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¿Es posible?
A menos que esté dispuesto a teñir su cabello, no puede restaurar el cabello que ya se ha vuelto gris a su color anterior.
Sin embargo, es posible que pueda conservar el resto de su color y retrasar lo inevitable un poco más haciendo algunos cambios en su estilo de vida.
Su éxito general dependerá en última instancia de su genética.
La mayoría de las personas comienzan a desarrollar cabello gris o plateado antes de los 50 años. Lo que generalmente comienza como algunos mechones sueltos puede aumentar gradualmente con el tiempo para cubrir grandes áreas del cabello.
Comer los nutrientes adecuados y tomar otras medidas proactivas puede ayudar a preservar la pigmentación existente, retrasando el encanecimiento general.
Las personas que comienzan a experimentar un encanecimiento "prematuro", que se refiere al encanecimiento antes de los 30 años, pueden estar particularmente interesadas en probar estas acciones preventivas.
¿Curioso? Siga leyendo para averiguar qué debe agregar a su dieta, si los suplementos pueden ayudar y más.
Asegúrese de obtener suficientes de estos nutrientes
Aunque se debe principalmente a factores genéticos, el envejecimiento prematuro también tiene un componente dietético.
Ciertas vitaminas y minerales ayudan a asegurar que los folículos pilosos produzcan los pigmentos (melanina) que el cabello necesita para retener su color natural.
Considere si está obteniendo suficientes de estos nutrientes en su dieta.
Calcio
El calcio no solo es importante para los huesos. También promueve la salud de los nervios, el corazón y los músculos.
Los productos lácteos, como la leche y el yogur, son fuentes importantes de este mineral.
También puede encontrar calcio en verduras de hoja verde oscura, cereales fortificados y pescado.
Intente consumir al menos tres porciones al día.
Cobre
La deficiencia de cobre puede interferir con la producción de energía en todo su cuerpo, afectando las células sanguíneas y los tejidos conectivos.
Este mineral también ayuda a su cuerpo a metabolizar el hierro y a crear nuevas células sanguíneas. El cobre también juega un papel en la producción de melanina.
Obtener suficiente cobre en su dieta puede garantizar que estos procesos permanezcan intactos.
Lo puedes encontrar en cacahuetes, almendras y lentejas, así como en hígado de res, carne de cangrejo y champiñones blancos.
Hierro
No es raro tener niveles bajos de hierro si tienes el cabello encanecido prematuramente.
El hierro es un mineral esencial que ayuda a crear hemoglobina en las células sanguíneas. La hemoglobina, a su vez, es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo.
Puede asegurarse de obtener suficiente hierro en su dieta comiendo carnes, lentejas y verduras de hoja verde oscura.
Si es vegetariano o vegano, asegúrese de comer alimentos ricos en vitamina C al mismo tiempo, ya que esto ayuda a su cuerpo a absorber más hierro.
Proteína (queratina)
Es posible que haya oído hablar de los tratamientos de queratina para alisar y suavizar el cabello, pero la queratina interna también puede afectar la salud general de su cabello.
La queratina es un tipo de proteína que está presente en las células de la superficie. Cuando las proteínas de la queratina se descomponen en los folículos pilosos, esto puede provocar la pérdida del cabello y cambios en la pigmentación, entre otros problemas.
No puede comer queratina, per se, pero asegurarse de obtener suficientes proteínas en su dieta puede permitir que su cuerpo extraiga aminoácidos y los convierta en queratina.
Vitamina B-5 (ácido pantoténico)
La vitamina B-5 es un nutriente esencial que ayuda a su cuerpo a producir energía a partir de los alimentos que consume. También ayuda a producir glóbulos rojos.
Aunque los estudios en ratones han demostrado que la vitamina B-5 puede revertir el encanecimiento del pelaje, no existen estudios clínicos que demuestren que tales efectos puedan ocurrir en humanos.
Sin embargo, obtener suficiente vitamina B-5 puede garantizar que su cuerpo convierta adecuadamente los alimentos en energía.
Los alimentos ricos en vitamina B-5 incluyen pescado, hígado de res y yogur.
Vitamina B-6
La vitamina B-6 es importante tanto para su metabolismo como para su inmunidad.
Si no obtiene suficiente vitamina B-6, puede desarrollar síntomas como cabello seco, labios agrietados y fatiga.
La buena noticia es que puede obtener vitamina B-6 de una variedad de alimentos diferentes, incluidos pescado, aves, papas y frutas no cítricas.
Vitamina B-9 (ácido fólico)
La vitamina B-9 (folato o ácido fólico) ayuda a su cuerpo a metabolizar los aminoácidos. También es importante para las funciones metabólicas y del ADN.
Cuando no obtiene suficiente vitamina B-9 en su dieta, es posible que experimente cambios en la pigmentación del cabello, la piel y las uñas.
Ejemplos de alimentos ricos en folato incluyen frijoles, espárragos, verduras de hoja verde y frutas cítricas.
Vitamina B12
La deficiencia de vitamina B-12 es una de las causas más comunes de encanecimiento prematuro del cabello.
Los investigadores han notado que las deficiencias de vitamina B-12 suelen coincidir con las deficiencias de ácido fólico y biotina en personas cuyo cabello ha comenzado a encanecer temprano.
La vitamina B-12 es otro nutriente esencial para el metabolismo, la producción de ADN y los niveles generales de energía.
Puede asegurarse de obtener suficiente vitamina B-12 comiendo alimentos como carnes, productos lácteos y cereales fortificados.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para la salud ósea. También ayuda a su cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente.
Las investigaciones han encontrado que las personas con cabello canoso prematuramente también tienden a tener deficiencias de vitamina D.
Este hallazgo sugiere que el nutriente también afecta la producción de melanina en los folículos pilosos.
Puede obtener vitamina D a partir de una exposición moderada al sol y también se encuentra en alimentos que incluyen huevos, pescado graso y productos fortificados.
Zinc
El zinc es un mineral que se encarga de proteger las células y el ADN de los invasores, por lo que la gente suele promocionarlo como un remedio para el resfriado.
También ayuda a su cuerpo a producir proteínas. La deficiencia de zinc puede afectar la salud de su cabello.
El mineral está ampliamente disponible en frijoles, cereales integrales, carnes rojas y ostras.
Considere tomar una vitamina o un suplemento dietético.
Si no obtiene suficientes de los nutrientes anteriores en su dieta, tomar uno o más suplementos podría ayudar.
Ciertos nutrientes pueden garantizar que los folículos pilosos produzcan pigmentación como deberían, especialmente en el caso de un envejecimiento prematuro.
Hable con un médico u otro proveedor de atención médica antes de tomar cualquiera de los siguientes suplementos. Estos profesionales pueden ayudar a determinar si realmente tiene deficiencia de estos nutrientes y aconsejarle sobre los próximos pasos.
Vitamina B-6
La deficiencia de vitamina B-6 tiende a ser más prominente entre las personas que no comen carne.
Ciertas afecciones autoinmunes y renales también pueden cambiar la forma en que su cuerpo absorbe la vitamina B-6.
La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 1.3 miligramos (mg), pero los adultos mayores y las personas que están embarazadas o amamantando requieren un poco más.
La vitamina B-6 está disponible como suplemento independiente. Alternativamente, muchas multivitaminas contienen este nutriente.
Compre suplementos de vitamina B-6.
Vitamina B-9
En cuanto a la salud del cabello, la vitamina B-9 puede garantizar una pigmentación correcta. Si no está comiendo suficientes alimentos ricos en folato, es posible que desee considerar la suplementación.
La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 400 microgramos (mcg).
No todas las multivitaminas contienen vitamina B-9, por lo que es importante leer atentamente las etiquetas de los productos. Su médico incluso puede recomendar un suplemento de ácido fólico por separado.
Compre suplementos de vitamina B-9.
Vitamina B12
La investigación ha encontrado que muchos adultos jóvenes con canas también pueden tener una deficiencia de vitamina B-12.
Los vegetarianos y veganos son más propensos a las deficiencias de B-12 porque el nutriente se encuentra principalmente en productos animales.
La recomendación diaria de vitamina B-12 para la mayoría de los adultos es de 2,4 mcg.
Si no obtiene suficiente vitamina B-12, su médico puede recomendarle suplementos, inyecciones o un multivitamínico.
Compre suplementos de vitamina B-12.
Aceite de pescado o cobre
Los suplementos de aceite de pescado podrían ser otra opción si su médico sugiere tomarlos.
Un estudio encontró que los participantes con cabello canoso prematuramente tenían niveles más altos de colesterol. Tomar suplementos de aceite de pescado podría ser una forma de abordar esto.
Compre suplementos de aceite de pescado.
El cobre también puede estar presente en los mariscos. La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 900 mcg.
Su médico puede recomendarle suplementos de cobre si una deficiencia confirmada ha afectado sus células sanguíneas y su producción de energía. Estos efectos pueden resultar en canas y otros síntomas notables.
Compre suplementos de cobre.
Biotina
Mucha gente cree que los suplementos de biotina pueden hacer que el cabello sea más grueso y fuerte.
La investigación también sugiere que la deficiencia de biotina puede desempeñar un papel en el envejecimiento prematuro.
La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 30 mcg.
Compre suplementos de biotina.
Enzima catalasa
Las enzimas catalasa son responsables de descomponer el peróxido de hidrógeno en agua y oxígeno.
Algunas personas tienen una afección llamada acatalasemia, que causa niveles bajos de estas enzimas. Con el tiempo, estos niveles bajos pueden hacer que las toxinas se acumulen en el cuerpo.
Los suplementos de catalasa solo son útiles si su cuerpo tiene un bajo contenido de estas enzimas. Su médico podrá realizar este diagnóstico.
Compre suplementos de catalasa.
Los remedios a base de hierbas pueden ayudar, pero utilícelos con precaución.
Para mejorar la salud general del cabello, algunas personas recurren a los remedios a base de hierbas.
Por ejemplo, la gente ha usado una hierba china llamada Polygonum multiflorum para la alopecia (caída del cabello), así como para las enfermedades del hígado, la diabetes y las enfermedades del corazón.
Sin embargo, la investigación muestra que esta hierba popular podría hacer más daño que bien al dañar su hígado.
Por lo tanto, use los remedios a base de hierbas para las canas y otros problemas de salud con precaución. En caso de duda, consulte a un médico u otro proveedor de atención médica.
Las hierbas pueden ser tan poderosas como los medicamentos convencionales y pueden interactuar con cualquier medicamento o suplemento que ya esté tomando.
Dejar de fumar
No es ningún secreto que fumar es malo para la salud. Incluso puede contribuir al envejecimiento prematuro, especialmente antes de los 30 años.
Si está listo para dejar de fumar, hable con un médico u otro proveedor de atención médica. Ellos pueden asesorarlo sobre la mejor manera de hacerlo y conectarlo con recursos útiles.
Unirse a un grupo para dejar de fumar puede brindar apoyo adicional, que también puede ser útil.
Practique un mejor manejo del estrés
La asociación de mucho estrés con el blanqueamiento repentino del cabello es cuestionable.
Incluso existe cierto debate sobre si realmente existe un vínculo establecido entre el estrés a largo plazo y el envejecimiento prematuro.
Si el estrés de hecho contribuye a sus canas, un mejor manejo del estrés podría ayudar. Además, ¡un estilo de vida menos estresante ciertamente no duele!
Es posible que pueda controlar mejor su estrés y mejorar su salud en general con los siguientes consejos:
- Priorice sus compromisos para no reducir el tiempo de su vida hogareña.
- Esfuérzate por decir "no" a las tareas adicionales si ya tienes el plato lleno.
- Reserva tiempo cada semana para tu pasatiempo favorito.
- Practica ejercicios de meditación o respiración profunda todos los días, incluso si son solo cinco minutos a la vez.
- Haga ejercicio todos los días para ayudar a minimizar el estrés y aumentar la serotonina en el cerebro.
La línea de fondo
Si bien la dieta y un estilo de vida saludable en general pueden ayudar a minimizar las canas, hay mucho que puede hacer para controlar la pérdida natural de melanina en los folículos pilosos.
También hay un componente genético importante en el cabello canoso. Si tus padres lidiaron con canas prematuras, es probable que tú también lo hagas.
Aún así, esto no significa que no pueda intentar ralentizar el proceso de encanecimiento.
Solo recuerde que si un suplemento o un tratamiento alternativo suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente ese sea el caso.
Debe abordar cualquier inquietud sobre las canas prematuras o la caída del cabello con un médico.
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