Puntuación de la dieta Healthline: 2,83 de 5
La Renovación Metabólica es un programa de pérdida de peso diseñado específicamente para mujeres.
El programa tiene como objetivo estimular su metabolismo modificando su dieta y rutina de ejercicios según su tipo específico de hormona. Sin embargo, la ciencia detrás de estas afirmaciones es sospechosa.
A pesar de varias desventajas, se ha vuelto popular entre quienes buscan mejorar sus niveles de energía, frenar los antojos y promover la salud en general.
Este artículo examina los pros y los contras de la Renovación Metabólica para determinar si debe intentarlo.
cuadro de mando de revisión de dieta
- Puntuación general: 2,83
- Pérdida de peso: 3,5
- Alimentación saludable: 3
- Sostenibilidad: 2.5
- Salud de todo el cuerpo: 2.5
- Calidad nutricional: 3,5
- Basado en evidencia: 2
RESUMEN: Si bien la Renovación Metabólica puede promover la pérdida de peso a corto plazo, muchos aspectos del plan no están respaldados por evidencia. Además, es difícil de mantener a largo plazo y puede conducir a la recuperación de peso una vez que reanude una dieta normal.
¿Qué es la renovación metabólica?
La Renovación Metabólica fue diseñada por el Dr. Jade Teta, un médico integrador que se especializa en salud natural y fitness. El programa tiene como objetivo optimizar el metabolismo de las mujeres utilizando el marco de "4 M" del Dr. Teta: mentalidad, movimiento, comidas y metabolismo.
La idea de que existen siete tipos distintos de hormonas es fundamental para el programa, así como que determinar su tipo específico de hormona puede mejorar su metabolismo.
La Renovación Metabólica ofrece un plan de alimentación de 12 semanas con recetas adaptadas a su tipo de hormona.
También incluye acceso a una colección de entrenamientos de 15 minutos, junto con guías sobre cómo equilibrar los niveles hormonales y eliminar la grasa abdominal.
resumenLa Renovación Metabólica es un programa de pérdida de peso que pretende optimizar el metabolismo de la mujer en función de su tipo de hormona.
Como seguirlo
El primer paso de la Renovación Metabólica es determinar su tipo de hormona mediante su cuestionario en línea, que recopila información sobre su edad, ciclo menstrual, historial médico y objetivos de salud.
Una guía llamada "La hoja de ruta del equilibrio hormonal" proporciona información detallada sobre cómo seguir el plan según su tipo de hormona.
Los planes de comidas se basan en lo que el Dr. Teta llama la Dieta 3-2-1, que proporciona tres comidas por día, dos de las cuales contienen solo proteínas y verduras y una de las cuales ofrece una pequeña porción de almidón.
El programa incluye un plan de comidas detallado con recetas, pero se le permite crear sus propias comidas basadas en los principios de la Dieta 3-2-1, agregando refrigerios según sea necesario.
La Renovación Metabólica también incluye un plan de entrenamiento de 12 semanas que se divide en 4 fases. A lo largo del programa, debe hacer ejercicio durante 15 minutos 3 veces por semana utilizando los Entrenamientos Inteligentes del plan, que afirman combinar el entrenamiento de resistencia y cardiovascular.
En sus días libres, se le anima a caminar durante un tiempo determinado que está determinado por su tipo de hormona. Se dice que hacerlo ayuda a mantener los cambios en su metabolismo.
Además, Metabolic Renewal ofrece una comunidad privada en línea para sus clientes.
resumenLa Renovación Metabólica proporciona un plan de alimentación personalizado y un régimen de ejercicio basado en su supuesto tipo de hormona.
Alimentos para comer y evitar
La Renovación Metabólica no elimina ningún alimento por completo, pero fomenta una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. Las frutas, los cereales, las grasas y los aceites se pueden disfrutar con moderación.
Alimentos para comer
- Frutas (con moderación): manzanas, naranjas, kiwis, melones, bayas, melocotones y ciruelas.
- Verduras: brócoli, coliflor, col rizada, espinacas, tomates y zanahorias.
- Carne: ternera, cordero y cerdo
- Pescado: salmón, bacalao, caballa, sardinas y fletán
- Aves de corral: pollo, pavo, ganso y pato
- Granos (con moderación): quinua, cuscús, arroz, avena y trigo sarraceno.
- Grasas y aceites (con moderación): aceite de oliva, mantequilla, ghee, aceite de coco y aguacates
- Bebidas: agua, café negro y té sin azúcar.
- Hierbas y especias: cúrcuma, canela, pimienta negra, comino y ajo.
Alimentos para limitar
Si bien no hay alimentos prohibidos, debe limitar los alimentos procesados y los alimentos con alto contenido de carbohidratos y azúcar.
- Alimentos procesados: comida rápida, comidas congeladas, cereales para el desayuno, barras de granola y palomitas de maíz para microondas
- Dulces: pasteles, galletas, dulces y productos horneados.
- Bocadillos salados: galletas saladas, pretzels y papas fritas
- Bebidas azucaradas: gaseosas, té dulce, bebidas deportivas y bebidas energéticas.
- Azúcares agregados: miel, azúcar de mesa, jarabe de arce y azúcar morena
resumenLa Renovación Metabólica no elimina ningún alimento, pero lo alienta a restringir la ingesta de alimentos procesados y ricos en carbohidratos. En cambio, debes enfatizar las verduras y las proteínas de alta calidad.
Beneficios potenciales de la renovación metabólica
Aunque la Renovación Metabólica no se ha estudiado específicamente, puede ofrecer varios beneficios para la salud.
Puede apoyar la pérdida de peso
Varios aspectos del programa pueden ayudar a perder peso a corto plazo.
Para empezar, Metabolic Renewal fomenta una dieta rica en alimentos integrales sin procesar, que incluyen carne, pescado, aves y verduras.
Estos alimentos no solo son a menudo más bajos en calorías que los alimentos procesados, sino que también son ricos en nutrientes importantes como vitaminas, minerales y antioxidantes.
Además, algunas investigaciones vinculan una menor ingesta de alimentos procesados con un menor riesgo de obesidad.
La Renovación Metabólica también es baja en carbohidratos, y la mayoría de las comidas consisten en vegetales y una fuente de proteínas. Algunos estudios muestran que las dietas bajas en carbohidratos promueven la pérdida de peso y la pérdida de grasa a corto plazo.
Es más, aumentar la ingesta de proteínas puede hacer que se sienta lleno durante más tiempo, lo que también favorece la pérdida de peso.
Flexible y fácil de seguir
La Renovación Metabólica no requiere que cuente calorías, mida su comida o controle los macronutrientes. También ofrece varias formas de personalizar su plan de comidas, lo que lo convierte en una buena opción para aquellos que prefieren una mayor flexibilidad.
De hecho, puede intercambiar fácilmente otras recetas del plan de comidas o crear sus propias comidas utilizando los principios básicos de la dieta.
Además, ofrece opciones para dietas paleo, ceto, veganas y vegetarianas.
resumenAunque ningún estudio ha examinado la Renovación Metabólica, es muy flexible y puede promover la pérdida de peso, al menos a corto plazo.
Desventajas
Aunque la Renovación Metabólica puede ofrecer algunos beneficios, no hay evidencia que respalde muchos aspectos del plan.
No se basa en ciencia sólida
La idea de que hay siete tipos específicos de hormonas femeninas no está respaldada por la ciencia.
De hecho, es probable que la mayoría de los beneficios de este programa se deban a los cambios recomendados en la dieta y el estilo de vida, que no optimizan el metabolismo femenino.
Puede llevar a la recuperación de peso.
Tenga en cuenta que Metabolic Renewal es un programa a corto plazo diseñado para seguirse durante 12 semanas.
Aunque muchas dietas a corto plazo conducen a una rápida pérdida de peso, es probable que recupere peso después de reanudar una dieta normal. Eso se debe en parte a que los cambios dietéticos breves no suelen traducirse en hábitos de estilo de vida a largo plazo.
resumenVarios elementos centrales de la Renovación Metabólica son científicamente sospechosos, incluido el concepto de tipos específicos de hormonas. Además, la dieta puede conducir a la recuperación de peso.
Ejemplo de menú de 3 días
La Renovación Metabólica proporciona un plan de alimentación de 12 semanas, aunque aún puede crear sus propias comidas utilizando los principios básicos de la dieta.
Aquí hay un plan de alimentación de muestra de 3 días para la Renovación Metabólica.
Día 1
- Desayuno: un batido con proteína en polvo, plátano, semillas de lino y espinacas.
- Almuerzo: ensalada con pollo a la parrilla, lechuga, tomates y zanahorias.
- Cena: chuletas de cerdo al ajillo con cuscús y espárragos
- Merienda: huevos duros
Dia 2
- Desayuno: un batido con proteína en polvo, manzana, semillas de chía y col rizada.
- Almuerzo: arroz de coliflor con verduras salteadas y carne de res
- Cena: salmón al horno con brócoli y quinua.
- Merienda: pepinos en rodajas con hummus
Día 3
- Desayuno: un batido con proteína en polvo, bayas, semillas de cáñamo y remolacha.
- Almuerzo: ensalada picada con pavo, col lombarda, pimientos morrones, pepinos y tomates.
- Cena: caballa a la plancha con rodajas de camote y col rizada salteada
- Aperitivos: mantequilla de maní con apio
resumenEl menú de muestra anterior detalla algunas de las comidas que puede disfrutar en Metabolic Renewal, incluidos batidos de desayuno y platos llenos de verduras y proteínas.
La línea de fondo
La Renovación Metabólica es un programa destinado a optimizar el metabolismo de la mujer realizando cambios en su dieta y rutina de ejercicios.
Aunque la dieta es muy flexible y puede conducir a una pérdida de peso a corto plazo, muchos aspectos tienen sus raíces en declaraciones de propiedades saludables infundadas. Además, su naturaleza a corto plazo hace que sea probable que se recupere el peso una vez que se reanude una dieta normal.
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