Tu sentido de ti mismo se refiere a tu percepción de la colección de características que te definen.
Los rasgos de personalidad, habilidades, gustos y disgustos, su sistema de creencias o código moral y las cosas que lo motivan, todo esto contribuye a la imagen de sí mismo o su identidad única como persona.
Las personas que pueden describir fácilmente estos aspectos de su identidad suelen tener un sentido bastante fuerte de quiénes son. Luchar por nombrar más de algunas de estas características podría apuntar a un sentido del yo menos definido.
Puede que no pases mucho tiempo pensando conscientemente en tu identidad, pero aún así afecta tu vida. Saber quién es le permite vivir con un propósito y desarrollar relaciones satisfactorias, las cuales pueden contribuir a una buena salud emocional en general.
¿Está interesado en explorar los beneficios de un sentido del yo bien definido? ¿Busca consejos sobre cómo desarrollar su identidad? Has venido al lugar correcto.
Por qué es tan importante
Sin embargo, algunas personas pueden llegar bastante lejos en la vida sin dar demasiado su identidad. Entonces, podría preguntarse, ¿un fuerte sentido de sí mismo realmente hace una diferencia?
Absolutamente lo hace.
Erika Myers, una consejera profesional con licencia en Bend, Oregon, explica:
"Tener un sentido de identidad bien desarrollado es muy beneficioso para ayudarnos a tomar decisiones en la vida.. Desde algo tan pequeño como las comidas favoritas hasta preocupaciones más importantes como los valores personales, saber lo que proviene de nosotros mismos frente a lo que proviene de los demás nos permite vivir con autenticidad ".
Tu imagen de ti mismo también puede alimentar el reconocimiento de tu propio valor. No eres perfecto (¿quién lo es?), Pero aún así tienes un gran valor.
El autoconocimiento hace que sea más fácil aceptarte por completo, tanto los rasgos de los que estás orgulloso como los que te gustaría mejorar. Si se siente insatisfecho con ciertos aspectos de sí mismo, será más fácil abordar esas áreas cuando tenga un fuerte sentido de su naturaleza y habilidades.
La falta de un sentido de sí mismo claramente definido, por otro lado, a menudo hace que sea difícil saber exactamente lo que quiere. Si se siente inseguro o indeciso cuando llega el momento de tomar decisiones importantes, puede terminar luchando para tomar cualquier decisión.
Como resultado, es posible que simplemente te dejes llevar por la vida, llevado por otras personas y circunstancias en lugar de tu propio impulso. Esto a menudo conduce al descontento, incluso cuando nada específico parece estar mal y no puede identificar la fuente de su infelicidad.
Comprobando tu sentido de ti mismo
Entonces, ¿dónde cae su sentido de sí mismo en el espectro?
Quizás haya notado un patrón de tomar decisiones basadas en lo que cree que otras personas quieren de usted. O tal vez no tenga muchas ambiciones o pasiones profundamente arraigadas y simplemente se sienta satisfecho de seguir la corriente.
Hacerse las siguientes preguntas puede ofrecerle una idea.
¿Digo que sí para hacer felices a los demás?
A veces está bien adaptarse a los demás, pero si siempre estás de acuerdo con lo que quieren los demás, es probable que no estés viviendo para ti mismo. Definirse a sí mismo principalmente por las relaciones con los demás o su capacidad para complacer a sus seres queridos puede sugerir un sentido de sí mismo menos desarrollado.
Cuales son mis puntos fuertes?
El sentido de sí mismo depende no solo de reconocer tus fortalezas, sino también de creer en tus capacidades para usarlas y lograr tus objetivos.
Tener un buen manejo de sus talentos y maximizarlos en su vida diaria a menudo significa que tiene un sentido de sí mismo saludable.
¿Qué me trae felicidad?
¿Qué te ayuda a relajarte y disfrutar? ¿Qué pasatiempos o actividades hacen que la vida sea significativa?
Todo el mundo tiene algunas cosas y personas en la vida que no quiere cambiar ni perder, y la identificación de estas personas y objetivos importantes puede decirle mucho sobre usted.
¿Cuáles son mis valores? ¿Vivo mi vida en consecuencia?
La conciencia de los valores personales puede contribuir en gran medida a delinear su sentido de sí mismo. Los valores describen los rasgos que prioriza en usted mismo o en los demás: empatía, honestidad, confiabilidad, amabilidad, etc.
¿Mis elecciones reflejan mis propios intereses o los de otra persona?
Si no está seguro de cómo responder a esta pregunta, mírela desde otro ángulo: ¿Tomaría las mismas decisiones si estuviera solo? Las decisiones que se basan principalmente en sus deseos y metas para sí mismo generalmente reflejan un fuerte sentido de sí mismo.
Factores que pueden influir en su sentido de sí mismo
Supongamos que tuvo problemas para responder las preguntas anteriores.
"Quién soy, De Verdad? " quizás se esté preguntando, quizás con algo de angustia.
Podría tranquilizarlo saber que no es muy raro tener un sentido de sí mismo algo borroso. Esto no significa que haya hecho algo malo o que esté destinado a vivir su vida sin una identidad clara.
Una mejor comprensión de los factores que influyen en la formación de la imagen de uno mismo puede ayudarlo a comenzar a afinarla.
Individuación
La individuación, o el proceso a través del cual se desarrolla un yo único, comienza en la niñez. Para individualizarse con éxito, los niños necesitan espacio para explorar, aprender y expresar sus necesidades y deseos.
“Cuando se nos anima a mostrar nuestra personalidad sin vergüenza ni culpa, podemos desarrollar un fuerte sentido de nosotros mismos”, explica Myers.
Si sus intentos de autoexpresión solo obtienen críticas o castigos de sus padres, amigos o cualquier otra persona, puede responder ignorando su sentido interno de sí mismo. Puede parecer más seguro y beneficioso transformarse en alguien más fácilmente aceptado.
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Su relación con sus padres o cuidadores principales juega un papel importante en su comprensión de otras relaciones más adelante en la vida. Un apego inseguro puede afectar no solo el desarrollo de su identidad sino también su comportamiento en las relaciones románticas adultas.
Los problemas de apego pueden ser algo complejos, pero aquí hay un breve resumen de cómo se relacionan con el sentido del yo.
Cuando no se sienta seguro del amor incondicional y la aceptación de sus cuidadores, puede adaptar su comportamiento para ganarse su aprobación. El elogio y el afecto resultantes refuerzan la creencia de que modelarse para adaptarse a las expectativas de los demás es la mejor (quizás la única) forma de tener éxito en las relaciones.
Este patrón generalmente continúa desarrollándose en sus relaciones futuras a medida que reprime sus propias necesidades para satisfacer las necesidades de sus socios, viendo esto como la única forma de aferrarse a su afecto.
Un deseo de encajar
Si luchó por encajar con sus compañeros en la adolescencia, es posible que le haya resultado más fácil asumir el papel de un camaleón social. En lugar de aferrarse a su sentido de sí mismo, comenzó a cambiar su identidad para encajar mejor con múltiples grupos.
La aceptación puede ser un poderoso motivador. Si este sentido cambiante de sí mismo le sirvió bien durante su adolescencia, esta lección puede permanecer con usted hasta bien entrada la edad adulta.
Puede asumir una determinada personalidad en el trabajo, otra cuando está con su familia y otra más cuando pasa tiempo con amigos. Cambiar entre estos diferentes "yoes" puede hacer que sea aún más difícil desenterrar su verdadera naturaleza y crearle estrés.
Construyendo un fuerte sentido de sí mismo
Un sentido inestable de uno mismo puede hacer que se sienta plano e insatisfecho, pero siempre es posible desarrollar una imagen más clara de sí mismo.
Pruebe estas estrategias para comenzar a establecer una identidad más concreta e independiente.
Define tus valores
Los valores y las creencias personales son aspectos fundamentales de la identidad.
Su sistema de creencias puede ayudarlo a reconocer lo que más le importa y determinar su posición en los asuntos importantes. Por ejemplo, el deseo de proteger los derechos de los animales puede llevarlo a elegir productos libres de crueldad animal y tomar decisiones más informadas sobre los alimentos que consume.
Los valores pueden ayudar a guiar los límites que establece con otras personas en su vida. Si valora la honestidad, por ejemplo, puede dejar en claro que no puede mantener una relación con alguien que le miente.
No es necesario que identifique todos sus valores a la vez, pero trate de pensar en algunos posibles a medida que avanza el día e interactúa con el mundo.
Toma tus propias decisiones
Sus decisiones deberían, en su mayor parte, beneficiar principalmente su salud y bienestar. Si tiene pareja o hijos, también querrá tener en cuenta sus necesidades, aunque eso no debería implicar descuidarse.
Recuerde: cuando no se satisfacen sus necesidades, tiene menos que ofrecer a los demás.
Quizás hayas dejado que otros tomen decisiones importantes por ti en el pasado: tu elección de universidad, carrera o lugar de residencia. Si es así, puede resultarle incómodo, incluso aterrador, comenzar a tomar decisiones por sí mismo.
Sin embargo, está bien empezar de a poco. Practica hacer cosas porque usted quiere hacerlos, sin pedir la opinión de los demás.
Tenga en cuenta que buscar la guía de los demás no significa que le falte un sentido de sí mismo. Es completamente saludable, incluso sabio, hablar sobre decisiones difíciles con seres queridos de confianza. Al final del día, es importante tomar la mejor decisión para usted, independientemente de sus opiniones.
Pasar tiempo a solas
Cuando quieres conocer a alguien, pasas tiempo con él, ¿verdad? De ello se deduce, entonces, que conocerse mejor a sí mismo implicará un tiempo de calidad a solas.
Puede parecer extraño al principio, pero es saludable tomarse un tiempo al margen de los demás, incluso de tu familia o pareja.
Utilice este tiempo como desee. Si realmente desea maximizar la autoexploración, intente:
- experimentando con nuevos pasatiempos
- trabajar como voluntario
- leyendo más libros
- meditando
- llevar un diario
Considere cómo lograr sus ideales
Investigaciones anteriores sugieren que las diferencias entre tu yo ideal (con quién te imaginas) y tu yo real (quién eres realmente) pueden contribuir a sentimientos de insatisfacción, incluso depresión.
En otras palabras, saber quién es usted puede no ser suficiente, aunque es un buen comienzo. No respetar este sentido de sí mismo podría tener un impacto negativo en su salud emocional.
Una vez que tenga un sentido de sí mismo más firmemente definido, considere lo que puede hacer para alinear su vida con su identidad. Por ejemplo, podría preguntarse qué cambios puede hacer en su vida profesional o en sus interacciones con los demás.
Cuando pedir ayuda
Puede resultar bastante abrumador comenzar a definir su sentido de sí mismo, especialmente si nunca ha pensado mucho en su identidad.
Si se siente estancado, considere la posibilidad de acudir a un profesional de la salud mental para obtener orientación. Un terapeuta puede ofrecer apoyo con angustia emocional que se relacione con su sentido de sí mismo, como:
- baja autoestima
- depresión
- ansiedad
- infelicidad persistente que proviene de la insatisfacción con la vida
- preocupaciones sobre el lugar de trabajo o las relaciones
Incluso si no tiene ningún síntoma de salud mental, la terapia sigue siendo un gran lugar para comenzar el proceso de autoexploración.
En terapia, puede:
- identificar valores
- descubrir problemas de apego o patrones de relación problemáticos
- aprender y practicar habilidades para la toma de decisiones
- explorar y abordar las necesidades insatisfechas
- resolver cualquier problema de relación relacionado con la imagen de sí mismo
La conexión entre la salud mental y un sentido inestable de uno mismo es bidireccional. Los problemas relacionados con la identidad personal, como una autoimagen poco clara, que cambia con frecuencia o distorsionada, a veces pueden suceder como un síntoma de:
- trastorno límite de la personalidad
- trastorno de personalidad histriónica
- identidad disociativa y otros trastornos disociativos
- esquizofrenia
- trastorno de estrés postraumático (PTSD)
Estas condiciones pueden ser graves, pero son tratable. Un profesional de salud mental capacitado puede ayudarlo a explorar otros síntomas y ofrecerle orientación sobre las opciones de tratamiento.
La línea de fondo
El concepto de "yo" no siempre es fácil de comprender, en parte porque su identidad cambia y se desarrolla naturalmente a lo largo de la vida a medida que aprende y crece.
Es normal tener algunos momentos de confusión o dudas sobre uno mismo. Cuando constantemente se sienta insatisfecho o tenga dificultades para nombrar sus necesidades y deseos, considere tomarse el tiempo para un poco de autodescubrimiento.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
