No existe un solo estilo de yoga. Esta forma popular de ejercicio cuerpo-mente tiene muchas variedades diferentes, cada una con su propia disciplina, enfoque y objetivos.
Power yoga, por ejemplo, está diseñado específicamente para mejorar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular. Las posturas son desafiantes y te mueves de una postura a la siguiente rápidamente.
Proporciona un buen entrenamiento físico y, a diferencia de otros estilos de yoga que siguen la misma serie de posturas cada vez, las clases de power yoga rara vez son iguales.
Este artículo analizará más de cerca el power yoga, sus beneficios, posibles inconvenientes y cómo comenzar.
¿Qué es el power yoga?
Como su nombre indica, el power yoga se centra en desarrollar fuerza y resistencia. También es una excelente forma de yoga para quemar calorías.
Aunque el power yoga no es un tipo oficial de yoga, el término a veces se usa indistintamente con Vinyasa yoga. Probablemente sea más exacto decir que el power yoga es una forma de Vinyasa, que tiene sus raíces en el Ashtanga yoga, una práctica establecida que comenzó a principios del siglo XX.
Con el power yoga, el énfasis está en el flujo de una postura a la siguiente, en lugar de abordar cada postura por separado. Las posturas no están desconectadas entre sí, a diferencia de otras formas de yoga.
No importa cómo lo llames, el power yoga es una actividad intensa y de ritmo rápido. Pasas de una postura a otra rápidamente, vinculando tu respiración a los diferentes movimientos de tu cuerpo.
Una clase de power yoga puede parecer más una clase de aeróbicos que una experiencia de yoga relajada y consciente. Aunque requiere atención plena y concentración en la respiración, el power yoga es más dinámico que meditativo.
¿Cuáles son las diferencias clave entre el power yoga y otros tipos de yoga?
El Power Yoga se diferencia de otros tipos de yoga en algunos aspectos importantes. Analicemos estas diferencias más de cerca.
Velocidad
A diferencia del hatha yoga, la forma más común de yoga que se practica en los Estados Unidos, el power yoga se mueve a un ritmo mucho más rápido.
El hatha yoga se centra en las posturas y la respiración a un ritmo más lento y deliberado que el power yoga.
La velocidad más lenta del Hatha yoga y otras formas de yoga que brindan una experiencia más reparadora no brindan los mismos beneficios del ejercicio cardiovascular que el yoga de potencia.
Secuencia
Power o Vinyasa yoga utiliza muchas de las mismas posturas que Ashtanga yoga, pero no siempre en el mismo orden.
Ashtanga yoga es una práctica muy precisa, y cada postura se realiza en la misma secuencia, sin importar quién lidere la clase.
Las clases de Power Yoga, por otro lado, siguen una secuencia establecida por el instructor o por el individuo si está solo. Hay más variabilidad y menos estructura con el power yoga.
Fluir
Una de las principales diferencias entre Hatha y Vinyasa o power yoga está en el flujo.
Power yoga enfatiza el flujo de una postura a la siguiente, exhalando a medida que cambia de posición. El hatha yoga está menos enfocado en el flujo de poses y más enfocado en lograr la postura correcta con cada pose.
¿Cuales son los beneficios?
Según la evidencia científica, el power yoga proporciona una amplia gama de beneficios físicos y mentales. A continuación, presentamos algunos de los beneficios clave de este estilo de yoga de flujo rápido.
Salud cardiovascular
Debido al ritmo rápido y al entrenamiento de resistencia involucrado, la investigación muestra que los entrenamientos de yoga de potencia pueden aumentar y mantener su frecuencia cardíaca.
Aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio ayuda a que su cuerpo circule la sangre y el oxígeno a sus músculos y órganos de manera más eficiente. Esto, a su vez, puede ayudar a mejorar su estado físico, resistencia y salud en general.
Además, el ejercicio cardiovascular regular, como el power yoga, puede beneficiarlo al:
- fortalecer su corazón y pulmones
- ayudando a controlar la presión arterial alta
- mejorar los niveles de colesterol
- controlar los niveles de azúcar en sangre
- construir huesos y músculos más fuertes
- ayudando con la pérdida de peso
- mejorar el sueño
- aumentar los niveles de energía
- mejorar la función cerebral
- reducir su riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes
Fuerza
Aunque una clase de power yoga es rápida, eso no significa que no mantengas ninguna postura durante un período de tiempo. Puede mantener algunas poses durante un minuto o más.
Cuando mantienes tu cuerpo en una posición particular durante más de unos segundos, activa tus músculos y los hace trabajar duro para mantenerte en una pose. Esto puede aumentar la fuerza y la resistencia de sus músculos en muchas partes de su cuerpo.
Control del motor
En un estudio de 2016 publicado en la revista, Terapias complementarias en medicina, las personas con la enfermedad de Parkinson que participaron en sesiones de power yoga dos veces por semana tuvieron mejoras significativas en sus temblores y rigidez muscular.
Los investigadores también encontraron que el power yoga aumentó la fuerza y la potencia muscular en los participantes del estudio.
Pérdida de peso
Debido a que te brinda un entrenamiento cardiovascular, el power yoga quema calorías. La mejora del tono muscular y la fuerza del power yoga también significa que quemará más calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio.
Según un estudio de 2013, el yoga puede ayudarte a sentirte más conectado con tu cuerpo. Esto puede hacer que sea más consciente de cuándo dejar de comer, lo que puede ayudarlo a perder peso.
Además, el estudio encontró que el yoga puede ayudar a reducir el dolor de espalda y articulaciones, lo que puede alentar a las personas con este tipo de dolor a ser más activas.
Reducción de estrés
El yoga es bien conocido por su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad y promover sentimientos de relajación y calma.
Aunque el power yoga es menos meditativo y más rápido que algunos tipos de yoga, un estudio de 2017 encontró que el power yoga tiene la capacidad de disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en su cuerpo.
El estudio sugiere que incluso una sesión de power yoga puede resultar en una notable reducción del estrés.
Salud en general
El power yoga está asociado con otros marcadores clave de buena salud, como:
- dormir mejor
- un sistema inmunológico más fuerte
- postura y equilibrio mejorados
Además, según un estudio en el Revista de salud de la mujer, Vinyasa o power yoga pueden ser una herramienta útil para ayudar a los fumadores a dejar el tabaco.
Los participantes de este estudio que participaron en sesiones de yoga dos veces por semana también informaron una reducción de la ansiedad y mejoras en su salud y bienestar percibidos.
¿Hay algún inconveniente?
Las clases de Power Yoga se mueven a un ritmo rápido y requieren un cierto nivel de fuerza y condición física. Sin una comprensión básica de las poses y movimientos estándar de Vinyasa, es posible que le resulte difícil mantenerse al día.
Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, usar la forma adecuada es esencial para evitar tensar los músculos y las articulaciones. Si no está familiarizado con las posturas de yoga, puede correr el riesgo de lesionarse al intentar una postura con la forma incorrecta.
Las clases de Power Yoga suelen durar entre 60 y 90 minutos. El compromiso de tiempo podría ser un inconveniente, especialmente si no está acostumbrado a hacer ejercicio durante ese período de tiempo.
¿Es correcto para ti?
Si se siente cómodo en un entorno de clase de fitness intenso (piense en CrossFit), el power yoga puede ser una buena opción para usted.
También puede ser una buena opción si tiene un buen estado físico y está acostumbrado a hacer ejercicio durante 60 minutos o más. También es útil estar familiarizado con otras formas de yoga y posturas de yoga.
Cómo empezar
Las clases de power yoga generalmente se imparten en gimnasios o estudios de yoga. Al comenzar, busque clases para principiantes o introductorias y pida recomendaciones a sus amigos o compañeros de trabajo.
Es posible que no vea las clases enumeradas como cursos de "power yoga", sino que se pueden llamar clases de Vinyasa yoga.
Antes de registrarse, hable con el instructor o las personas que trabajan en el gimnasio o el estudio para obtener más información sobre la clase de yoga de potencia y lo que incluye. También averigüe qué nivel de experiencia o aptitud física se necesita para la clase.
Si es nuevo en el yoga, es posible que desee considerar una clase de introducción al Hatha yoga. Esto puede ayudarlo a familiarizarse con una variedad de posturas de yoga y cómo hacerlas correctamente.
Si prefiere practicar power yoga por su cuenta en casa, hay muchos videos en línea que puede transmitir y seguir. También puede probar una aplicación de yoga que puede descargar en su teléfono o tableta.
Si tiene una afección crónica como una enfermedad cardíaca o artritis, tiene una lesión o está embarazada, consulte con su médico si el power yoga es seguro para usted.
La línea de fondo
Power yoga, que también se conoce como Vinyasa yoga, es un estilo de yoga de ritmo rápido que se centra en desarrollar fuerza y resistencia. También es una excelente forma de yoga para quemar calorías.
Aunque requiere atención plena y concentración en la respiración, el power yoga es más dinámico que las formas meditativas de yoga y proporciona un buen ejercicio cardiovascular y de entrenamiento de fuerza.
No necesitas pesas u otro equipo, pero es útil tener un cierto nivel de fuerza y condición física para este estilo de yoga.
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