Estar cachondo es una parte natural de la sexualidad humana, pero a veces puede hacer surgir sentimientos no deseados cuando intentas concentrarte en el trabajo o en otra cosa.
Los sentimientos de deseo sexual también pueden desencadenar una experiencia interna más angustiosa para algunas personas.
Por ejemplo, podrías tener sentimientos de culpa o vergüenza si creciste absorbiendo mensajes como:
- el sexo fuera del matrimonio está mal
- solo hombres y mujeres deben tener relaciones sexuales entre sí
- las mujeres que disfrutan del sexo son "putas"
Ninguna de las afirmaciones anteriores es cierta, pero la exposición frecuente a ellas puede quedarse con usted. Cuando experimente pensamientos sexuales que van en contra de ellos, es posible que se sienta mal por esos sentimientos y desee que desaparezcan.
Primero, es totalmente normal pensar en sexo.
¿Recuerdas esos mitos anteriores? Son bastante comunes, por lo que mucha gente creció escuchándolos e internalizándolos.
Este tipo de mensajes puede hacer que los pensamientos sobre el sexo sean particularmente angustiantes si:
- identificarse como LGBTQ + o queer
- son mujeres
- son solteros
Pero aquí está la verdad sobre el sexo: es normal y saludable cuando lo practican adultos que lo consienten.
Pensar en el sexo también es completamente natural, incluso si parece que lo haces en momentos extraños (cuando estás comprando comestibles, por ejemplo). También puede ser útil, ya que te permite saber quién te atrae y puede ayudarte a decidir cuándo quieres tener relaciones sexuales con alguien.
Por supuesto, no todo el mundo siente deseo sexual, y eso también es normal y natural.
Los estereotipos no significan mucho
Las ideas sobre el deseo y la excitación sexuales a menudo están profundamente arraigadas en mitos y estereotipos obsoletos.
Mitos LGBTQ +
La investigación ha desacreditado muchos estereotipos sobre las personas LGBTQ + y el deseo sexual, que incluyen:
- Las personas queer tienen impulsos sexuales muy elevados.
- Los hombres homosexuales tienen impulsos sexuales muy elevados, pero no quieren tener relaciones.
- Las personas queer tienen "obsesiones" sexuales.
Las personas LGBTQ + (como todos los demás) pueden tener distintos niveles de interés en el sexo.
Mitos masculinos vs femeninos
Otros estereotipos incluyen la idea de que los hombres tienen mayores impulsos sexuales que las mujeres.
Algunas investigaciones apoyan esta idea, pero tenga en cuenta:
- Algunos hombres mayo Piense en el sexo con más frecuencia, pero esta generalización no es válida para todos.
- Muy poca investigación ha explorado un alto interés sexual en las mujeres, y la falta de evidencia no es lo mismo que una prueba concluyente.
- Incluso si los hombres hacer tienen mayores impulsos sexuales que las personas de otros géneros, las personas de otros géneros aún pueden disfrutar del sexo, desear tener sexo y pensar en el sexo con frecuencia.
Además, la investigación de 2016 sugiere que las mujeres heterosexuales tienen más interés en el sexo de lo que creen sus parejas masculinas.
Cómo aceptar los sentimientos sexuales
Ciertamente, hay momentos en los que los pensamientos sexuales pueden ser frustrantes o distractores (más sobre cómo manejar esto más adelante). Pero es importante aceptarlos por lo que son: una parte normal de la experiencia humana para muchas personas.
Incrementa tu exposición
Leer libros o ver programas de televisión y películas con personajes que tienen deseos sexuales similares a los tuyos puede ayudarte a sentirte un poco más cómodo.
No siempre es fácil encontrar contenido como este, pero las representaciones positivas en los medios de comunicación de mujeres sexualmente empoderadas y personas queer están aumentando.
No tienes que recurrir a la pornografía para exponerse; es absolutamente posible identificarte con escenas sexys que nunca se vuelven explícitas.
Sin embargo, el porno lata sea una forma segura (y saludable) para que los adultos exploren nuevos intereses y deseos, por lo que no hay necesidad de sentirse avergonzado o avergonzado si se siente útil para usted.
Habla de tus sentimientos
Puede resultar un poco incómodo hablar de sexo, especialmente si todavía te estás adaptando a tu sexualidad. No es raro evitar por completo las conversaciones sobre sexualidad, excitación y temas relacionados, incluso con una pareja sexual.
Nunca debes sentirte obligado a tener conversaciones sobre sexo. Sin embargo, hablar con personas en las que confía puede ser revelador, ya que puede descubrir que tienen sentimientos similares (y tal vez se preocupen por las mismas cosas).
Antes de hablar con su pareja u otra persona, puede ser útil anotar algunas notas o repasar lo que quiere decir. Por ejemplo, si va a hablar con una pareja, escriba los tipos de actividad sexual en los que piensa y podría querer probar.
Prueba la masturbación
Si creció pensando que la masturbación era un pecado o no escuchó mucho sobre ella de una forma u otra, probablemente nunca aprendió que la masturbación es normal y saludable. Esto podría dejarlo con algunos sentimientos de vergüenza o confusión acerca de bajarse.
Los términos específicos de género para los genitales también pueden complicar la masturbación para algunas personas transgénero o no binarias si se sienten algo desconectadas de las partes del cuerpo que no coinciden con su identidad de género.
Sin embargo, la masturbación puede tener muchos beneficios más allá de la liberación sexual. Puede ayudarlo a sentirse más cómodo con su cuerpo y aprender más sobre cómo le gusta que lo toquen.
¿No estás seguro por dónde empezar? Consulte esta guía si tiene pene y esta si tiene vagina.
Consejos para recuperar su enfoque
Si los pensamientos sexuales dificultan la concentración en la tarea en cuestión, estas estrategias pueden ayudarlo a redirigir su mente.
Deja los pensamientos a un lado para más tarde
Cuando surjan pensamientos excitantes, reconózcalos brevemente y luego déjelos a un lado mentalmente.
Esto no significa que rechace o reprima el pensamiento, lo que puede generar sentimientos de culpa o vergüenza más adelante.
Al aceptar el pensamiento y comprometerse a explorarlo más tarde, está validando ese pensamiento y sus necesidades. Esto puede ayudar a que se desvanezca en un segundo plano y le permitirá volver su atención a la tarea en cuestión.
Toma un breve descanso
Si ha estudiado demasiado tiempo o ha pasado más tiempo del que pretendía en una tarea de trabajo repetitiva, sus pensamientos pueden comenzar a divagar.
Interrumpa la fatiga y el aburrimiento dándose un breve descanso. Tome una bebida, coma un refrigerio, salga a caminar o pruebe los tres.
Cuidar las necesidades físicas puede tener un impacto positivo en la mentalidad emocional. Incluso cambiar brevemente su entorno puede ayudarlo a "restablecer" sus pensamientos y volver a encarrilarlos.
Sácalo de tu sistema
¿No puedes dejar de pensar en lo que hizo tu pareja anoche? ¿Fantaseando con lo que quieres probar la próxima vez?
Si no puede escapar de estos pensamientos, tome una hoja de papel y anote los detalles (solo asegúrese de estar en un lugar donde sea seguro escribir estos pensamientos). Guarde el papel para dárselo a su pareja la próxima vez que lo vea.
Esta estrategia puede distraerte en el momento y ayude a fomentar una conexión más profunda con su pareja más adelante, especialmente si ha escrito algo que no se ha sentido lo suficientemente valiente como para decirlo en persona.
Simplemente evite el sexteo, que probablemente lo dejará revisando constantemente su teléfono en busca de respuestas.
Pon algo de musica
Si está conduciendo, tratando de completar un informe o haciendo otra cosa que necesita toda su atención, la música puede ser una buena manera de calmar los pensamientos que distraen.
Cuando pedir ayuda
A veces, los pensamientos o deseos sexuales no deseados pueden ser un signo de algo que vale la pena explorar con un terapeuta que se especializa en la sexualidad humana.
Sientes vergüenza o culpa
Es totalmente normal que las personas que crecieron en religiones o culturas sexualmente restrictivas necesiten ayuda adicional para aceptar sus sentimientos. Incluso si no creciste de esta manera, es posible que todavía tengas algo de vergüenza.
Un terapeuta puede ayudarlo a:
- aprender más sobre la sexualidad y el comportamiento saludables
- explorar formas de ponerse en contacto con su sexualidad
- trabajar a través de cualquier deseo reprimido que afecte sus relaciones románticas
No puedes controlar tus pensamientos
¿Llevas a cabo alguna vez acciones o rituales específicos para ayudarte a deshacerte de un pensamiento sexual no deseado? Esto puede ser un signo de trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Si tiene síntomas de TOC, es importante hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a explorar los tratamientos.
La terapia también puede ayudarlo a lidiar con los pensamientos intrusivos, que pueden ocurrir con el TOC. Pueden involucrar imágenes sexuales perturbadoras que no Causar excitación, incluidas las prácticas sexuales ilegales o dañinas. Tener estos pensamientos no significa que sea malo o que actuará en consecuencia, pero aún pueden ser profundamente perturbadores.
En algunos casos, la dificultad para controlar la excitación o pasar más tiempo masturbándose y teniendo relaciones sexuales de lo que desea pueden ser síntomas de hipersexualidad o comportamiento sexual compulsivo. Si nota estos signos, hablar con un terapeuta compasivo puede ser un buen comienzo.
La línea de fondo
Tu mente es tu propio espacio personal, y es normal que los pensamientos sexuales pasen de vez en cuando (o incluso con regularidad).
No es necesario que se deshaga de estos pensamientos. Si no afectan negativamente lo que estás haciendo, no te distraen de una manera peligrosa o te causan angustia a ti oa cualquier otra persona, no tienes por qué preocuparte por sentirte caliente.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
