3 preguntas sencillas que le ayudarán a deshacerse de la vergüenza

¿Mortificado? Sucede. A continuación, le mostramos cómo desempacar sus momentos más embarazosos.

Piense en su recuerdo más vergonzoso, el que, sin saberlo, se le viene a la cabeza cuando está tratando de quedarse dormido o está a punto de ir a un evento social. O el que te hace querer agarrarte por los hombros de tu yo pasado y exclamar: "¿Por qué?"

¿Tengo uno? (¡Sí, pero no estoy compartiendo!)

Ahora, imagina si pudieras desarmar este recuerdo. En lugar de hacerte sentir vergüenza o querer esconderte debajo de las sábanas, simplemente sonreirás o incluso te reirás de eso, o al menos estarás en paz con eso.

No, no he inventado un dispositivo de borrado de memoria de ciencia ficción. Este enfoque es mucho más barato y probablemente menos peligroso.

Melissa Dahl, periodista y editora de la revista New York Magazine, investigó la incomodidad y la vergüenza para su libro "Cringeworthy", que salió el año pasado. Dahl tenía curiosidad por saber qué es realmente este sentimiento que llamamos "incomodidad", y si hay algo que ganar o no con él. Resulta que lo hay.

Mientras exploraba varios eventos de performance y grupos en línea dedicados a transmitir los momentos incómodos de las personas, a veces con su participación o permiso, a veces no, Dahl descubrió que algunas personas usan las situaciones vergonzosas de los demás para ridiculizarlos y diferenciarse de ellos.

A otros, sin embargo, les gusta leer o escuchar acerca de los momentos que merecen vergüenza porque les ayuda a sentirse más conectados con las personas. Se estremecen al igual que las personas en las historias y les gusta el hecho de que sienten empatía por ellos.

Dahl se dio cuenta de que podemos convertir esto en una forma poderosa de hacer frente a nuestros propios sentimientos persistentes de vergüenza. Todo lo que necesitas es hacerte tres preguntas.

Primero, piense en el recuerdo que recordó al principio de este artículo. Si te pareces en algo a mí, probablemente estés acostumbrado a intentar apagar el recuerdo cada vez que surge y a distraerte rápidamente de los sentimientos que te provoca.

Esta vez, ¡permítete sentir esos sentimientos de vergüenza! No se preocupe, no durarán. Por ahora, déjalos en paz.

Ahora, la primera pregunta de Dahl:

1. ¿Cuántas veces cree que otras personas han experimentado lo mismo que usted o algo similar?

Probablemente no haya forma de saberlo con certeza: si alguien ha realizado un gran estudio de investigación sobre esto, corríjame, porque sería maravilloso, así que tendrá que hacer una estimación.

Probablemente sea bastante común si su memoria implica dejar un espacio en blanco incómodo durante una entrevista de trabajo o decirle "usted también" al servidor que le dice que espera que disfrute de su comida.

Incluso algo más raro, como bombardear por completo un set de stand-up, es probable muy normal para las personas que han hecho monólogos de humor.

Una vez que lo haya pensado un poco, aquí está la segunda pregunta:

2. Si un amigo te dijera que le pasó este recuerdo, ¿qué le dirías?

Dahl señala que muchas veces sería una historia muy divertida de la que ambos se reirían. O bien, podría decir que no parece gran cosa y es probable que nadie se dé cuenta. O podría decir: "Tienes razón, eso es muy incómodo, pero cualquiera cuya opinión sea importante, todavía pensaría que eres increíble".

Probablemente no le dirías a tu amigo ninguna de las cosas que le cuentas tú mismo cuando estás pensando en este recuerdo.

Finalmente, la tercera pregunta:

3. ¿Puedes intentar pensar en el recuerdo desde el punto de vista de otra persona?

Digamos que su memoria es tropezar con sus palabras mientras da un discurso. ¿Qué podría pensar un miembro de la audiencia? ¿Qué haría usted ¿Ha pensado si estaba escuchando un discurso y el hablante cometió un error?

Probablemente pensaría, "Eso es real. Memorizar y dar un discurso frente a cientos de personas es realmente difícil ".

¿Y si la gente se riera de tu error? Incluso entonces, ponerse en su lugar por un momento podría ser esclarecedor.

Todavía recuerdo haber participado en Model United Nations como estudiante de último año de secundaria y asistir a una cumbre de fin de año con todos los clubes de las escuelas de todo el estado. Fue un día largo de discursos en su mayoría aburridos, pero durante uno de ellos, un estudiante se equivocó, en lugar de "éxito", dijo "chupa-sexo". La audiencia adolescente estalló en carcajadas.

Todavía lo recuerdo muy bien porque era muy divertido. Y recuerdo que no pensé nada negativo sobre el hablante. (En todo caso, tenía mi respeto). Me reí alegremente porque era divertido y rompía la monotonía de horas de discursos políticos.

Desde entonces, cada vez que me humillé públicamente de alguna manera que hizo reír a otros, he tratado de recordar el hecho de que dar a la gente una razón para reír puede ser algo maravilloso, incluso si se están riendo de mí.

Este enfoque puede no ser siempre útil

Si encuentra que este enfoque no ayuda con un recuerdo particularmente pegajoso, tenga en cuenta que el recuerdo puede ser doloroso por razones distintas a la vergüenza.

Si alguien te trató mal, o si tu vergüenza fue causada por actuar de una manera que estaba en conflicto con tus propios valores, es posible que sientas vergüenza o culpa, no solo vergüenza. En ese caso, este consejo podría no ser aplicable.

De lo contrario, dejar que suceda el recuerdo, sentir los sentimientos que trae y hacerse estas tres preguntas puede ayudar a detener la vergüenza.

Incluso puede escribir las preguntas en una tarjeta de índice y guardarla en su billetera o en otro lugar donde pueda encontrarla fácilmente. Deje que la vergüenza sea un recordatorio para practicar la autocompasión.

Miri Mogilevsky es escritora, profesora y terapeuta en ejercicio en Columbus, Ohio. Tienen una licenciatura en psicología de la Universidad Northwestern y una maestría en trabajo social de la Universidad de Columbia. Fueron diagnosticadas con cáncer de mama en etapa 2a en octubre de 2017 y completaron el tratamiento en la primavera de 2018. Miri posee alrededor de 25 pelucas diferentes de sus días de quimioterapia y disfruta desplegarlas estratégicamente. Además del cáncer, también escriben sobre salud mental, identidad queer, sexo y consentimiento más seguros y jardinería.