Probablemente sepa que su cuerpo quema energía todo el tiempo, sin importar lo que esté haciendo.
Pero, ¿se ha preguntado alguna vez cuánta energía está quemando durante el día o cuándo se está entregando a grandes quemadores de calorías, como correr o levantar pesas?
Una forma de calcular el gasto energético de su cuerpo es con equivalentes metabólicos, también conocidos como MET. Es posible que vea MET enumerados en el equipo de ejercicio o mencionados por entrenadores personales para ayudarlo a medir su actividad física.
En este artículo, veremos más de cerca cómo funcionan los MET, cómo calcularlos y cómo usarlos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Qué es un MET?
Un MET es una proporción de su tasa metabólica de trabajo en relación con su tasa metabólica en reposo. La tasa metabólica es la tasa de energía gastada por unidad de tiempo. Es una forma de describir la intensidad de un ejercicio o actividad.
Un MET es la energía que gasta sentado en reposo: su tasa metabólica basal o en reposo. Entonces, una actividad con un valor MET de 4 significa que está ejerciendo cuatro veces más energía que si estuviera sentado quieto.
Para ponerlo en perspectiva, una caminata rápida a 3 o 4 millas por hora tiene un valor de 4 MET. Saltar la cuerda, que es una actividad más vigorosa, tiene un valor MET de 12,3.
Resumen
- MET = equivalentes metabólicos.
- Un MET se define como la energía que usa cuando está descansando o sentado quieto.
- Una actividad que tiene un valor de 4 MET significa que está ejerciendo cuatro veces más energía que si estuviera sentado quieto.
¿Cómo se calculan los MET?
Para comprender mejor los MET, es útil saber un poco sobre cómo su cuerpo usa la energía.
Las células de sus músculos usan oxígeno para ayudar a crear la energía necesaria para mover sus músculos. Un MET equivale aproximadamente a 3,5 mililitros de oxígeno consumidos por kilogramo (kg) de peso corporal por minuto.
Entonces, por ejemplo, si pesa 160 libras (72,5 kg), consume aproximadamente 254 mililitros de oxígeno por minuto mientras está en reposo (72,5 kg x 3,5 ml).
El gasto de energía puede diferir de una persona a otra en función de varios factores, incluidos su edad y su estado físico. Por ejemplo, un atleta joven que se ejercita a diario no necesitará gastar la misma cantidad de energía durante una caminata rápida que una persona mayor y sedentaria.
Para la mayoría de los adultos sanos, los valores MET pueden ser útiles para planificar un régimen de ejercicio, o al menos para medir cuánto está obteniendo de su rutina de ejercicios.
ResumenUn MET equivale aproximadamente a 3,5 mililitros de oxígeno consumidos por kilogramo de peso corporal por minuto.
Ejemplos de MET para diversas actividades
Los investigadores que han monitoreado el consumo de oxígeno en los músculos de las personas que realizan diversas actividades han podido asignar valores MET a esas actividades. Estos valores se basan en una persona que pesa 70 kg o 154 libras.
Esta tabla proporciona valores MET aproximados para una variedad de actividades ligeras, moderadas y vigorosas.
<3,0 MET
3,0–6,0 MET
> 6,0 MET
De pie frente a un escritorio: 1.8
¿Cuál es un buen objetivo para apuntar con MET?
La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana para una salud cardiovascular óptima. Eso equivale a unos 500 MET minutos por semana, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos.
La forma en que alcanza esos objetivos, ya sea a través de la carrera, el senderismo, el entrenamiento con pesas o cualquier otra actividad, es menos importante que simplemente esforzarse por alcanzar esos objetivos.
¿Cuál es la conexión entre MET y calorías?
Es posible que esté más familiarizado con las calorías que con los MET, especialmente si presta atención a las calorías que consume y quema todos los días.
Lo que probablemente también sepa es que cuanto más oxígeno usan sus músculos, más calorías quema. Lo que quizás no sepa es que debe quemar alrededor de 3500 calorías para perder 1 libra de peso corporal.
Eso significa que si reduce su ingesta diaria de calorías en 500 calorías o quema 500 calorías más cada día de las que consume, es posible que pueda perder una libra por semana.
Entonces, si conoce el valor MET de una actividad en particular, ¿puede calcular cuántas calorías está quemando? Bueno, probablemente puedas hacer una estimación cercana.
La fórmula a utilizar es: MET x 3,5 x (su peso corporal en kilogramos) / 200 = calorías quemadas por minuto.
Por ejemplo, supongamos que pesa 160 libras (aproximadamente 73 kg) y juega tenis individual, que tiene un valor MET de 8.
La fórmula funcionaría de la siguiente manera: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 calorías por minuto. Si juega al tenis durante una hora, quemará alrededor de 613 calorías.
También podría describir ese entrenamiento de tenis como equivalente a 480 minutos MET (8 MET x 60).
La línea de fondo
Un MET es una forma de medir el gasto de energía de su cuerpo. Cuanto mayor sea el valor MET de una actividad en particular, más energía necesitarán sus músculos para realizar esa actividad.
Conocer el valor MET de una actividad también puede ser útil para calcular cuántas calorías quema durante el ejercicio.
Apuntar a por lo menos 500 MET minutos a la semana es un buen objetivo para una salud cardiovascular óptima. Cómo alcanzar ese objetivo depende de usted.
Puede realizar ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, durante un período de tiempo más largo. O puede realizar una actividad más vigorosa, como correr, durante un período de tiempo más corto.
