Desarrollando tu respiración
Su frecuencia y patrón de respiración es un proceso dentro del sistema nervioso autónomo que puede controlar hasta cierto punto para lograr diferentes resultados. Puede que no seas consciente de tu respiración todo el tiempo, pero a través de la práctica puedes ganar una mayor conciencia de tu respiración y aprender a manipularla en tu beneficio.
Las técnicas de respiración del Método Wim Hof han sido desarrolladas por Wim Hof, también conocido como El Hombre de Hielo. Él cree que puede lograr hazañas increíbles desarrollando el control de su cuerpo mediante el uso de técnicas de respiración específicas.
Se dice que esto le ayudará a mejorar su productividad, rendimiento y bienestar general. Hof cree que aprender a desarrollar el dominio de sus sistemas nervioso, inmunológico y cardiovascular lo ayudará a ser más feliz, más fuerte y más saludable.
¿Quién es Wim Hof?
Wim Hof es considerado por algunos un aventurero, un atleta de resistencia y un filósofo holandés.
Hof tiene una asombrosa habilidad para soportar bajas temperaturas en circunstancias extremas. Desarrolló esta habilidad a través de un entrenamiento extenso que le permite controlar su respiración, frecuencia cardíaca y circulación sanguínea. Hof cree que la gente común puede controlar sus cuerpos para lograr hazañas difíciles y enseña estas técnicas a través de clases presenciales y en línea.
Desarrolló el Método Wim Hof para enseñar a las personas cómo aprender a controlar sus cuerpos para lograr objetivos excepcionales.
Algunos de los logros reportados de Wim Hof incluyen escalar algunas de las montañas más altas del mundo con pantalones cortos, pararse en un contenedor mientras se sumerge en cubitos de hielo durante casi dos horas y nadar por debajo del hielo 57.5 metros (188 pies, 6 pulgadas). Hof corrió un maratón completo en el desierto de Namib sin agua potable y corrió medio maratón al norte del Círculo Polar Ártico con los pies descalzos.
¿Qué dice la ciencia al respecto?
Hof ha trabajado con científicos para ganar credibilidad al demostrar que sus técnicas funcionan para generar beneficios para la salud. Actualmente, hay varios estudios en curso que investigan los efectos físicos del Método Wim Hof.
Los científicos están aprendiendo cómo las técnicas de respiración de Hof afectan la actividad cerebral y metabólica, la inflamación y el dolor. Se necesita más investigación para comprender exactamente cómo funciona el método para generar beneficios. Los científicos deben saber si los resultados se deben a los ejercicios de respiración, la meditación o la exposición al frío.
Los participantes en un estudio de 2014 realizaron técnicas de respiración como hiperventilar conscientemente y retener la respiración, meditaron y se sumergieron en agua helada. Los resultados mostraron que el sistema nervioso simpático y el sistema inmunológico pueden ser influenciados voluntariamente. Esto podría deberse al efecto antiinflamatorio que producen las técnicas.
Los científicos creen que esto podría ser especialmente útil para tratar afecciones inflamatorias, especialmente afecciones autoinmunes. Las personas que aprendieron el método Wim Hof también tuvieron menos síntomas similares a los de la gripe y niveles más altos de epinefrina plasmática.
Un informe de 2014 estudió la eficacia del método Wim Hof para reducir el mal agudo de montaña (AMS). Un grupo de 26 excursionistas utilizó la técnica mientras caminaba por el monte. Kilimanjaro. Fue útil para prevenir el AMS y revertir los síntomas que se desarrollaron. Se necesita más investigación para ampliar estos hallazgos.
Más recientemente, un estudio de caso de 2017 de Wim Hof descubrió que es capaz de tolerar el frío extremo al crear una respuesta de estrés artificial en su cuerpo. Los científicos creen que el cerebro, más que el cuerpo, ayudó a Hof a responder a la exposición al frío. El estudio sugiere que las personas pueden aprender a controlar su sistema nervioso autónomo para producir cambios similares.
Beneficios del método Wim Hof
Según el sitio web del Método Wim Hof, la práctica constante ofrece muchos beneficios potenciales, que incluyen:
- estimular su sistema inmunológico
- mejorando la concentración
- mejorando su bienestar mental
- aumentando la fuerza de voluntad
- aumentando tu energía
- Manejo de algunos síntomas de fibromialgia.
- aliviar algunos síntomas de depresión
- aliviar el estrés
- mejorar el sueño
La técnica de Wim Hof
Puede aprender el Método Wim Hof por su cuenta en casa utilizando el curso de video oficial en línea o buscando un instructor certificado.
Entrenamiento en línea del Método Wim Hof
Al inscribirse en el curso en línea, se le guiará a través de las técnicas y ejercicios a través de lecciones en video. Todas las técnicas y ejercicios se explicarán y demostrarán a fondo. El curso incluye ejercicios de respiración, meditación y entrenamiento en frío. Se le asignarán tareas a lo largo de la capacitación para reforzar su práctica.
El curso está diseñado para aumentar la dificultad a medida que su mente y cuerpo se adaptan a estímulos crecientes y diferentes circunstancias. Está destinado a desarrollar fuerza mental, determinación y comprensión para alcanzar y reconocer sus propios límites.
Normalmente, el método se practica a diario durante al menos 20 minutos. Pero se le anima a que nunca fuerce la práctica. Y siempre escucha a tu cuerpo. Tómate unos días para descansar si es necesario.
Orientación en persona sobre el método Wim Hof
Si elige aprender con un instructor certificado, puede participar en un taller. A veces, estos talleres pueden modificarse para adaptarse a sus necesidades específicas. A veces se realizan junto con actividades de fitness o yoga.
Trabajar con un instructor en persona le permite recibir orientación personal y comentarios inmediatos. Se le enseñarán prácticas de respiración, yoga y meditación. Los baños de hielo pueden ser parte del programa, pero la exposición al frío aumenta los riesgos de efectos adversos.
Asegúrese de encontrar a alguien que haya completado el programa de capacitación y tenga una licencia oficial. La experiencia adicional en formación médica y fisioterapia también puede resultar beneficiosa.
Cosas para considerar
Practique el método Wim Hof en un entorno seguro y cómodo.
Mientras practica la técnica, puede experimentar sentimientos de euforia y energía elevada. Puede sentir una sensación de hormigueo o un ligero mareo.
No es necesario exponerse al frío para experimentar los beneficios de la respiración. Tenga en cuenta que la hipotermia es posible si el método no se practica de manera segura. No practique la exposición al frío si está embarazada.
Se debe evitar la exposición al frío después de consumir una comida copiosa o alcohol, o con el estómago vacío. Suspenda la práctica si se siente incómodo o desarrolla alguna reacción adversa. Nunca intente la exposición al frío solo.
Respiración, meditación, precaución y frío.
La evidencia que respalda el uso del Método Wim Hof está aumentando, pero existen peligros potenciales. Los desmayos no son infrecuentes y podría haber lesiones acompañantes de una caída. La técnica aún debe usarse con precaución.
Si tiene antecedentes de problemas respiratorios (como asma), accidente cerebrovascular o presión arterial alta o baja, o si está tomando algún medicamento, vale la pena hablar sobre el Método Wim Hof con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Es importante que utilice la técnica de manera responsable. Consulte a su médico y a un profesional capacitado antes de intentar cualquier cosa que pueda considerarse peligrosa o extrema.
