La popularidad mundial del fútbol es innegable. Según la Federación Internacional de Fútbol Asociado (FIFA), se estima que 250 millones de niños y adultos practican este deporte en todo el mundo.
Aunque el fútbol puede ser más seguro que otros deportes, es un deporte de equipo de ritmo rápido que a menudo incluye caídas y colisiones. Las lesiones pueden variar desde cortes y golpes menores hasta lesiones mucho más graves que requieren atención médica inmediata.
Las lesiones más comunes en el fútbol incluyen:
- Cortadas y moretones. Estos pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo.
- Torceduras y esguinces. Estas son las lesiones más comunes de la parte inferior del cuerpo y generalmente afectan los tobillos y las rodillas.
- Fracturas Estos ocurren con mayor frecuencia en los huesos de los pies y las piernas, así como en los brazos, la caja torácica y los hombros.
- Heridas en la cabeza. Estos incluyen conmociones cerebrales.
Saber más sobre las lesiones más comunes del fútbol y cómo prevenirlas puede ayudarlo a mantenerse en el juego por más tiempo. Siga leyendo para descubrir qué puede hacer para reducir su riesgo o el de sus hijos de sufrir lesiones en el campo de fútbol.
Heridas en la cabeza
Los golpes y moretones en la cara y la cabeza son comunes en el fútbol. Pero la lesión que es la mayor preocupación es una conmoción cerebral. Una conmoción cerebral suele ser una lesión leve en el cerebro que puede causar:
- dolor de cabeza
- pensamiento difuso
- mareo
- problemas de memoria y equilibrio
- náusea
- visión doble o borrosa
Una conmoción cerebral puede ocurrir cuando su cabeza choca con la cabeza, el codo, la rodilla o el pie de otro jugador, o si accidentalmente se golpea la cabeza con un poste de la portería. También puede suceder si te taclean con fuerza y aterrizas de cabeza.
Cabecear la pelota, que es una parte estándar del juego, también es una de las principales causas de lesiones en la cabeza. Según un estudio de 2018, cabecear la pelota con frecuencia en las prácticas y los juegos puede desempeñar un papel más importante en las lesiones cerebrales que las colisiones en el campo.
Consejos para la prevención de lesiones en la cabeza
Un enfoque para reducir las conmociones cerebrales es limitar la cantidad de cabeceos y golpes en la práctica. De hecho, muchas ligas de fútbol juvenil han prohibido o están limitando el cabeceo del balón en la práctica.
Otra forma de prevenir una lesión en la cabeza es estar atento a los otros jugadores que te rodean, especialmente cuando intentas cabecear el balón. Tenga en cuenta a los oponentes que pueden estar jugando imprudentemente. No tenga miedo de señalar a esos jugadores a los entrenadores, que pueden alertar a un árbitro.
También puede considerar la posibilidad de usar un casco de fútbol. Un número creciente de programas para jóvenes, escuelas secundarias y universidades están comenzando a requerir sombreros tanto para jugadores masculinos como femeninos.
Dado que cabecear la pelota repetidamente puede ser el riesgo más grave para el cerebro durante un partido de fútbol, concéntrese en:
- mantener la barbilla doblada y el cuello rígido para reducir el efecto de latigazo que puede provocar lesiones en la cabeza y el cuello
- dirigiendo la pelota con la frente
Lesiones de rodilla y pantorrilla
Con la cantidad de carreras, torceduras y giros que exige el fútbol, los músculos y ligamentos de las extremidades inferiores tienen que soportar mucho estrés. Además de eso, las rodillas y las pantorrillas a menudo se lastiman en choques y caídas.
Algunas de las lesiones de pierna más comunes incluyen:
Lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA)
El ligamento cruzado anterior (LCA) es uno de los ligamentos clave que le da estabilidad a la rodilla. Conecta el fémur (hueso del muslo) con la tibia.
Un desgarro del LCA puede ocurrir si:
- estás corriendo y cambias de dirección de repente
- desacelera o acelera rápidamente
- saltas y aterrizas torpemente
Los estudios han demostrado que las niñas corren un mayor riesgo de sufrir lesiones del ligamento cruzado anterior y otras lesiones en las piernas. Una razón puede ser que las niñas tienden a tener menos control neuromuscular en sus caderas, lo que significa que es más probable que caigan con las rodillas cerradas o en una posición que ponga en riesgo sus rodillas y tobillos.
Desgarro de menisco
Otra lesión de rodilla que es común en el campo de fútbol es un desgarro del menisco. Este es el cartílago que actúa como amortiguador en la rodilla. Un giro repentino o un golpe en la rodilla pueden provocar que este cartílago se dañe o se desgarre.
Según el Boston Children's Hospital, estas lesiones se están volviendo más comunes en los niños. Esto se debe a que los niños participan en deportes organizados, como el fútbol, a una edad más temprana. Además, si un niño solo se concentra y entrena para un deporte, puede aumentar el riesgo de desgarro de menisco.
Lesiones en la espinilla
Una de las lesiones más comunes en las espinillas son los calambres en las piernas. El síntoma principal es el dolor en la parte delantera inferior de la pierna. Por lo general, es causado por una fuerza excesiva en la tibia y los tejidos circundantes.
La fuerza excesiva hace que los músculos de la pantorrilla se hinchen, lo que a su vez aumenta la presión contra el hueso, lo que provoca dolor e inflamación.
Correr durante mucho tiempo puede causar calambres en las piernas, así como saltar, detenerse repentinamente y cambiar de dirección.
Recibir patadas en las espinillas también es común en el fútbol. Esto puede causar fracturas menores, hematomas graves y laceraciones.
Consejos para la prevención de lesiones de rodilla y pantorrilla
Una de las formas más importantes de ayudar a reducir el riesgo de una lesión en la rodilla o la pantorrilla es concentrarse en su condición física. Esto incluye hacer ejercicios regulares para fortalecer los músculos alrededor de su LCA, como los cuádriceps, los abductores de cadera y las pantorrillas.
Otras formas de ayudar a prevenir lesiones de rodilla y pierna:
- Calienta con un trote ligero y estiramientos dinámicos.
- Use espinilleras que le queden bien para evitar golpes y magulladuras en las espinillas.
- Practique las técnicas de corte adecuadas, que incluyen permanecer cerca del suelo al cambiar de dirección y activar los músculos centrales al moverse.
- Dedique de 5 a 10 minutos a hacer estiramientos suaves cuando termine un juego o práctica.
Lesiones de tobillo
Una lesión de los ligamentos que estabilizan el tobillo se conoce como esguince de tobillo. Suele suceder cuando el tobillo gira demasiado hacia un lado, estirando los ligamentos de la articulación.
Jugar en un campo irregular es una de las principales causas de los tobillos torcidos, además de plantar el pie y cambiar de dirección repentinamente.
Consejos para la prevención de lesiones de tobillo
Al igual que con la prevención de lesiones de rodilla y pantorrilla, intente concentrarse en fortalecer su tobillo con ejercicios específicos para el tobillo. Fortalecer los músculos que sostienen su tobillo puede aumentar la estabilidad de su tobillo y prevenir lesiones.
Otros consejos para ayudar a evitar lesiones de tobillo:
- Evite jugar en un campo irregular o con agujeros o divots.
- Asegúrese de que sus tacos se ajusten correctamente y estén bien atados.
- Use una tobillera o venda su tobillo para mejorar la estabilidad.
- No juegues si te sientes cansado o te falta energía.
- Intente incluir estiramientos de tobillo cuando se enfríe después de jugar.
Otras lesiones y problemas
- Fracturas Las caídas y los golpes fuertes en el fútbol pueden provocar fracturas en la muñeca, el dedo, el tobillo o la clavícula. Estos no siempre se pueden prevenir, pero estar en buena forma física y no jugar imprudentemente puede ayudarlo a evitar caídas y colisiones graves.
- Problemas relacionados con el calor. La actividad continua en el fútbol puede ser agotadora, especialmente si juegas en un clima caluroso. Para evitar los calambres y otros problemas relacionados con el calor, manténgase hidratado bebiendo agua o bebidas deportivas antes, durante y después de las prácticas y los juegos. Si es posible, trate de evitar los momentos más calurosos del día y asegúrese de tomar descansos frecuentes.
La línea de fondo
Las lesiones son un riesgo en cualquier deporte, especialmente en los deportes de equipo de ritmo rápido que a menudo implican contacto físico, como el fútbol.
Una de las formas más importantes de ayudar a reducir el riesgo de lesiones es concentrarse en la aptitud física, especialmente en los ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos que sostienen las rodillas, los tobillos y las piernas.
El uso de equipo de protección, como cascos y espinilleras, también puede ayudar a protegerte de las consecuencias de un golpe en la cabeza o las espinillas.
.jpg)
