Visión general
Su espalda se mueve más cuando se mueve la parte superior del cuerpo, incluso cuando tose. Al toser, puede notar que sus hombros se encorvan y su cuerpo se inclina hacia adelante. Dado que la tos afecta la posición de su cuerpo, es posible que sienta dolor al toser.
El movimiento hacia adelante que puede ser causado por la tos también mueve la zona lumbar. El dolor en la zona lumbar puede extenderse a las caderas y piernas. Es probable que el dolor sea un signo de un problema en la zona lumbar.
Causas del dolor lumbar al toser.
A veces, el dolor de espalda en realidad puede ser causado por tos crónica. El acto de toser puede ejercer presión sobre la espalda y hacer que se contraiga más de lo normal. Sin embargo, cuando la tos no es crónica, el dolor suele deberse a un problema de espalda.
El dolor lumbar puede tener muchas causas. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Disco herniado. Los discos son los cojines entre los huesos de su columna. Una hernia de disco (o un disco roto o deslizado) ocurre cuando la parte más blanda del disco empuja hacia la parte más dura.
- Contractura muscular. Una distensión puede afectar un músculo o un tendón. En la espalda, el músculo o el tendón pueden sufrir tirones, desgarros o torceduras.
- Esguince muscular. Un esguince afecta los ligamentos que conectan los huesos en una articulación. Con un esguince, los ligamentos se estiran o se rompen.
- Espasmo muscular. Los espasmos y calambres ocurren cuando un músculo no puede relajarse después de contraerse. Los espasmos pueden durar desde segundos hasta más de 15 minutos a la vez. A veces, puede ver la contracción muscular. El músculo también puede ser muy duro o verse diferente de lo normal.
Prevenir el dolor lumbar al toser
Trate de mantener un arco natural en la espalda cuando tosa, en lugar de inclinarse hacia adelante. Mantener los hombros hacia abajo (piense en ellos como alejándose de sus oídos) también puede ayudar a que su espalda se relaje durante la tos.
Si pone la mano sobre una superficie como una mesa o mostrador cuando tose, esto ayuda a que la espalda no se comprima.
Razones por las que le duele la espalda baja y que hacer
Hay muchas razones por las que puede tener dolor lumbar al toser. Algunos son fáciles de arreglar, mientras que otros pueden necesitar atención médica. A continuación, se incluyen algunas causas comunes de dolor de espalda y consejos para encontrar alivio:
Reemplaza tu colchón
Si su colchón tiene más de 5 a 7 años, tal vez sea el momento de reemplazarlo. Pruebe con un colchón más firme o más suave, lo que prefiera su espalda. Una señal de que un colchón viejo se está hundiendo en el medio o donde duerme.
El alivio del estrés
El estrés, ya sea físico o emocional, a menudo causa estrés corporal. Si el estrés es causado por la tos misma, intente relajarse en lugar de tratar de combatir la tos. Para el estrés emocional, puede reducir sus niveles de estrés con ejercicios de respiración, llevar un diario y otras formas de cuidado personal.
Use apoyo mientras está sentado
Muchos trabajos requieren estar sentado durante largos períodos de tiempo. Cuando se sienta, es posible que se sienta ligeramente encorvado hacia la pantalla de su computadora u otro punto de referencia. Idealmente, antes de que le duela la espalda, levántese y muévase. Incluso estar de pie puede ayudar, además de tener una silla ergonómica y una configuración de trabajo.
Cuando se siente, mantenga la espalda contra la silla. Sus brazos deben estar en un ángulo de 75 a 90 grados cuando esté sentado en un escritorio. Tus pies deben estar apoyados en el suelo. Use un reposapiés si sus pies no pueden alcanzar el piso.
Use zapatos de apoyo
Sus pies sostienen sus piernas, que sostienen su espalda. El uso de zapatos incómodos puede generar tensión en la espalda. Cuando busque zapatos, elija unos que tengan arcos y soporte adecuados, y asegúrese de que le queden bien. Camine por la tienda para ver cómo se sienten. Revise las suelas en busca de cojín.
Haga ejercicio correctamente
Las lesiones por uso excesivo pueden ocurrir cuando se ejercita demasiado y demasiado rápido o si se ejercita de manera incorrecta. Para evitar el uso excesivo, aumente su actividad física lentamente y asegúrese de utilizar las técnicas y el equipo adecuados.
Mejora tu postura
Cuando camines, mira hacia adelante y mantén la cabeza equilibrada por encima de la columna. No caiga los hombros. Paso del talón a la punta. Ciertos ejercicios también pueden ayudarlo a mejorar su postura.
Calentar e hidratar antes del ejercicio
Antes de realizar cualquier actividad física, asegúrese de calentar y estirar. Beba muchos líquidos y evite hacer ejercicio en temperaturas muy altas. De lo contrario, puede experimentar un espasmo muscular que podría causarle dolor en la espalda cuando se mueva más adelante, incluso al toser.
Capacítese adecuadamente para evitar lesiones laborales
Algunos trabajos requieren mucho levantar, doblar, tirar y empujar. Si esto es cierto para usted, asegúrese de recibir la capacitación adecuada sobre cómo realizar estas funciones de una manera que apoye su cuerpo. También considere si puede ajustar su estación de trabajo para facilitar o evitar tensiones en la espalda.
Manejar lesiones de espalda previas
Si ha sufrido una lesión en la espalda en el pasado, es más probable que tenga otra lesión. Trabaje con su médico para mantener su espalda más saludable. Esto puede incluir ejercicios especiales y conocimiento de las señales de advertencia.
Otros tratamientos
Otros tratamientos para el dolor de espalda al toser incluyen terapia de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, fisioterapia, masajes, acupuntura, medicamentos recetados y aparatos ortopédicos y cinturones para la espalda.
Cuando ver a un doctor
Si su dolor de espalda no mejora en dos semanas, consulte a su médico.
También debe consultar a su médico si experimenta lo siguiente con su dolor de espalda:
- dolor constante que empeora por la noche
- fiebre
- pérdida del control de la vejiga o los intestinos
- entumecimiento, debilidad u hormigueo en una pierna o en ambas
- dolor después de un trauma, como una caída
- dolor punzante en el abdomen
- pérdida de peso inexplicable
También debe consultar a su médico si tiene tos crónica. Comprender y tratar la causa de la tos puede ser de gran ayuda para reducir las molestias y mejorar su salud en general.
Trate su espalda y su tos
Si le duele la espalda al toser, es probable que haya un problema con la espalda que deba resolverse. La posición en la que se encuentra el cuerpo al toser puede empeorar los síntomas de la espalda. Trabaje con su médico para averiguar por qué le duele la espalda. También consulte a un médico si tiene tos crónica.
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