Pierde la vergüenza, no el aumento de peso.
La semana pasada, abrí la bandeja de entrada de mi correo electrónico para ver un mensaje de la peluquería que frecuentaba en The Before Times.
Mi estilista, un rayo de sol y un verdadero artista, quería que los clientes supieran que el salón (con razón) no volvería a abrir pronto.
“Y solo para reconocer al elefante en la habitación”, bromeó, “¡he ganado mucho peso! Estoy enorme ¡ahora!" Luego firmó con un comentario sobre la “cuarentena 15”, refiriéndose al aumento de peso que muchas personas están experimentando durante el autoaislamiento en esta pandemia.
Y realmente lo sentí por él.
Me había revelado meses antes que, al igual que yo, había luchado con problemas de imagen corporal y trastornos alimentarios durante mucho tiempo. Y quedó claro en su correo electrónico que se le avecinaban muchas cosas difíciles durante el encierro.
Si usted, como mi amada peluquera, siente vergüenza por subir de peso durante el encierro, quiero tanto normalizar esto (¡muchos de nosotros estamos luchando!) Como desafiarlo.
Ya sea que se trate de una "cuarentena 15" o una "cuarentena 50", su cuerpo está haciendo algo muy natural. Y aquí hay un concepto: Quizás deberías dejarlo.
¿Confundido? Dejame explicar. Aquí hay siete razones por las que no es necesario que pierda su "cuarentena 15".
1. Hacer dieta no está exento de riesgos para la salud
Numerosos estudios han indicado que las dietas, especialmente las dietas crónicas, son un fuerte precursor de los trastornos alimentarios y los trastornos alimentarios diagnosticables.
¿Y dependiendo de cómo lo hagas? La pérdida de peso rápida e intencional se ha relacionado con numerosos problemas de salud, que incluyen deficiencias nutricionales, tasa metabólica más lenta, pérdida de masa muscular y deshidratación.
Su deseo de "deshacerse" de esos 15 (o tantos) kilos en realidad podría causar un daño grave a su mente y cuerpo. Cuando nos obsesionamos exclusivamente con la pérdida de peso, rara vez obtenemos la salud mejorada que esperábamos lograr en primer lugar.
Pregúntese: ¿Cuándo decidí que la dieta era saludable por defecto? ¿Dónde aprendí esto y qué me llevó a creerlo? ¿Es posible que otros, como la industria de la pérdida de peso, tengan más que ganar con la dieta que yo personalmente?
2. Y rara vez las dietas funcionan a largo plazo, ya sea
Todavía tenemos que encontrar un estudio a largo plazo que demuestre la eficacia de la dieta a lo largo del tiempo.
Y lo que tenemos indica que incluso si logró perder ese peso, es poco probable que lo mantenga.
De hecho, las dietas frecuentes están relacionadas con el aumento de peso a largo plazo. Sin embargo, el miedo a la gordura y el miedo a la enfermedad llevan a muchos de nosotros a intentar repetidamente algo que simplemente no funciona.
Pregúntese: ¿Me ha funcionado la pérdida de peso intencional en el pasado? Si es asi, por cuanto tiempo? ¿Es posible que no sea una cuestión de mi fuerza de voluntad, sino más bien de mi cuerpo? respuesta natural al hambre prolongada?
3. El "ciclo de peso" en realidad podría ser peor para su salud
Otra frase para el ciclo de peso es "dieta yo-yo", es decir, las fluctuaciones en el tamaño corporal que tan a menudo acompañan a las dietas crónicas.
Dato curioso: muchos de los efectos adversos que, según los investigadores anteriores, provienen de la "obesidad", en realidad pueden estar más relacionados con el ciclo de peso.
Ahora sabemos que los efectos del ciclo de peso pueden incluir:
- una mayor probabilidad de hipertensión arterial
- inflamación crónica
- empeoramiento de la salud cardiovascular
- muerte temprana
¿Por qué podría ser ese el caso? Por un lado, la deshidratación crónica puede causar presión arterial alta, y la deshidratación es un problema común que enfrentan las personas que hacen dieta cuando se involucran en dietas restrictivas.
La presión arterial alta puede afectar la salud cardiovascular, al igual que la pérdida de músculo (el corazón es un músculo, ¿recuerdas?) Que puedes experimentar cuando haces una dieta yo-yo.
Ese tipo de estrés crónico podría desencadenar una respuesta inflamatoria o desencadenar condiciones comórbidas como la presión arterial alta, todo lo cual puede afectar la longevidad.
Cuando la línea entre la alimentación desordenada y la dieta ya puede ser difícil de analizar, es difícil decir que hay una manera de perseguir la pérdida de peso. sin que cierta cantidad de riesgo para la salud, especialmente cuando participamos en estos comportamientos repetidamente.
Pregúntese: ¿Estoy dispuesto a correr estos riesgos? Y si mi deseo de bajar de peso se trataba solo de mi salud, ¿por qué estoy dispuesto a pasarlos por alto?
4. En realidad, es más probable que mantenga hábitos saludables si no se concentra en su peso.
Sí, en serio. Fijarse en la pérdida de peso en realidad puede contradecir los objetivos que tiene para su bienestar.
¿No me crees? En una prometedora revisión de 2014, los investigadores recomiendan (con base en evidencia creciente) que es más probable que las personas mantengan hábitos saludables cuando la atención se centra en el bienestar y reducir la vergüenza de peso, en lugar de presionar para perder peso.
Recuerde: ¡Está bien querer incorporar más movimiento o alimentos más ricos en nutrientes en su vida! Puede hacerlo con alegría e intuición, sin avergonzarse.
La culpa rara vez es un buen motivador para cambiar nuestro comportamiento. Y le animo a que también considere sus motivaciones detrás de esos cambios en primer lugar.
Pregúntese: ¿Qué pasaría si encontrara motivación para sentirme bien? en mi cuerpo (¡un recipiente de experiencias asombrosas!) en lugar de sobre mi cuerpo (un objeto que arreglar o un proyecto en el que trabajar)?
5. Tus problemas con la imagen corporal son un problema cerebral, no un problema corporal
Las personas de todos los tamaños luchan con su imagen corporal. Definitivamente no es exclusivo de un tipo particular de cuerpo o persona.
¿Ha notado cómo la sensación temporal de "dominio" que podríamos lograr a partir de la pérdida de peso inicial nunca parece durar? Los postes de la portería se mueven constantemente, lo que nos asegura que en algún momento mágico en el futuro, alcanzaremos el número mágico y todo estará bien.
Pero parece que nunca llegamos allí. E incluso cuando lo hacemos, la satisfacción se nos escapa de los dedos en el momento en que ya no podemos mantener nuestros comportamientos restrictivos.
Mis propios intentos de controlar mi cuerpo me llevaron a un centro de tratamiento de trastornos alimentarios.
Fue allí donde escuché historias de personas de todos los tamaños, todas convencidas de que eran indignas y no dignas de ser amadas por sus muslos, sus caderas, sus barrigas, sus hombros, sus brazos ...
Pero nunca se trata realmente de esas cosas, ¿verdad?
Porque cuando profundizas un poco más, ese deseo de control nos da algo a lo que anclarnos cuando el resto de nuestras vidas se sienten caóticas o ingobernables.
Y permítanme validar eso por un segundo: se está produciendo una pandemia mundial. Tiene sentido que todos estemos buscando esas anclas en este momento.
Pero controlar tu cuerpo no tiene por qué ser lo que te motiva en este momento. Y encontrar un camino hacia el amor propio es un ancla que puedes tener por el resto de tu vida.
Pregúntese: ¿Qué tengo que perder si persigo el amor propio o, al menos, la aceptación de mí mismo?
6. Necesitamos una guerra contra el estigma del peso, no la "obesidad"
La fobia a la grasa, o discriminación y repulsión basada en el miedo a los cuerpos grasos, es una crisis de salud pública.
Quiero decir que. De hecho, un estudio de 2017 mostró que el estigma del peso planteaba un problema. mayor riesgo para la salud que lo que comía la gente, y un riesgo casi equivalente al que representa la inactividad.
* toca el micrófono * ... ¿Está encendida esta cosa? Repitamos eso para la gente de atrás: el estigma del peso representa un riesgo mayor para la salud que lo que comemos, y un riesgo casi igual que la inactividad.
¡Vaya!
En otras palabras, la estigmatización de los cuerpos grasos por parte de la sociedad está creando exactamente los problemas de salud que afirma estar abordando con su "guerra contra la obesidad".
El estigma del peso es una crisis de salud, y muchos de nosotros contribuimos a ello cuando sugerimos que la "cuarentena 15" es peor que contraer una enfermedad mortal.
El estigma del peso es la razón por la que los pacientes de estatura tienen menos probabilidades de recibir un tratamiento basado en la evidencia, ya que se supone que su peso es la fuente de sus dolencias, incluso cuando no tiene ninguna relación.
Esto lleva a que estos mismos pacientes mueran con mayor frecuencia de cáncer que no fue detectado ni detectado, y es menos probable que busquen atención médica por temor a este sesgo.
No hay una "guerra contra la obesidad" que no contribuya al estigma del peso y, por extensión, a la mala salud.
No es necesario que haya una guerra contra los cuerpos grasos (y no debería haberla). Las personas gordas son, simplemente, solo personas, no una plaga, no una empresa criminal. Son seres humanos.
Si está buscando una plaga, existe una pandemia literal en este momento. Y tal vez, en lugar de avergonzar a las personas gordas o que han aumentado de peso, podríamos avergonzar a las personas que todavía se niegan a usar máscaras.
Solo un pensamiento.
7. Mereces experimentar alegría en todos los tamaños, y puedes
Como dice Caroline Dooner, autora de uno de mis libros favoritos, "The F * ck It Diet", "No estás vivo solo para pagar facturas y perder peso".
Yo realmente no podría decirlo mejor.
¿Si te preocupas por tu salud? ¡Genial! Prestigio. Pero si este artículo ha ilustrado algo, espero que sea que la salud sea mucho más complicada que simplemente "ingerir calorías, ingerir calorías".
La salud, desde un punto de vista holístico, se trata realmente de crear una vida para nosotros mismos que nos permita experimentar alegría y estabilidad en nuestros cuerpos, mentes y almas.
Realmente creo que al priorizar hábitos sostenibles y alegres, nos preparamos para una mejor calidad de vida, ¡y una mejor salud también! Una vida que no está determinada por un número en la escala o el tamaño de nuestro vientre, sino por la felicidad que encontramos en la conexión y en el día a día.
Y en un mundo que se ha puesto patas arriba, ¿no es la alegría y la conexión lo que realmente importa?
Sam Dylan Finch es entrenador de bienestar, escritor y estratega de medios en el Área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y condiciones crónicas en Healthline y cofundador de Queer Resilience Collective, una cooperativa de entrenamiento de bienestar para personas LGBTQ +. Puedes decir hola en Instagram, Twitter, Facebook, o aprende más en SamDylanFinch.com.
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