Si alguna vez ha gemido ante su reflejo en el espejo debido a su piel seca y opaca, no está solo. Aquí hay algo que puede probar: saque su esterilla de yoga.
¿Una esterilla de yoga? La práctica de posturas de yoga, que también se conocen como asanas, puede tener numerosos beneficios para la salud, desde desarrollar fuerza y flexibilidad hasta calmar la mente y reducir los niveles de estrés.
El yoga también puede hacer que tu piel luzca más saludable y vibrante. Algunas posiciones pueden proporcionar beneficios temporales y, con el tiempo, una práctica regular de yoga puede abordar algunos de los factores que contribuyen a que la piel luzca apagada.
Sigue leyendo para saber cómo el yoga puede beneficiar tu piel y qué posturas son las mejores para hacer.
Cómo el yoga puede beneficiar tu piel
El yoga no puede transformar mágicamente tu piel. No hará que ese grano o esas ojeras oscuras desaparezcan instantáneamente. Y el yoga en realidad no puede revertir los signos del envejecimiento. Pero practicar yoga puede hacerte sentir mejor y también podría ayudar a mejorar tu apariencia.
Disminuye los niveles de estrés y mejora su sueño.
Las investigaciones han demostrado que practicar yoga puede disminuir sus niveles de estrés, reducir la ansiedad e incluso ayudarlo a dormir mejor. Es más, cuando descansa mejor, su piel puede lucir más vibrante. Mientras obtiene su Zzz, las células de la piel de su cuerpo se están reparando y recuperándose de los factores estresantes.
También puede disminuir la inflamación.
Algunas otras investigaciones también sugieren que practicar yoga también puede disminuir la inflamación, en particular la inflamación inducida por el estrés. La inflamación puede provocar fatiga y depresión, entre otros síntomas, que pueden aparecer en la piel.
Entonces, practicar yoga puede tener efectos positivos en tu piel porque disminuye tus niveles de estrés y te ayuda a dormir mejor, con todos los beneficios que conlleva.
Aumenta la circulación en la cabeza y la cara.
Algunas poses pueden provocar un brillo más rápido y a corto plazo al aumentar la circulación en la cabeza y la cara. Es posible que otras posturas no promuevan necesariamente el mismo efecto específico, pero pueden ayudarlo a disminuir la respiración, calmarse y sentir que sus niveles de estrés disminuyen, lo que aún puede tener un efecto positivo en su apariencia.
Posturas de yoga para el brillo de la piel
Veamos algunas posturas de yoga que puedes intentar para conseguir ese brillo:
Pliegue hacia adelante
También conocido por su nombre sánscrito de Uttanasana, Forward Fold promoverá la circulación de sangre en su cara y cabeza por una razón muy simple: porque se inclinará.
Esta es una buena pose para empezar, ya que es una pose fácil de hacer, incluso para principiantes.
Cómo hacer un pliegue hacia adelante
- Empiece poniéndose de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y paralelos.
- Inclínese lentamente hacia adelante desde las caderas, exhalando mientras se inclina y lleva la cara hacia las rodillas.
- Es posible que sienta una tensión en la parte posterior de las piernas. Suaviza las rodillas si esto te brinda apoyo.
- Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.
Consejos profesionales: puede dejar que sus brazos cuelguen o sujetar sus codos. No bloquee las rodillas, manténgalas suaves y relajadas.
Perro boca abajo
Ya sea que lo llames Perro boca abajo, Perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana, esta pose invertida es otra que hará que la sangre fluya hacia tu cabeza y cara.
Cómo hacer un perro boca abajo
- Ponte de rodillas, como si estuvieras a punto de gatear.
- A continuación, levante lentamente las rodillas y estírelas suavemente mientras levanta el trasero hacia el cielo. Mantenga las manos y los pies en el suelo (tenga en cuenta que es posible que no pueda mantener los pies completamente apoyados en el suelo). Tu cuerpo estará en forma de V invertida.
- Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.
Consejos profesionales: no bloquee las rodillas y asegúrese de respirar.
Postura del delfín
La postura del delfín, o Ardha Pincha Mayurasana, es similar al perro boca abajo. Sus piernas y la parte inferior de su cuerpo están en la misma posición, pero en lugar de tener los brazos rectos con las palmas de las manos en el piso, sus brazos están doblados.
Básicamente, se inclina hacia adelante y se balancea sobre los antebrazos, con la cabeza o la frente apoyadas en el suelo. Una vez más, esta pose estimula la circulación que puede hacer que tu rostro se vea rosado y, sí, quizás un poco resplandeciente.
Cómo hacer la postura del delfín
- Comience esta postura colocándose en la posición de tabla del antebrazo. Presione sus antebrazos y palmas hacia abajo sobre la colchoneta, separados al ancho de hombros.
- Estire lentamente ambas piernas para que su cuerpo esté horizontal. Relaje el cuello y mire hacia abajo, hacia la colchoneta.
- Para entrar en la postura del delfín, camine con los pies hacia las manos mientras levanta las caderas en alto. A medida que sus caderas se elevan, deje que la cabeza y la mirada se muevan naturalmente hacia sus pies.
- Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.
Consejos profesionales: puede mantener las piernas rectas o dobladas según su flexibilidad. Nuevamente, asegúrese de respirar y mantener el cuello relajado durante esta posición.
Postura de la cobra
También conocido por el nombre sánscrito Bhujangasana, Cobra Pose también puede ayudar a mejorar la apariencia de su piel. La idea es que la postura puede alentarlo a abrir el pecho, respirar más profundamente y llevar más oxígeno a su cuerpo.
Cómo hacer una postura de cobra
- Empiece en la posición de plancha.
- Al exhalar, baje lentamente hasta el suelo, con las manos a ambos lados del pecho.
- Gire los hombros hacia atrás y presione suavemente los codos contra el torso.
- Estire las piernas hacia atrás, presione hacia abajo con las manos y envíe lentamente el pecho hacia adelante y hacia afuera.
- Mantenga la parte posterior de su cuello larga y sus piernas activas mientras gira los hombros hacia atrás y levanta el pecho de la colchoneta, estirando los brazos.
- Al exhalar, suelte el torso hacia abajo.
Consejos profesionales: mantenga los codos ligeramente doblados, no los bloquee. También puedes comenzar haciendo Half Cobra, y solo subir parcialmente.
Soporte de hombro
También puede ver esta pose referida como Soporte de hombros apoyado, Sarvangasana o Salamba Sarvangasana. Dado que es una pose invertida, enviará más flujo de sangre a tu cabeza.
Nota: si eres un principiante, esta postura puede ser más desafiante para ti. También puede ejercer cierta tensión en el cuello, por lo que si tiene problemas de cuello o espalda, es posible que desee omitir esta postura.
Cómo hacer un soporte de hombro
- Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
- Doble lentamente las rodillas y llévelas hacia la mitad de su cuerpo, levantando los pies del piso.
- A continuación, levante las caderas del suelo para que las rodillas apunten hacia la frente. Tome ambas manos y sostenga sus caderas, manteniendo los brazos doblados y la parte superior de los brazos y los codos en el piso.
- A continuación, levante las caderas mientras mueve las manos hacia arriba por la espalda. Luego, estire gradualmente las piernas hacia arriba. Después de mantener la postura durante unos segundos, baje suavemente las piernas y vuelva a su posición original.
Consejos profesionales: use un cojín plano o una manta doblada debajo de los hombros para amortiguar. Coloque los hombros en el borde del acolchado y deje que la cabeza descanse en el suelo. Mantenga la barbilla pegada al pecho y no mueva el cuello. Los principiantes deben consultar con un instructor antes de probar esta postura.
Otros consejos para el cuidado de la piel
Por supuesto, existen otras formas de mejorar la calidad de tu piel y ayudarte a lucir lo mejor posible:
- Usar protector solar. Aún necesita usar un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30 a diario para reducir la exposición de su piel a los efectos del envejecimiento del sol.
- Adopta la crema hidratante. El humectante actúa como una barrera protectora para la piel y puede ayudar a que se sienta (y luzca) suave y flexible. Por supuesto, querrás elegir un humectante diseñado para satisfacer las necesidades específicas de tu piel. Elija un humectante más denso a base de aceite para la piel seca, pero elija una fórmula más ligera a base de agua para pieles grasas o mixtas.
- Mantente hidratado. Beba mucha agua todos los días para ayudar a que su piel se mantenga hidratada. También es bueno para el resto de tu cuerpo.
- Descanso. ¿Duermes bien de forma regular? La falta de sueño puede enfatizar las líneas finas, hacer que los párpados se vean hinchados y hacer que las ojeras se vean más pronunciadas. De hecho, un estudio de 2015 encontró que la falta de sueño se asoció con mayores signos de envejecimiento, y un estudio de 2017 encontró que las personas veían a otras personas que no dormían lo suficiente como menos atractivas.
- Cambia tu posición para dormir. Eleve la cabecera de la cama o coloque un par de almohadas debajo de la cabeza por la noche. Esto puede ayudar a disminuir la probabilidad de que se despierte con ojeras y bolsas debajo de los ojos.
Quitar
Si está buscando un estimulante rápido para su piel, puede probar algunas posturas de yoga.
A largo plazo, piense en el yoga como una de las varias herramientas a su disposición para ayudarlo a mantener la salud de su piel, cuerpo y mente.
