareja que estás listo cuando él lo esté. Si está luchando mientras tanto, considere hablar con un consejero que pueda ofrecerle una guía imparcial y de apoyo.
Deja que sus necesidades te guíen
Es posible que su pareja necesite espacio y tiempo antes de poder hablar sobre lo sucedido. Y, a menudo, esto puede involucrar espacio físico.
Esto puede ser difícil de afrontar, pero respetar los límites y las necesidades de tu pareja puede ser de gran ayuda para demostrarle que puede volver a depender de ti.
Es posible que su socio desee más transparencia y comunicación de su parte en el futuro. Esto es común después de una traición a la confianza. Incluso puede compartir voluntariamente su teléfono y computadora con su pareja para demostrar su honestidad.
Pero si ha logrado algún progreso en la reparación de su relación y su pareja continúa monitoreando sus actividades y comunicaciones con los demás, hablar con un consejero de parejas puede ayudar.
Comprometerse a una comunicación clara
Inmediatamente después de la ruptura de la confianza, querrá responder honestamente a las preguntas de su pareja y comprometerse a ser completamente abierto con ella en el futuro.
Para hacer esto, debes asegurarte de tener claro el nivel de comunicación que necesitan.
Supongamos que rompiste su confianza al retener información que no creías que fuera realmente importante y no entendiste por qué se sintieron tan traicionados. Esto puede indicar que hay un problema más profundo con la comunicación en su relación.
Si desea reparar su relación y evitar lastimar a su pareja nuevamente en el futuro, debe llegar a un entendimiento mutuo de cómo es una buena comunicación.
Las malas comunicaciones o los malentendidos a veces pueden causar tanto dolor como la deshonestidad intencional.
¿Qué pasa con los detalles de una aventura?
Los consejeros de relaciones a menudo recomiendan no proporcionar detalles específicos sobre un encuentro sexual con otra persona. Si ha hecho trampa, su pareja puede tener muchas preguntas sobre qué sucedió exactamente. Y es posible que desee responderlas en un esfuerzo por ser transparente.
Pero hablar de los detalles de un encuentro puede causar más dolor que no es muy productivo. Si su pareja quiere detalles, considere pedirle que espere hasta que puedan ver a un terapeuta juntos.
El terapeuta puede ayudarlo a navegar por la forma más saludable de abordar estas preguntas. Mientras tanto, aún puede responder honestamente a sus preguntas sin dar detalles explícitos.
¿Cuánto tiempo tardará?
Estar en una relación con la confianza rota puede ser extremadamente incómodo. Ambas partes pueden estar ansiosas por terminar todo el proceso de reconstrucción lo más rápido posible. Pero, de manera realista, esto lleva tiempo.
¿Cuánto tiempo exactamente? Depende de muchos factores, particularmente del evento que rompió la confianza.
Los patrones de infidelidad o deshonestidad de larga data tardarán más en resolverse. Una sola mentira basada en un malentendido o un deseo de proteger puede ser más fácil de abordar, especialmente cuando la pareja que mintió muestra un arrepentimiento sincero y un compromiso renovado con la comunicación.
Ten paciencia contigo mismo. No dejes que tu pareja te apresure. Un compañero que realmente se arrepiente de lastimarte también puede estar lastimado, pero si realmente se preocupa por ti y quiere arreglar las cosas, también debe entender que no es útil apresurarse a volver a la forma en que estaban las cosas.
¿Vale la pena?
Reconstruir la confianza no es una tarea fácil. Es normal preguntarse si vale la pena antes de decidir comprometerse a trabajar en su relación.
Si tu pareja comete uno o dos errores en el transcurso de una relación larga y lo reconoce, trabajar en los problemas de confianza puede ser la decisión correcta.
Mientras todavía haya amor y compromiso entre ustedes dos, trabajar en los problemas de confianza solo fortalecerá su relación.
Pero si sabe que nunca podrá volver a confiar completamente en su pareja, sin importar lo que haga, generalmente es mejor dejar esto en claro de inmediato para que ambos puedan comenzar a avanzar por separado.
También vale la pena sopesar sus opciones si ha descubierto años de infidelidad, deshonestidad financiera, manipulación u otras violaciones importantes de la confianza.
Otras señales de alerta que podrían indicar que es hora de tirar la toalla incluyen:
- engaño o manipulación continuos
- una disculpa poco sincera
- comportamiento que no coincide con sus palabras
No tienes que hacerlo solo
Toda relación pasa por una mala racha. No es ninguna vergüenza pedir ayuda.
La consejería para parejas puede ser un gran recurso cuando se trata de problemas de confianza, particularmente aquellos relacionados con la infidelidad. Un consejero puede ofrecer una visión imparcial de su relación y ayudar a ambos socios a resolver los problemas subyacentes.
Tener conversaciones difíciles sobre la traición y la confianza también puede provocar emociones dolorosas en ambos lados. Tener un consejero de confianza también puede ayudarlo a superar los sentimientos difíciles a medida que surgen.
La línea de fondo
Es posible reconstruir una relación después de un abuso de confianza. Si vale la pena depende de las necesidades de su relación y de si siente que es posible volver a confiar en su pareja.
Si decide intentar reparar cosas, prepárese para que las cosas tomen algún tiempo. Si ambas partes están comprometidas con el proceso de reconstruir la confianza, es posible que ambos salgan más fuertes que antes, tanto como pareja como por su cuenta.
