Si está en una relación, es probable que haya tenido una buena cantidad de momentos tensos. Está bien tener discusiones: los enfrentamientos son una parte completamente normal de ser pareja.
Pero la clave para cualquier relación duradera es trabajar para construir un vínculo más fuerte e íntimo.
“La comunicación es importante porque fomenta la confianza y la conexión”, explica Shelley Sommerfeldt, PsyD, psicóloga clínica que se especializa en relaciones. “Para tener una relación abierta, honesta y vulnerable con nuestra pareja, debemos poder comunicarnos libremente de manera saludable”.
Ya sea que estén comenzando como pareja o hayan estado juntos durante años, estas estrategias pueden ayudarlos a ambos a mejorar sus habilidades de comunicación.
Reconocer la mala comunicación
Antes de que pueda empezar a trabajar en la mejora de sus habilidades de comunicación, es importante identificar primero las áreas que necesitan algo de trabajo.
Aquí hay algunas señales que debe buscar.
Comportamiento pasivo agresivo
La agresión pasiva es una forma de expresar la ira oculta en lugar de abordar el conflicto de frente.
Esto podría verse así:
- hacer bromas sobre que tu pareja siempre llega tarde
- castigándolos por llegar tarde dándoles el trato silencioso
- haciendo excavaciones sobre sus decisiones
Todos estos comportamientos le permiten expresar su frustración sin tener que hablar de ello. Puede que se sienta satisfactorio en el momento, pero a la larga no le servirá de nada.
Cepillando cosas debajo de la alfombra
El simple hecho de evitar los conflictos tampoco ayudará. Ignorar los problemas solo les da el espacio y el tiempo para convertirse en algo más grande en el futuro.
Usar un discurso agresivo
Ponerse abiertamente a la defensiva u hostil cuando habla con su pareja es una señal de que ha caído en un patrón de comunicación tóxico.
El habla agresiva puede involucrar:
- alzando la voz
- culpar o criticar
- controlando o dominando la conversación
Consejos para una mejor comunicación
¿Reconoces alguno de los signos anteriores en tu relación? Estos consejos pueden ayudarlo a fomentar una comunicación más abierta y honesta.
Primero procesa tus sentimientos
Antes de hablar con tu pareja sobre un tema que te molesta, asegúrate de procesar tus propios sentimientos sobre el tema y calmarte primero, dice Sommerfeldt.
“Si entramos en una conversación sintiéndonos muy enojados, molestos o demasiado emocionados, entonces la comunicación tiende a ser demasiado acalorada y difícil de encontrar una solución”, dice Sommerfeldt.
Intente dar un paseo rápido o escuchar música relajante antes de hablar con su pareja. De esa manera, tendrá más control sobre sus emociones y podrá comunicarse bien.
Pensando en el tiempo
Elegir el momento adecuado para hablar con tu pareja puede marcar la diferencia, señala Sommerfeldt.
Si algo le preocupa, avísele a su pareja que le gustaría sentarse y hablar.
"Si su pareja sabe que le gustaría hablar con ella, esto también puede ayudar a aliviar la situación porque es menos probable que se sienta emboscada o sorprendida con un debate acalorado", dice Sommerfeldt.
Comience con declaraciones y sentimientos en "yo"
La forma en que hablamos con nuestro socio puede marcar la diferencia. A menudo, las parejas comienzan una conversación señalando con el dedo a la otra persona y culpando, dice Sommerfeldt.
Ella recomienda comenzar conversaciones sobre cómo usted Estan sintiendo. Puede asegurarse de hacer esto mediante el uso de declaraciones que comiencen con "I".
Por ejemplo, en lugar de llamar a tu pareja por concentrarse demasiado en el trabajo, podrías decirle: "Me siento herido cuando siempre te concentras en el trabajo". Esto es menos acusatorio que decir: "Estás siempre centrándose en el trabajo ".
Concéntrese en ser escuchado y escuchado
“Muchas parejas entablan conversaciones como si fueran debates o discusiones que deben ganar”, dice Sommerfeldt.
Si bien es posible que no esté de acuerdo con el punto de vista de su pareja, es importante escuchar realmente por qué se siente de esa manera. Ellos deberían hacer lo mismo por ti.
Cuando tenga una discusión, no la convierta en una competencia para ver quién gana. En cambio, escuche activamente y trate de comprender su punto de vista.
Haga del compromiso y la resolución el objetivo
“Recuerde que el enfoque de la comunicación con su pareja es llegar a un entendimiento”, explica Sommerfeldt.
Ya sea que esté mencionando sentimientos heridos o abordando ideas contradictorias sobre planes futuros, ambos deben dejar una conversación con la sensación de que hay algún tipo de resolución.
La mayoría de las veces, esa resolución se basa en algún nivel de compromiso, ya sea sobre la división de tareas o la toma de decisiones financieras.
“Esto ayuda a la gente a perdonar y seguir adelante”, agrega. "También puede generar sentimientos de fuerza y conexión entre los socios".
Establece límites claros
Establecer límites firmes también puede ayudar a evitar cualquier falta de comunicación, aconseja Cali Estes, PhD.
Por ejemplo, si las finanzas son un punto delicado, considere establecer algunos límites. Tal vez decida que cualquier compra de más de $ 500 debe ser discutida y aprobada por ambas partes antes de apretar el gatillo.
Deja notas para tu pareja
Puede parecer menor, pero dejar una nota para que tu pareja sepa lo que estás haciendo puede ser de gran ayuda, dice Estes. Además de proporcionar información práctica, le muestra a tu pareja que estás pensando en ella y que eres considerado con sus posibles preocupaciones sobre dónde te encuentras.
Si sabe que se reunirá con un amigo después de hacer la compra, deje una nota rápida para informarle a su pareja.
Registro regular durante todo el día
Del mismo modo, Estes recomienda realizar controles regulares por la mañana, alrededor de la hora del almuerzo y por la noche.
“Esto incluiría tomar lo que yo llamo la temperatura de su estado de ánimo”, dice Estes. "Si estás de mal humor, quieres que tu pareja lo sepa antes de explotar". Intente usar una escala del 1 al 10 para que su pareja sepa cómo va su día.
Problemas de comunicación que se deben evitar
En lo que respecta a la comunicación, hay cosas que querrá evitar siempre que sea posible.
El tratamiento silencioso
"La gente a menudo adopta el tratamiento silencioso pensando que está estableciendo límites", dice el terapeuta autorizado, Jor-El Caraballo, "pero los límites funcionan mejor cuando se comunican explícitamente con una pareja, de lo contrario, es posible que no se den cuenta de que han cruzado uno".
Es mejor ser asertivo acerca de un límite, agrega Caraballo, que asumir que una pareja sabe por qué estás herido y excluirlo, lo que a menudo puede causar más daño a una relación.
Sacando a relucir los errores del pasado
Es fácil caer en el hábito de revivir el pasado durante un momento acalorado. Sacar a relucir los errores de su pareja con regularidad puede ser contraproducente y simplemente hacerla más a la defensiva.
Gritando o chillando
Alzar la voz durante una discusión o recurrir a gritos y gritos es una forma ineficaz de procesar su enojo.
A largo plazo, puede hacer que las discusiones se vuelvan más intensas y erosionar la autoestima de su pareja.
Alejarse
Bloquear o alejarse en medio de una discusión es una forma de desconectarse de su pareja y dejar el conflicto sin resolver.
Es comprensible sentirse abrumado y necesitar un descanso. Asegúrese de explicar que necesita tomarse un momento de la conversación.
Sarcasmo y humillaciones
Sea consciente del humor inapropiado cuando esté en medio de una discusión. Si quieres romper el hielo, es mejor hacer una broma inofensiva sobre ti mismo que decir algo negativo sobre ellos.
Comportamiento no verbal irrespetuoso
El lenguaje corporal puede comunicar volúmenes. Revisar su teléfono en lugar de mirarlo de frente y hacer contacto visual, por ejemplo, puede hacer que la otra persona se sienta irrespetada.
La línea de fondo
La comunicación efectiva es la base de una relación exitosa, pero eso no significa que siempre sea fácil.
Si está teniendo dificultades para trabajar con las comunicaciones en su relación, considere la posibilidad de ver a un terapeuta, ya sea solo o con su pareja, para resolver cualquier problema subyacente y desarrollar algunas herramientas nuevas.
Cindy Lamothe es una periodista independiente radicada en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrela en cindylamothe.com.
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