Consumo contenido con sustancia y mi bienestar mental me lo agradece.
Siempre he tenido una ligera dependencia de las redes sociales. Supongo que no estoy solo.
Gracias a ese fatídico día en el dormitorio de Harvard de Zuckerberg, he estado viviendo con un caso real de FOMO digital (miedo a perderme algo).
A lo largo de los años, mis manos se han acostumbrado mucho a la rutina de desbloqueo y desplazamiento.
A medida que el mundo se intensificó en 2020, también lo hizo mi mal hábito.
A cada paso aparecían noticias urgentes, y las actualizaciones de estado siguieron su ejemplo. A medida que COVID-19 se abría paso por todo el mundo, me encontré desplazándome casi obsesivamente por la fatalidad y la tristeza que inundó mis feeds.
No debo ser el único, considerando que Internet ha creado un nombre para este comportamiento: doomscrolling.
Además de sentirme abrumado por la pandemia, el consumo de redes sociales que estaba haciendo me estaba dejando en un constante mal espacio mental.
Estaba cansado y exhausto. Estaba preocupado por el impacto que estaba teniendo en mi estado mental como alguien con ansiedad generalizada, especialmente porque ya estaba experimentando tasas más altas de miedo y estrés debido a la pandemia.
Estar en cuarentena tampoco ayudó. Tenía demasiado tiempo en mis manos para sentarme y desplazarme.
En lugar de correr a una oficina por la mañana o ver la vida nocturna después, me encontré sentado y perdiendo el tiempo en las redes sociales.
Además, estaba aislado. Eso significaba que no podía digerir todo lo que estaba asimilando a través de una conversación de corazón a corazón con mis seres queridos.
Es justo decir que desplazarse por las aplicaciones de la mañana a la noche estaba teniendo un efecto tremendamente negativo en mi salud mental.
Entonces, decidí hacer algunas cosas al respecto.
1.Hacer que las redes sociales estén menos disponibles
Eliminé Twitter y Facebook de mi teléfono. Mi pequeño y molesto dispositivo inteligente siempre está cerca, generalmente a menos de 3 pies de distancia. Tener aplicaciones de redes sociales en mi teléfono hizo que fuera muy fácil desbloquear y desplazarme cuando quería.
Cada vez que levantaba mi teléfono, ya fuera para consultar el clima, responder a un correo electrónico o cambiar la canción que estaba escuchando, por lo general terminaba cediendo a la tentación y revisando una aplicación o dos.
Quitar esas cajas de invitación de mi dispositivo de mano significa que es más difícil acceder a las plataformas. A su vez, consultar las redes sociales se convierte en una elección más consciente.
2. Programe su uso
Después de eliminar las aplicaciones de mi teléfono, hice una regla no escrita para permitirme una hora cada día para revisarlas desde mi computadora.
Creo que los sitios de redes sociales tienen su valor. Son el lugar al que voy para escuchar a amigos con los que de otro modo no me mantendría en contacto. Allí es donde aprendo nuevas oportunidades laborales y me conecto con personas, tanto amigos como extraños.
Además, los memes son buenos para reír (a veces).
No quiero desterrar las plataformas de mi vida por completo. Solo quiero restringir masivamente mi uso.
Todos los días, generalmente al final de la tarde, me doy una hora para ponerme al día en Twitter y Facebook. Analizo lo que está pasando y de lo que habla la gente. Luego cierro el navegador y lo dejo así por el resto de la noche.
Al hacerme responsable de este límite de tiempo, también estoy practicando la autodisciplina.
3. Sea selectivo
Como no podía hacer clic en las aplicaciones con tanta facilidad, me encontré consumiendo contenido más nutritivo, como libros, podcasts y artículos bien escritos.
En lugar de aprender sobre actualizaciones sensacionalistas de COVID-19 de fuentes desconocidas en Twitter, comencé a revisar sitios de noticias confiables y a escuchar conferencias de prensa importantes.
Sin las aplicaciones, tengo más tiempo para dedicarlo a contenido significativo. Estoy terminando más libros que nunca y abriendo camino a través de mi cola de podcasts.
Consumo contenido con sustancia y mi bienestar mental me lo agradece.
La ciencia detrás del pergamino
Existen vínculos claros entre las redes sociales y la ansiedad, la depresión, la soledad e incluso el FOMO. El simple hecho de usar su teléfono menos conduce a una disminución en todo lo anterior.
Curiosamente, los desencadenantes del uso del teléfono parecen ser bastante universales. Esto significa que, independientemente de su edad, es probable que utilice su teléfono como un mecanismo para afrontar el aburrimiento, la incomodidad, la impaciencia y el miedo.
Las miles de opiniones inconscientes que formamos y las decisiones que tomamos mientras nos desplazamos pueden cambiar significativamente la forma en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo de manera realista. Incluso pueden afectar las decisiones que tomamos sobre nuestra salud.
La pandemia ya es bastante dura con la depresión en aumento. Demos un respiro a nuestra salud mental.
Optar por otros tipos de tiempo frente a la pantalla, como los videojuegos, es una forma de evitar los efectos negativos de las comparaciones sociales y los sentimientos de insuficiencia.
Para mí, cambiar el pergamino por contenido significativo ha cambiado las reglas del juego.
Que aprendí
Las redes sociales tienen sus méritos, pero pueden ser realmente adictivas. Cuando se usa en exceso, puede tener efectos negativos en su bienestar mental.
Sin gestión, las redes sociales estaban consumiendo mi tiempo y agotando mi energía. Restringir mi tiempo en las aplicaciones me ha hecho sentir más liviano, más tranquilo y me da más tiempo para dedicarlo a actividades que me nutren y nutren.
Doomscrolling me enseñó que, al igual que superviso y administro mi dieta para mantenerme saludable, debo hacer lo mismo con mi consumo de contenido.
Resistir la trampa de desplazarse por actualizaciones interminables y, en su lugar, consumir contenido que sea educativo, atractivo y significativo, es una manera mucho mejor de aprovechar mi tiempo.
Marnie Vinall es una escritora independiente que vive en Melbourne, Australia. Ha escrito extensamente para una variedad de publicaciones que cubren todo, desde política y salud mental hasta sándwiches nostálgicos y el estado de su propia vagina. Puede comunicarse con Marnie a través de Twitter, Instagram o su sitio web.
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