La flatulencia es solo una de las formas en que su cuerpo expulsa los gases intestinales. El otro es por eructos. Los gases intestinales son producto de los alimentos que consume y del aire que puede tragar durante el proceso.
Mientras que la persona promedio se tira pedos entre 5 y 15 veces al día, algunas personas pueden expulsar gases con más frecuencia. Esto puede estar relacionado con los alimentos que ingieren, así como con su microbiota intestinal.
Ciertos alimentos pueden aumentar la flatulencia debido a sus componentes. Si está tomando suplementos de proteína en polvo, es posible que experimente más pedos.
¿Qué causa los pedos de proteínas?
Los atletas usan suplementos de proteínas y también son un método de pérdida de peso para las personas que buscan mantenerse más llenas con menos calorías. La proteína también es un nutriente esencial necesario para desarrollar masa muscular, lo cual es útil para ambas consideraciones.
No hay evidencia de que una dieta rica en proteínas provoque un aumento de la flatulencia. En teoría, puede empeorar el olor. Existe cierta evidencia anecdótica de que los suplementos de proteína en polvo aumentan la flatulencia, pero este efecto probablemente sea causado por componentes no proteicos, como la lactosa.
Si bien la proteína en sí no aumenta la flatulencia, los suplementos de proteína pueden contener otras sustancias que provocan gases.
Los suplementos que se basan en proteína de suero o caseína pueden contener altas cantidades de lactosa. Una ingesta elevada de lactosa puede incrementar la flatulencia, incluso en personas que normalmente consumen lácteos sin problemas.
Algunas proteínas en polvo contienen aditivos que provocan flatulencias. Estos incluyen ciertos espesantes y edulcorantes como el sorbitol.
Las fuentes de proteínas de origen vegetal también pueden contribuir a la flatulencia. Estos incluyen frijoles, granos y legumbres.
Cómo deshacerse de los pedos de proteínas
Si bien ciertas proteínas en polvo pueden causar flatulencia y pedos malolientes, esto no significa que esté atrapado con este problema solo porque ingiera más proteínas para sus necesidades dietéticas. A continuación se muestran algunas de las formas en que puede aliviar la flatulencia inducida por proteínas.
Cambia tu proteína en polvo
La proteína de suero es un ingrediente clave en muchos tipos de batidos, barras y bocadillos de proteínas. El problema es que no todas las proteínas de suero son iguales. Algunos están hechos de concentrados ricos en lactosa.
El aislado de proteína de suero tiene menos lactosa, que su cuerpo podría digerir más fácilmente. Otra opción es cambiar a fuentes de proteína en polvo no lácteas, como los guisantes y la soja.
También considere evitar los suplementos de proteínas que contienen alcoholes de azúcar, como sorbitol o manitol.
Agrega hierbas a tu dieta
Ciertas hierbas pueden ayudar potencialmente a los problemas gastrointestinales, aliviando así síntomas como el exceso de gases y la hinchazón. Considere beber té de jengibre o menta para calmar su intestino, especialmente después de las comidas.
Cortar otros carbohidratos que inducen gas
Antes de cambiar la proteína por más carbohidratos, querrá asegurarse de evitar algunos de los culpables que provocan más gases. Éstos incluyen:
- verduras crucíferas, como repollo, brócoli, coliflor y coles de Bruselas
- queso, leche y otros productos que contienen lactosa
- frijoles y guisantes
- lentejas
- ajo
- cebollas
Come y bebe despacio, y no comas en exceso
Es posible que tus padres te hayan dicho que no inhales la comida y por una buena razón: comer rápidamente no solo te puede provocar dolor de estómago, sino que también te puede hacer tragar aire.
Los batidos de proteínas no son una excepción aquí. Cuanto más aire trague, más gases tendrá.
Considere comer sus comidas y refrigerios un poco más lento. Esto también puede ayudar a evitar que coma en exceso, que se considera otra causa de los gases.
Remedios de venta libre
Los remedios de venta libre (OTC) pueden ayudar a aliviar la flatulencia. Busque ingredientes como carbón activado o simeticona. Lea atentamente las instrucciones. Algunos remedios están destinados a su uso antes de usted come, mientras que otros deben tomarse después sus comidas.
¿Son buenos o malos los pedos de proteínas?
Los pedos de proteína son más un inconveniente que un peligro.
Es posible que experimente un aumento de la flatulencia cuando comience a tomar proteínas de suero en polvo y bocadillos. También puede causar hinchazón y dolor en algunas personas, especialmente en aquellas con síndrome del intestino irritable o intolerancia a la lactosa.
Si tiene intolerancia a la lactosa, debe evitar todas las fuentes dietéticas de lactosa, incluidos la mayoría de los suplementos de proteínas a base de lácteos.
Sin embargo, la flatulencia no es el único efecto secundario. Demasiada proteína de forma regular puede tener otras consecuencias, como el acné.
Si continúa experimentando flatulencia a pesar de los cambios en la dieta, es posible que desee consultar a un médico. Pueden descartar otras afecciones digestivas, como intolerancia a la lactosa, enfermedad celíaca y enfermedad inflamatoria intestinal.
Quitar
Comer una cantidad excesiva de proteína en polvo puede causar flatulencia en algunas personas. Si los pedos excesivos se están convirtiendo en un problema, puede intentar corregir este problema disminuyendo la ingesta de proteína en polvo o probando un tipo de suplemento diferente.
Consulte a un médico si continúa teniendo problemas con los gases intestinales.
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