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Visión general
Caminar descalzo puede ser algo que solo hace en casa. Pero para muchos, caminar y hacer ejercicio descalzo es una práctica que realizan a diario.
Cuando un niño pequeño está aprendiendo a caminar, se les dice a los padres que permitan que este proceso ocurra de forma natural y sin zapatos. Esto se debe a que los zapatos pueden afectar la forma en que un niño usa los músculos y huesos de sus pies.
Los niños también reciben retroalimentación desde el suelo cuando caminan descalzos, y esto mejora su propiocepción (conciencia de su cuerpo en el espacio).
A medida que un niño crece, le metemos los pies en los zapatos y perdemos los beneficios que se obtienen al caminar descalzo.
Es por eso que los defensores de caminar descalzo y hacer ejercicio están rechazando el uso de zapatos todo el día y nos alientan a todos a dejar nuestros pies libres.
¿Cuáles son los beneficios de caminar descalzo?
“El beneficio más sencillo de caminar descalzo es que, en teoría, caminar descalzo restablece nuestro patrón de marcha 'natural', también conocido como nuestro modo de andar”, explica el Dr. Jonathan Kaplan, especialista en pie y tobillo y cirujano ortopédico del Instituto Ortopédico Hoag.
Pero si vas a cualquier tienda para correr o caminar y miras varios pares de zapatos diferentes, verás que muchos de ellos tienen una amortiguación y un apoyo excesivos.
Si bien este acolchado tipo almohada puede sentirse bastante asombroso cuando camina con este tipo de zapatos, el podólogo certificado por la junta y el cirujano de pies, el Dr. Bruce Pinker, dice que pueden evitar que use ciertos grupos de músculos que realmente pueden fortalecer su cuerpo.
Otros beneficios de caminar descalzo incluyen:
- mejor control de la posición de su pie cuando golpea el suelo
- Mejoras en el equilibrio, la propiocepción y la conciencia corporal, que pueden ayudar a aliviar el dolor.
- mejor mecánica del pie, que puede conducir a una mejor mecánica de las caderas, rodillas y núcleo
- mantener un rango de movimiento apropiado en las articulaciones del pie y el tobillo, así como una fuerza y estabilidad adecuadas dentro de sus músculos y ligamentos
- alivio de los zapatos que no le quedan bien, que pueden causar juanetes, dedos en martillo u otras deformidades en los pies
- músculos de las piernas más fuertes, que sostienen la región lumbar
¿Cuáles son los peligros potenciales de caminar y hacer ejercicio descalzo?
Caminar descalzo en su casa es relativamente seguro. Pero cuando sale al exterior, se expone a riesgos potenciales que podrían ser peligrosos.
"Sin la fuerza adecuada en el pie, corre el riesgo de tener una mala mecánica para caminar, lo que aumenta el riesgo de lesiones", explica Kaplan.
Esto es especialmente importante de considerar cuando está comenzando a incorporar el caminar descalzo después de haber pasado gran parte de su vida con zapatos.
También dice que debe considerar la superficie sobre la que se camina. Si bien puede ser más natural caminar o hacer ejercicio descalzo, sin el acolchado adicional de los zapatos, usted es susceptible de sufrir lesiones causadas por el terreno (como superficies rugosas o mojadas o problemas con la temperatura, el vidrio u otros objetos afilados en el suelo).
También corre el riesgo de exponer sus pies a bacterias o infecciones dañinas cuando camina descalzo, especialmente al aire libre.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, dice que las personas con diabetes siempre deben consultar con su médico de atención primaria antes de andar descalzo."Si tienen neuropatía periférica, pueden sufrir heridas en la planta de los pies y no darse cuenta", explica.
¿Cómo caminas y haces ejercicio correctamente descalzo?
Saber caminar y hacer ejercicio descalzo requiere tiempo, paciencia y la información correcta. Por lo tanto, antes de deshacerse de sus zapatos en favor de un enfoque más natural para caminar y hacer ejercicio, hay algunas cosas a considerar.
- Empiece despacio. Debe ser paciente y comenzar con sesiones cortas de 15 a 20 minutos de caminata descalzo. Kaplan dice que es vital que permita que sus pies y tobillos se adapten al nuevo entorno. A medida que sus pies se acostumbren a caminar sin zapatos, puede aumentar la distancia y el tiempo.
- Relájese si siente algún dolor o malestar nuevo. “Si bien caminar descalzo parece la opción perfecta, existen peligros que deben tenerse en cuenta”, explica Kaplan. “Sin la fuerza adecuada en el pie, corre el riesgo de tener una mecánica deficiente para caminar, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Esto es especialmente importante de considerar si está comenzando a incorporar caminar descalzo después de pasar gran parte de su vida con zapatos ”, agrega.
- Pruébelo en interiores. Antes de salir a correr, podría ser una buena idea dejar que sus pies descalzos se acostumbren a las superficies seguras de su casa. Misiura dice que lo mejor que puede hacer es usar una superficie interior que sepa que no tiene algo que pueda pisar accidentalmente.
- Practica en superficies seguras. Una vez que domine el interior, intente caminar sobre superficies exteriores que sean menos peligrosas, como césped, orugas de goma, playas de arena y césped.
- Considere usar un zapato minimalista. Mientras sus pies se ajustan a menos estructura y acolchado de sus zapatos, es posible que desee considerar el uso de un zapato minimalista antes de andar completamente descalzo.
- Experimente con ejercicios de equilibrio. Misiura recomienda que comience con ejercicios simples de equilibrio, como pararse sobre un pie o presionarse sobre los dedos de los pies y bajar lentamente.
- Prueba una actividad que requiera estar descalzo. Aprovecha las actividades que ya se realizan descalzo, como yoga, pilates o artes marciales.
- Examine sus pies en busca de lesiones. Todos los días examine la planta de los pies en busca de lesiones, ya que muchos tienen una sensibilidad reducida en los pies.
Las actividades más extenuantes, como correr descalzo o caminar, no deben incorporarse hasta que haya pasado el tiempo adecuado preparando sus pies para este tipo de actividad.
Si siente dolor en los talones después de descansar o tiene dolor al caminar, es posible que deba volver a usar zapatos con soporte y comenzar lentamente de nuevo cuando sus pies hayan sanado.
La línea de fondo
Ir descalzo mientras camina y hace ejercicio tiene algunos beneficios, siempre que siga las precauciones de seguridad y participe con moderación.
Si tiene alguna inquietud sobre su propia seguridad o la salud de sus pies, es una buena idea hablar con su médico antes de exponer sus pies descalzos a la naturaleza durante un período prolongado.
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