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Visión general
Muchas personas padecen dolores articulares crónicos en las rodillas, manos, codos, hombros y en otros lugares. En la mayoría de los casos, esto es causado por el tipo más común de artritis, la osteoartritis. Esta forma de artritis afecta a casi una cuarta parte de las personas en los Estados Unidos.
Los analgésicos como el acetaminofén (Tylenol) o los antiinflamatorios no esteroides, como el ibuprofeno (Advil), suelen ser la primera opción para aliviar el dolor articular.
También hay docenas de suplementos que afirman tratar el dolor en las articulaciones, pero ¿cuáles funcionan realmente? A continuación, presentamos 9 de las mejores opciones y lo que dice la investigación existente sobre ellas.
1. Glucosamina
La glucosamina es un componente natural del cartílago, una sustancia que evita que los huesos se froten entre sí y provoquen dolor e inflamación. También podría ayudar a prevenir la degradación del cartílago que puede ocurrir con la artritis.
Muchos suplementos destinados a tratar el dolor articular contienen glucosamina, que es uno de los suplementos mejor estudiados para la osteoartritis. Pero a pesar de esta investigación, todavía hay algunas preguntas sobre qué tan bien funciona.
Hay dos tipos de glucosamina que se encuentran en los suplementos: clorhidrato de glucosamina y sulfato de glucosamina.
Un metaanálisis encontró que los productos que contienen clorhidrato de glucosamina no mejoran mucho el dolor articular causado por la osteoartritis. Otro estudio muestra que el sulfato de glucosamina mejora estos síntomas, por lo que puede ser una mejor opción que el clorhidrato de glucosamina.
Cuando se toma durante un período prolongado, el sulfato de glucosamina también puede ayudar a retrasar la progresión de la osteoartritis. Los estudios sugieren que ralentiza el estrechamiento del espacio articular, un marcador de que la afección empeora, cuando se toma hasta por tres años.
Pruébelo: el sulfato de glucosamina generalmente se toma una vez al día en una dosis de 1,500 miligramos (mg). Si esto le molesta el estómago, intente distribuirlo en tres dosis de 500 mg cada una. Puede encontrar suplementos de sulfato de glucosamina en Amazon.
2. Condroitina
Al igual que la glucosamina, la condroitina es un componente básico del cartílago. También puede ayudar a prevenir la degradación del cartílago a causa de la osteoartritis.
Muchos estudios clínicos han encontrado que la condroitina puede reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones en personas con osteoartritis. Aproximadamente el 53 por ciento de las personas que toman condroitina tienen una mejora del 20 por ciento o más en el dolor de rodilla.
El sulfato de condroitina también puede ralentizar la progresión de la osteoartritis cuando se toma a largo plazo. Los estudios demuestran que ralentiza el estrechamiento del espacio articular cuando se toma hasta por 2 años.
Los suplementos para las articulaciones a menudo combinan condroitina con glucosamina. Pero aún no está claro si tomar un suplemento combinado es mejor que tomar uno u otro solo.
Pruébelo: la condroitina generalmente se toma en una dosis de 400 a 800 mg dos o tres veces al día. Puede encontrar suplementos de condroitina en Amazon.
3. SAMe
La S-adenosil-L-metionina (SAMe) es un suplemento que se usa comúnmente para ayudar con los síntomas de la depresión y la osteoartritis. Su hígado produce SAMe de forma natural a partir de un aminoácido llamado metionina. Tiene varias funciones, incluida la ayuda a la producción y reparación del cartílago.
Cuando se toma como suplemento, SAMe puede ayudar con los síntomas del dolor articular causado por la osteoartritis. Puede ser tan eficaz como el fármaco antiinflamatorio celecoxib (Celebrex). En un estudio de 2004, celecoxib mejoró los síntomas más que la SAM después de un mes de tratamiento. Pero al segundo mes, los tratamientos eran comparables.
Pruébelo: SAMe generalmente se toma en dosis de 200 a 400 mg tres veces al día. Tenga en cuenta que puede llevar algún tiempo notar los resultados. Puede encontrar suplementos de SAMe en Amazon.
4. Cúrcuma
La cúrcuma es uno de los suplementos más populares para tratar el dolor, incluido el dolor articular causado por la osteoartritis. Sus efectos analgésicos se atribuyen a un compuesto químico de la cúrcuma llamado curcumina. La curcumina parece tener efectos antiinflamatorios.
Aunque la investigación sobre la cúrcuma para el dolor articular es limitada, un análisis de estudios encontró que mejora los síntomas del dolor articular más que un placebo y puede ser comparable al ibuprofeno.
Pruébelo: la cúrcuma generalmente se toma en una dosis de 500 mg de dos a cuatro veces al día. Puede encontrar suplementos de cúrcuma en Amazon.
Obtenga más información sobre los beneficios de la cúrcuma y la curcumina.
5. Boswellia
Boswellia, también conocida como incienso indio, se usa comúnmente para el dolor causado por la artritis. Los productos químicos de este extracto llamados ácidos de boswellia tienen efectos antiinflamatorios.
Los estudios clínicos han demostrado que los extractos de boswellia mejoran los síntomas del dolor más que un placebo en personas con osteoartritis.
Pruébelo: los estudios que analizan el uso de boswellia para el dolor articular han utilizado dosis que van desde 100 mg una vez al día hasta 333 mg tres veces al día. Puede encontrar suplementos de boswellia en Amazon.
6. Insaponificables de aguacate y soja
Los insaponificables de aguacate y soja (ASU, por sus siglas en inglés) se refieren a un tipo de extracto de aceite de aguacate y soja que podría ayudar a prevenir la descomposición del cartílago. También puede ayudar a reparar el cartílago.
Los estudios clínicos muestran que las ASU mejoran los síntomas del dolor más que el placebo en personas con osteoartritis.
Pruébelo: la dosis típica de ASU es de 300 mg por día. Puede encontrar suplementos de ASU en Amazon.
7. Garra del diablo
La garra del diablo, también llamada harpagophytum, contiene una sustancia química llamada harpogoside que tiene efectos antiinflamatorios.
Tomar la garra del diablo puede ayudar con el dolor articular causado por la osteoartritis. En un estudio, la garra del diablo funcionó tan bien como un medicamento antiinflamatorio llamado diacereína. Sin embargo, dado que no hay mucha investigación sobre este suplemento para la osteoartritis, se necesitan más estudios de alta calidad.
Pruébelo: la mayoría de los estudios que involucran la garra del diablo han usado dosis de 600 a 800 mg tres veces al día. Puede encontrar suplementos de garra del diablo en Amazon.
8. Aceite de pescado
El aceite de pescado contiene los ácidos grasos omega-3 ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico, que tienen efectos antiinflamatorios.
Un análisis de la investigación clínica muestra que la ingesta de suplementos de aceite de pescado reduce síntomas como el dolor articular en personas con artritis reumatoide. Pero no parece reducir los síntomas de la osteoartritis.
Pruébelo: las dosis típicas de aceite de pescado oscilan entre 300 y 1000 mg por día. Puede encontrar suplementos de aceite de pescado en Amazon.
9. Metilsulfonilmetano
El metilsulfonilmetano (MSM) es otro ingrediente común en los suplementos que se dice que ayuda con el dolor articular.
En un estudio, el MSM mejoró el dolor y el funcionamiento en comparación con un placebo en personas con osteoartritis.
Pruébelo: las dosis típicas de MSM varían de 1,500 a 6,000 gramos por día, a veces divididas en dos dosis. Puede encontrar suplementos de MSM en Amazon.
Consejos para elegir un suplemento
Elegir un suplemento para el dolor articular puede resultar abrumador debido a la cantidad de productos disponibles. Muchos de estos productos contienen varios ingredientes. Tenga en cuenta que una lista larga de ingredientes no siempre resulta en un mejor producto. Además, estos productos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., Así que lea las etiquetas con atención.
En algunos casos, los ingredientes agregados no tienen ningún beneficio comprobado para la salud de las articulaciones. Otros pueden contener múltiples ingredientes beneficiosos, como glucosamina y condroitina. Pero no hay muchas pruebas de que tomar suplementos que contengan múltiples ingredientes sea más efectivo que tomar un solo ingrediente. Además, algunos de estos productos tienen muy poco de uno o más ingredientes para que sean beneficiosos.
Antes de elegir un suplemento, hable con su médico o farmacéutico sobre otros medicamentos que esté tomando para que puedan verificar posibles interacciones. Algunos suplementos para la salud de las articulaciones pueden interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes.
