La depresión mayor es uno de los trastornos de salud mental más comunes en el mundo, por lo que es probable que alguien que conoces o amas se haya visto afectado. Saber cómo hablar con alguien que vive con depresión puede ser una excelente manera de apoyarlo.
Si bien comunicarse con alguien con depresión no puede curarlo, el apoyo social puede recordarle que no está solo. Esto puede ser difícil de creer cuando se está deprimido, pero también puede ser increíblemente útil en una crisis.
Incluso la ciencia ha respaldado la importancia del apoyo social. La investigación ha demostrado que la probabilidad de depresión en el último año se ha reducido con una conexión social de alta calidad. El apoyo social, en particular el apoyo familiar, tiene un factor protector tanto para la depresión como para la ansiedad.
Entonces, ¿qué debería decirle a alguien que tiene depresión? Aquí hay siete cosas que decir para hacerles saber que te preocupas.
Qué decirle a alguien que tiene depresión
1. ¿Quieres hablar de ello? Estoy aquí cuando estés listo.
No puedes obligar a alguien a hablar, pero saber que estás disponible puede ayudarlo a sentirse apoyado.
Si no ha sido sincero contigo sobre su depresión, es posible que desees mencionar que has notado que lo están pasando mal y que estás ahí si quieren hablar. Si simplemente pregunta "¿Estás bien?" pueden estar acostumbrados a fingir y responder "Estoy bien".
Si no están listos para hablar ahora, recuérdeles que está aquí para ellos cuando estén listos. Cuando están pasando por un momento difícil y necesitan a alguien con quien hablar, pueden recordar su oferta y acudir a usted.
2. ¿Qué puedo hacer para ayudar hoy?
La depresión a menudo causa fatiga, problemas para dormir y falta de motivación. A veces, simplemente levantarse de la cama puede ser difícil.
Preguntar qué puede hacer realmente puede ayudarlos a pasar el día.
Tal vez no estén comiendo bien y puedes recoger la cena. Tal vez necesiten una llamada matutina o un mensaje de texto para asegurarse de llegar a tiempo al trabajo.
A veces solo necesitas escuchar. Ayudar no tiene por qué ser un esfuerzo enorme y drástico. Puede ser tan simple como levantar un teléfono, compartir una comida o llevarlos a una cita.
que no decirSolo recuerda: un consejo no es lo mismo que pedir ayuda. Si te piden un consejo, dáselo si así lo deseas. Pero no les ofrezca soluciones o afirmaciones "útiles" que parezcan una cura para su depresión. Esto puede resultar crítico o no empático.
NO digas:
- “Solo piensa en pensamientos felices. No entiendo por qué tienes que estar tan triste ".
- "Todo estará bien, lo prometo".
- “¡Corté el azúcar y me curé! Deberías probarlo."
- "Solo necesitas salir de esto".
- "Mucha gente está peor que tú".
3. ¿Cómo te las arreglas? ¿Cómo está tu depresión?
Esto puede darle una idea de cómo va su tratamiento o si necesita ayuda para obtener asistencia profesional.
La depresión es una condición médica. No es un defecto ni una debilidad. Si alguien a quien ama tiene depresión, anímelo a buscar ayuda profesional si aún no lo ha hecho. Recuérdeles que pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.
Preguntar cómo va su tratamiento también puede animarlos a seguir con su plan de tratamiento. También puede informarles cuando haya notado mejoras. Esto puede ayudar a validar que está funcionando, incluso si no siempre sienten que lo está.
4. No estás solo. Puede que no entienda exactamente cómo se siente, pero no está solo.
La depresión es increíblemente común. Se estima que entre 2013 y 2016, el 8,1 por ciento de los adultos estadounidenses experimentaron depresión al menos una vez.
Esto es de los datos que tenemos. Mucha gente no busca ayuda.
La depresión puede hacer que muchas personas se sientan solas y como si debieran aislarse. Dígales que no están solos. Esté allí para ellos, incluso si no tiene una experiencia personal similar.
Si ha tenido depresión, puede compartir que sabe por lo que está pasando. Esto puede ayudarlos a relacionarse. Sin embargo, mantén el foco en ellos. Recuerde escuchar primero.
5. Eres importante para mí.
Siempre es bueno saber que te quieren o te quieren. Cuando alguien está deprimido, puede sentir exactamente lo contrario.
Por eso, decirle a alguien que es importante para ti, que lo necesitas en su vida y que es importante puede ser muy reconfortante. También puedes ser más específico sobre lo que amas de ellos o cómo los aprecias por algo que hacen.
6. Parece que es muy difícil. ¿Cómo te las arreglas?
El propósito de esto es simplemente reconocer que te das cuenta de lo difícil que es para ellos. Reconocer lo difícil que puede ser la depresión y sus síntomas puede ayudarlos a sentirse vistos.
Es un buen recordatorio de que los está escuchando, los ve y está aquí para ayudarlos a sobrellevar la situación.
7. Lamento mucho que estés pasando por esto. Estoy aquí para ti si me necesitas.
El hecho es que no hay nada perfecto que decirle a alguien que vive con depresión. Tus palabras no los curarán. Pero ellos lata ayuda.
Recordarle a alguien que está allí para ayudarlo siempre que lo necesite, ya sea en forma de ayuda con una pequeña tarea o alguien a quien llamar en una crisis, puede ser esencial para salvar una vida.
Conozca las señales de advertencia del suicidio
Según la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio, hay tres categorías de señales de advertencia de suicidio a las que debe prestar atención:
Hablar
Lo que una persona dice puede ser un indicador importante de ideas suicidas. Si alguien habla de suicidarse, sentirse desesperanzado, ser una carga, no tener ninguna razón para vivir o sentirse atrapado, preocúpese.
Comportamiento
El comportamiento de una persona, especialmente cuando está relacionado con un gran evento, pérdida o cambio, puede ser un indicador de riesgo de suicidio. Los comportamientos a tener en cuenta incluyen:
- aumento del uso o uso indebido de sustancias
- buscando una forma de acabar con su vida, como buscar métodos en línea
- retirarse de las actividades y aislarse de la familia y los amigos
- visitar o llamar a la gente para decir adiós
- regalar posesiones preciadas o actuar imprudentemente
- otros síntomas de depresión, como agresión, fatiga y dormir demasiado o muy poco
Estado animico
La depresión es la condición más común asociada con el suicidio.
La depresión, la ansiedad, la pérdida de interés o la irritabilidad son estados de ánimo que pueden indicar que alguien está considerando el suicidio. Pueden mostrar uno o más de estos estados de ánimo en diversos grados.
La depresión, si no se trata o se diagnostica, es especialmente peligrosa.
Qué hacer si cree que un amigo está considerando suicidarse
LLAME A LA LÍNEA DIRECTA NACIONAL DE PREVENCIÓN DEL SUICIDIO al 800-273-8255Si usted o alguien que conoce está pensando en suicidarse, hay ayuda disponible. Comuníquese con la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255 para obtener asistencia gratuita y confidencial las 24 horas, los 7 días de la semana.
El suicidio no es inevitable. Todos podemos ayudar a prevenir el suicidio.
La Línea Directa Nacional para la Prevención del Suicidio le ofrece un conjunto de herramientas para apoyar a las personas en las redes sociales, hasta plataformas específicas como Facebook y Twitter. Te ayudan a determinar cómo identificar a alguien que necesita apoyo y a quién contactar dentro de la comunidad de redes sociales si estás preocupado por su seguridad.
La línea de fondo
El apoyo, tanto social como profesional, es importante. Hacer un seguimiento de sus seres queridos, especialmente si han mostrado signos de depresión o pensamientos suicidas, es solo una de las formas en que podemos ayudarnos mutuamente.
Anime a sus seres queridos y amigos a buscar ayuda para su depresión o pensamientos suicidas. Conozca las señales de advertencia para ayudar a prevenir el suicidio y use estas siete formas para comenzar a hablar con alguien con depresión.
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