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Es normal tener días de inactividad en los que siente que parece que no puede hacer nada bien. Pero sentirte inseguro de ti mismo todo el tiempo puede afectar todos los aspectos de su vida, desde su salud física y bienestar emocional hasta cómo se desempeña en su trabajo.
No sentirse lo suficientemente bien puede ser especialmente peligroso cuando se trata de sus relaciones románticas, ya que lo hace más propenso a los sentimientos de ansiedad y celos. Y no solo te afecta a ti. Las investigaciones muestran que la autoestima afecta tanto a usted como a la satisfacción de la relación de su pareja.
La buena noticia es que hay formas de desarrollar su autoestima. Si bien no sucederá de la noche a la mañana, con las estrategias y la mentalidad adecuadas, puede tomar medidas para cambiar la forma en que se siente consigo mismo.
Afirma tu propio valor
Haga un inventario de todo lo que está haciendo derecho. Lo más probable es que tus pensamientos sobre ti mismo no estén tomando en cuenta los cientos de microdecisiones positivas que tomamos a diario.
Recordar cómo ayudó a su vecino con la compra o asistió a su jefe durante una reunión importante, puede ayudarlo a concentrarse en sus contribuciones en lugar de en sus deficiencias.
Ocúpate primero de tus necesidades
Si siempre te preocupas por las necesidades de los demás y olvidas las tuyas, no te estás valorando lo suficiente. Agregar más cuidado personal a su rutina diaria puede ayudarlo a contrarrestar los pensamientos negativos y aumentar su autoestima.
Aquí hay algunas formas en las que puedes mostrarte un poco de amor:
- Nutre su cuerpo con un masaje o un tratamiento facial.
- Haga su entrenamiento favorito al menos 30 minutos al día.
- Desconéctese de su teléfono o desintoxíquese en las redes sociales.
- Disfrute de una comida nutritiva.
- Practica la autocompasión; habla bien contigo mismo.
Incluso asegurarse de comer con regularidad y priorizar el sueño puede impulsar su autoestima.
Acepta lo incómodo
Hay momentos en los que me equivocas, es solo parte de la vida. Pero aceptar este hecho puede ayudarlo a sentirse más cómodo en su propia piel.
La próxima vez que se sienta avergonzado o cohibido, trate de reírse.
Obtenga más información sobre por qué la incomodidad no es tan mala.
Desafía los pensamientos negativos
Es fácil ser duros con nosotros mismos después de tropezar o cometer un error. Pero castigarte a ti mismo porque no obtuviste esa gran promoción o te olvidaste de hacer una llamada telefónica importante te mantiene atrapado en un ciclo negativo de vergüenza y autodesprecio.
Trate de practicar cómo contrarrestar sus pensamientos negativos a medida que surgen:
- Perdónese a sí mismo y comprenda que estos son casos aislados que no lo definen como persona.
- Escriba sus pensamientos negativos para que pueda dar un paso atrás y simplemente observarlos.
- Considere lo que ha aprendido de la experiencia y vuelva a enfocarse en lo positivo. ¿Cómo le ha enseñado esto a crear un mejor resultado en el futuro?
Pasa tiempo con personas que te aman.
No hay nada como rodearse de personas cariñosas y comprensivas para fortalecer su confianza y hacer que se sienta aceptado por lo que es.
Haga un plan para programar más citas de café y reuniones con sus seres queridos más cercanos. Verse a sí mismo a través de los ojos de quienes se preocupan por usted le ayudará a apreciar sus propias cualidades y perspectivas únicas.
Aléjese de situaciones preocupantes
Piense en las ocasiones en las que se ha sentido especialmente inseguro. ¿Con quién estabas? ¿Que estabas haciendo?
Darse cuenta de las personas y situaciones que desinflan su autoestima puede ayudarlo a determinar qué evitar. Si te rodeas de los llamados "amigos" que tienen el hábito de señalar tus defectos, es una clara señal de que debes encontrar una mejor compañía.
Reflexiona sobre lo bueno
Celebre sus éxitos y dígaselo a usted mismo cuando haya obtenido una gran victoria en el trabajo. Estar orgulloso de lo que haces, aunque parezca incómodo al principio, puede tener un efecto poderoso en tu autoestima.
Tenga un recordatorio a mano para ayudarlo a aumentar su confianza a lo largo del día al:
- guardar cumplidos que la gente le ha dado en su escritorio o aplicación de notas
- escribir todos sus logros para revisarlos cuando se sienta inseguro
- tomarse unos minutos cada día para enumerar tres cosas que aprecia de usted mismo
Haz cosas que te traigan alegría
Priorice pasar el tiempo libre haciendo cosas que le brinden alegría y felicidad, ya sea acurrucarse con un libro o cocinar una buena comida desde cero.
Mejor aún, considere aprender una nueva habilidad o dedicarse a un pasatiempo que siempre quiso probar. Además de hacerte feliz, dominar una nueva habilidad es un buen recordatorio de tus talentos e intereses.
Concéntrese en los pasos de bebé
Superar la inseguridad y desarrollar su autoestima no sucede de la noche a la mañana. Trate de ser amable con usted mismo durante este proceso y no se desanime si las cosas no mejoran tan rápido como a usted también le gustaría.
Incluso si no se siente seguro hoy, los pequeños pasos de bebé que está dando ahora eventualmente se convertirán en pasos más grandes y lo mantendrán avanzando.
Trabaja con un terapeuta
Hablar con un terapeuta calificado puede ayudarlo a explorar sus miedos e inseguridades al comprender de dónde provienen. También pueden ayudarlo a desarrollar nuevas herramientas para navegar en situaciones que le quitan la confianza.
¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.
Golpear los libros
Los libros sobre la naturaleza de la inseguridad y las formas de superarla no solo pueden ofrecer buenos consejos, sino que también pueden ayudarlo a sentirse menos solo en lo que está pasando.
Hay innumerables libros sobre el tema, pero estos títulos son un buen punto de partida.
Qué decir cuando hablas contigo mismo
A través de su técnica profunda, Shad Helmstetter, PhD, le enseña cómo dejar de lado el diálogo interno molesto y contraproducente a favor de adoptar una perspectiva más positiva de la vida.
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¿Qué está bien conmigo?
Este libro sobre la celebración de sus fortalezas y cualidades lo ayudará a obtener una nueva perspectiva sobre sus rasgos positivos. Carlene DeRoo, PhD, también ofrece actividades interesantes para ayudarlo a identificar lo que va bien en su vida.
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Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo
Si está luchando por reconocer su valor y valía, Kristen Neff, PhD, le ofrece una hoja de ruta para ser amable con usted mismo. Su libro incluye ejercicios y planes de acción para afrontar todo tipo de obstáculos emocionales.
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Sanando tu yo emocional
Este libro de Beverly Engel es una lectura particularmente útil si cree que sus problemas de autoestima pueden estar arraigados en experiencias de la niñez. Ella documenta los muchos tipos de abusos psicológicos que experimentan los niños mientras crecen y ofrece una guía poderosa para superar la baja autoestima.
Al reconocer los mecanismos de defensa llevados desde la infancia, puede aprender de su pasado para crear una imagen más positiva de sí mismo.
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La línea de fondo
Todos lidiamos con la inseguridad en algún nivel, pero si no se controla, puede tener un gran impacto en su vida cotidiana. Desarrollar la autoestima no siempre es fácil y puede llevar algún tiempo, pero el resultado final lo vale. No dude en pedir ayuda si cree que le vendría bien un apoyo adicional.
Cindy Lamothe es una periodista independiente radicada en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrela en cindylamothe.com.
