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De que se trata la meditación
La meditación puede ser una tradición antigua, pero todavía se practica en culturas de todo el mundo para crear una sensación de calma y armonía interior.
Aunque la práctica tiene vínculos con muchas enseñanzas religiosas diferentes, la meditación tiene menos que ver con la fe y más con alterar la conciencia, encontrar la conciencia y lograr la paz.
En estos días, con la mayor necesidad de reducir el estrés en medio de nuestras ocupadas agendas y vidas exigentes, la meditación está ganando popularidad.
Aunque no existe una forma correcta o incorrecta de meditar, es importante encontrar una práctica que satisfaga tus necesidades y complemente tu personalidad.
Hay nueve tipos populares de práctica de meditación:
- meditación de atención plena
- meditación espiritual
- meditación enfocada
- meditación de movimiento
- meditación mantra
- meditación trascendental
- relajación progresiva
- meditación de bondad amorosa
- meditación de visualización
No todos los estilos de meditación son adecuados para todos. Estas prácticas requieren diferentes habilidades y mentalidades. ¿Cómo saber cuál es la práctica adecuada para usted?
"Es lo que se siente cómodo y lo que te anima a practicar", dice Mira Dessy, autora de meditación y nutricionista holística.
Siga leyendo para obtener más información sobre los diferentes tipos de meditación y cómo empezar.
1. Meditación de atención plena
La meditación de atención plena se origina en las enseñanzas budistas y es la técnica de meditación más popular en Occidente.
En la meditación de atención plena, prestas atención a tus pensamientos a medida que pasan por tu mente. No juzgas los pensamientos ni te involucras en ellos. Simplemente observe y tome nota de cualquier patrón.
Esta práctica combina concentración con conciencia. Puede resultarle útil concentrarse en un objeto o en su respiración mientras observa las sensaciones corporales, los pensamientos o los sentimientos.
Este tipo de meditación es bueno para las personas que no tienen un maestro que las guíe, ya que se puede practicar fácilmente solo.
2. Meditación espiritual
La meditación espiritual se utiliza en las religiones orientales, como el hinduismo y el taoísmo, y en la fe cristiana.
Es similar a la oración en que reflexionas sobre el silencio que te rodea y buscas una conexión más profunda con tu Dios o Universo.
Los aceites esenciales se usan comúnmente para realzar la experiencia espiritual. Las opciones populares incluyen:
- incienso
- mirra
- sabio
- cedro
- sándalo
- palo santo
La meditación espiritual se puede practicar en casa o en un lugar de culto. Esta práctica es beneficiosa para quienes prosperan en silencio y buscan el crecimiento espiritual.
3. Meditación enfocada
La meditación enfocada implica concentración usando cualquiera de los cinco sentidos.
Por ejemplo, puede concentrarse en algo interno, como su respiración, o puede traer influencias externas para ayudar a enfocar su atención.
Intente contar cuentas de mala, escuchar un gong o mirar fijamente la llama de una vela.
Esta práctica puede ser simple en teoría, pero puede ser difícil para los principiantes mantener la concentración durante más de unos pocos minutos al principio.
Si su mente divaga, es importante volver a la práctica y reenfocarse.
Como su nombre indica, esta práctica es ideal para cualquier persona que requiera un enfoque adicional en su vida.
4. Meditación en movimiento
Aunque la mayoría de las personas piensan en el yoga cuando escuchan la meditación del movimiento, esta práctica puede incluir caminar por el bosque, jardinería, qigong y otras formas suaves de movimiento.
Es una forma activa de meditación en la que el movimiento te guía.
La meditación en movimiento es buena para las personas que encuentran la paz en la acción y prefieren dejar que sus mentes divaguen.
5. Meditación con mantras
La meditación mantra es prominente en muchas enseñanzas, incluidas las tradiciones hindú y budista. Este tipo de meditación utiliza un sonido repetitivo para despejar la mente. Puede ser una palabra, frase o sonido, como el popular "Om".
No importa si tu mantra se pronuncia en voz alta o en voz baja. Después de cantar el mantra durante algún tiempo, estará más alerta y sintonizado con su entorno. Esto le permite experimentar niveles más profundos de conciencia.
Algunas personas disfrutan de la meditación con mantras porque les resulta más fácil concentrarse en una palabra que en su respiración. Esta también es una buena práctica para las personas a las que no les gusta el silencio y disfrutan de la repetición.
6. Meditación trascendental
La meditación trascendental es un tipo popular de meditación. Esta práctica ha sido objeto de numerosos estudios en la comunidad científica.
Es más personalizable que la meditación con mantra, utilizando un mantra o una serie de palabras que son específicas para cada practicante.
Esta práctica es para aquellos a los que les gusta la estructura y se toman en serio el mantenimiento de una práctica de meditación.
7. Relajación progresiva
También conocida como meditación de exploración corporal, la relajación progresiva es una práctica destinada a reducir la tensión en el cuerpo y promover la relajación.
A menudo, esta forma de meditación implica tensar y relajar lentamente un grupo de músculos a la vez en todo el cuerpo.
En algunos casos, también puede animarle a imaginar una ola suave que fluye a través de su cuerpo para ayudar a liberar cualquier tensión.
Esta forma de meditación se usa a menudo para aliviar el estrés y relajarse antes de acostarse.
8. Meditación de bondad amorosa
La meditación de bondad amorosa se utiliza para fortalecer los sentimientos de compasión, bondad y aceptación hacia uno mismo y hacia los demás.
Por lo general, implica abrir la mente para recibir amor de los demás y luego enviar una serie de buenos deseos a los seres queridos, amigos, conocidos y todos los seres vivos.
Debido a que este tipo de meditación está destinada a promover la compasión y la bondad, puede ser ideal para quienes tienen sentimientos de ira o resentimiento.
9. Meditación de visualización
La meditación de visualización es una técnica enfocada en mejorar los sentimientos de relajación, paz y calma al visualizar escenas o imágenes positivas.
Con esta práctica, es importante imaginar la escena vívidamente y usar los cinco sentidos para agregar tantos detalles como sea posible.
Otra forma de meditación de visualización implica imaginarse a sí mismo teniendo éxito en objetivos específicos, lo que está destinado a aumentar la concentración y la motivación.
Muchas personas usan la meditación de visualización para mejorar su estado de ánimo, reducir los niveles de estrés y promover la paz interior.
Cómo empezar
La forma más fácil de comenzar es sentarse en silencio y concentrarse en su respiración. Un viejo refrán zen sugiere: "Debes sentarte a meditar durante 20 minutos todos los días, a menos que estés demasiado ocupado. Entonces deberías sentarte durante una hora ".
Dejando a un lado las bromas, es mejor comenzar en pequeños momentos, incluso 5 o 10 minutos, y crecer a partir de ahí.
"Siéntese constantemente durante 20 minutos al día y haga esto durante 100 días seguidos", recomienda Pedram Shojai, autor de "The Urban Monk" y fundador de Well.org.
"Combine eso con 2 a 5 minutos adicionales de meditación durante el día para romper el caos, y pronto sentirá los beneficios".
Por que la meditación es beneficiosa
Hay mucha evidencia que respalda los numerosos beneficios de la meditación.
La meditación puede ayudar:
- presión sanguínea baja
- reducir ansiedad
- disminuir el dolor
- aliviar los síntomas de la depresión
- mejorar el sueño
Ya sea que los beneficios sean anecdóticos o científicamente probados, quienes siguen una práctica diaria de meditación están convencidos de los beneficios en sus vidas.
La línea de fondo
Ya sea que esté buscando reducir el estrés o encontrar la iluminación espiritual, encontrar la quietud o fluir a través del movimiento, hay una práctica de meditación para usted.
No tenga miedo de salir de su zona de confort y probar diferentes tipos. A menudo se necesita un poco de prueba y error hasta que encuentre el que se ajuste.
"La meditación no está destinada a ser algo forzado", dice Dessy. “Si lo estamos forzando, entonces se convierte en una tarea. La práctica suave y regular eventualmente se vuelve sostenida, solidaria y placentera.
Ábrete a las posibilidades. Hay tantas formas diferentes de meditación que si una no funciona o no se siente cómoda, simplemente pruebe una nueva ".
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, es autora de seis libros, bloguera, defensora de la vida sana y sobreviviente del cáncer de mama y la enfermedad de Hashimoto. No solo es la presidenta y directora ejecutiva de Pink Fortitude, LLC, sino que también acumula un currículum impresionante con elogios como oradora pública inspiradora para mujeres de todo el mundo. Síguela en Twitter en @PinkFortitude.
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