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Los calambres afectan a muchas personas antes y durante su período. Si bien algunas personas solo experimentan calambres leves, otras no tienen tanta suerte. En algunos casos, el dolor de los calambres menstruales puede ser extremo y afectar seriamente su vida diaria.
Si el dolor menstrual afecta su estilo todos los meses, hay pasos que puede seguir para recuperar el control. Aquí hay 10 remedios caseros probados que pueden aliviar su malestar y ayudarlo a retomar el rumbo de su ajetreada vida.
1. Use un parche de calor
Usar un parche o una envoltura caliente en el abdomen puede ayudar a relajar los músculos del útero. Son estos músculos los que causan los calambres menstruales. El calor también puede estimular la circulación en su abdomen, lo que puede reducir el dolor.
Según un estudio de 2004, usar una envoltura térmica para los calambres es en realidad más efectivo que tomar un analgésico de venta libre (OTC), como el acetaminofén.
Además de ser eficaz para aliviar el dolor y los calambres, la investigación también mostró que los participantes que usaron una envoltura térmica tenían menos fatiga y cambios de humor.
Puede encontrar parches de calor abdominal en su farmacia local y en línea. Son muy fáciles de usar. Solo pélalos y pégalos en tu abdomen.
Las almohadillas térmicas eléctricas y las bolsas de agua caliente no son tan cómodas de usar como los parches. Pero son buenas opciones si pasa algún tiempo en casa y no necesita moverse mucho.
2. Masajea tu barriga con aceites esenciales.
La investigación sugiere que algunos aceites esenciales pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales cuando se masajean en el abdomen, especialmente cuando se usan en una mezcla de aceites.
Los aceites que parecen ser más efectivos para reducir los calambres menstruales, debido a su capacidad para estimular la circulación, incluyen:
- lavanda
- sabio
- Rosa
- Mejorana
- canela
- Clavo
Puede encontrar aceites esenciales en línea o en su tienda local de alimentos saludables. Algunas farmacias también pueden venderlos.
Antes de usar aceites esenciales, querrá mezclarlos con un aceite portador, como aceite de coco o aceite de jojoba. Los aceites portadores funcionan al “llevar” el aceite esencial de manera segura a la piel y ayudar a esparcir el aceite en un área grande.
Una vez que su mezcla de aceite esté lista para usar, frote unas gotas entre sus manos y luego dé un suave masaje a su barriga.
Los expertos dicen que masajear con movimientos circulares solo cinco minutos al día antes y durante su período puede ayudar a disminuir los calambres y estimular la circulación en su abdomen.
3. Tome un analgésico de venta libre
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno (Advil, Motrin), el naproxeno (Aleve) y la aspirina (Bufferin) son tratamientos efectivos para los calambres menstruales.
Estos medicamentos funcionan mejor si se toman al primer signo de calambres o dolor.
Puede encontrar ibuprofeno, naproxeno o aspirina en cualquier farmacia. Asegúrese de tomar solo según las indicaciones y hable primero con su médico si tiene antecedentes de problemas cardíacos, hepáticos o renales, o si tiene asma, úlceras o trastornos hemorrágicos.
4. Ejercicio
Según un estudio reciente, el ejercicio aeróbico de intensidad baja a media puede ayudar a reducir el dolor causado por los calambres menstruales.
En este estudio, los científicos encontraron que las mujeres que hicieron 30 minutos de ejercicio aeróbico tres días a la semana, durante ocho semanas, mostraron reducciones significativas en los calambres menstruales.
Para incluir un entrenamiento aeróbico en su horario, considere ir en bicicleta al trabajo, dar una caminata rápida a la hora del almuerzo, bailar con sus canciones favoritas o practicar un deporte que le guste.
5. Sumérjase en una tina
Remojarse en una bañera tibia es otra forma de envolver los músculos pélvicos con el calor que necesitan para relajarse.
Puede mejorar el poder analgésico de un buen baño agregando unas gotas de aceites esenciales, como lavanda, salvia o rosa, al agua de su baño.
Trate de relajarse en un baño tibio durante al menos 15 minutos para obtener los máximos beneficios.
6. Haz yoga
Un estudio sugiere que, al igual que el ejercicio aeróbico, el yoga también puede ser útil para reducir los calambres menstruales.
En este estudio, los expertos encontraron que las mujeres que participaron en una clase de yoga de 60 minutos una vez a la semana durante 12 semanas mostraron reducciones significativas en el dolor menstrual.
Si desea probar el yoga, busque una clase con un componente físico y un componente de relajación. La investigación sugiere que esta combinación es más eficaz para reducir el dolor de los calambres menstruales.
4 posturas de yoga para aliviar los calambres
7. Toma suplementos
Varios estudios sugieren que diferentes tipos de suplementos dietéticos pueden ayudar a reducir los calambres menstruales, aunque no se sabe exactamente cómo funcionan. Algunos suplementos que parecen prometedores para reducir el dolor menstrual incluyen:
- calcio
- vitaminas B-6, B-1, E y D, más magnesio y zinc
- vitamina B-12 y aceite de pescado
Puede encontrar suplementos dietéticos en su farmacia local o en línea. Úselo según las indicaciones y hable con su médico si está tomando otros medicamentos, ya que pueden interactuar con los suplementos.
8. Evite la cafeína y los alimentos salados.
Si bien los suplementos pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual, también es una buena idea evitar ciertos alimentos que pueden causar retención de agua, hinchazón y malestar. Algunos tipos de alimentos que debe evitar cuando tiene calambres incluyen:
- alimentos salados
- cafeína
- alcohol
- alimentos grasos
Según un estudio de 2000, una dieta vegetariana baja en grasas puede ayudar a reducir el dolor menstrual y los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
9. Mantente hidratado
Según los expertos, es más probable que tenga calambres abdominales durante su período si está deshidratada.
Trate de beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Necesitará más si hace calor, si ha estado haciendo ejercicio o si simplemente tiene sed.
10. Prueba la acupresión
La acupresión es un tratamiento de medicina china no invasivo que se utiliza para muchos problemas de salud. Este tratamiento implica el uso de los dedos para aplicar una presión firme en partes específicas del cuerpo para ayudar a aliviar varios síntomas.
Según un estudio de 2004, frotar círculos en la pantorrilla en un punto por encima del tobillo puede aliviar el dolor menstrual.
La forma de hacerlo es:
- Mida cuatro yemas de los dedos desde la parte interna del tobillo.
- Frote firmemente esta área durante varios minutos.
- Repita todos los días según sea necesario antes y durante su período.
¿Qué causa los calambres menstruales?
Los calambres menstruales son causados por contracciones en el útero. Estas contracciones son provocadas por cambios en los niveles hormonales de su cuerpo. Cuando menstrúa, su útero se contrae y suelta su revestimiento, que se libera en forma de sangre a través de la vagina.
Algunas personas tienen más probabilidades de experimentar dolor menstrual. Los factores de riesgo incluyen personas que:
- son menores de 30 años
- sangra mucho durante sus períodos
- tiene sangrado irregular
- tiene antecedentes familiares de dolor menstrual
- fumar
- comenzó la pubertad temprano (a los 11 años o antes)
¿Cuándo debería consultar a un médico?
Aunque los calambres menstruales son muy comunes, el dolor intenso no es normal. Querrá programar una cita para ver a un médico si:
- sus calambres menstruales son tan dolorosos que no puede continuar con sus actividades diarias
- comenzó a tener cólicos menstruales severos a los 25 años o después
El dolor extremo antes o durante su período puede ser un signo de una afección de salud más grave que necesita tratamiento, como:
- endometriosis
- enfermedad inflamatoria pélvica (EPI)
- infecciones de transmisión sexual (ITS)
- fibras uterinas
- adenomiosis
- estenosis cervical
La línea de fondo
Los calambres menstruales son muy comunes, pero hay ocasiones en las que pueden interferir con su vida diaria. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para aliviar el dolor y la incomodidad causados por estos molestos calambres.
Sin embargo, si el dolor no desaparece después de un par de días, o es tan extremo que tiene dificultades para funcionar, asegúrese de consultar con su médico.
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