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No es necesario ser un remero competitivo para aprovechar los beneficios del remo.
Obtenga esto: las máquinas de remo, también conocidas como ergómetros o ergios, usan hasta el 86 por ciento de sus músculos. Esto, a su vez, ayuda a resistir, fortalecer y tonificar los músculos. El remo incluso proporciona algunos beneficios sorprendentes para el corazón y los pulmones.
Este artículo analiza seis beneficios del remo.
1. Es un entrenamiento de cuerpo entero
Es un error común pensar que remar solo funciona con los brazos. En realidad, remar es un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza el 86 por ciento de los músculos.
Según la Asociación Estadounidense de Profesionales de la Actividad Física (AFPA), la carrera de remo se compone de 65 a 75 por ciento de trabajo de piernas y de 25 a 35 por ciento de trabajo de parte superior del cuerpo.
Los principales grupos de músculos a los que se dirige son:
- superior de la espalda
- pectorales
- brazos
- músculos abdominales
- oblicuos
También se sabe que el remo fortalece los músculos de las piernas, incluidos:
- cuadríceps
- pantorrillas
- glúteos
Los músculos de las piernas se involucran principalmente durante la parte de impulso del golpe o al empujar la camilla para pies.
2. Es bueno que personas de todos los niveles de condición física prueben
Siempre que tenga acceso a un ergómetro, puede agregar el remo a su rutina de ejercicios.
Este ejercicio también se ha considerado seguro para personas con baja visión y ciegos.
Un estudio de 2015 que incluyó a 24 personas con baja visión encontró que remar 5 días a la semana durante 6 semanas condujo a una disminución significativa en la masa grasa y el porcentaje de grasa corporal total. Además, los participantes redujeron sus niveles de colesterol y la fuerza de la espalda y la flexión del tronco aumentaron significativamente.
3. Es de bajo impacto
Remar quema calorías importantes sin poner tensión adicional en las articulaciones. Le permite controlar el movimiento y el ritmo, y es un gran ejercicio al que recurrir para una recuperación activa.
A veces se recomienda como una opción de ejercicio para personas con osteoartritis en etapas tempranas.
Un estudio de 2014 de 24 personas durante 8 semanas encontró que los pares de torsión o rotaciones de las articulaciones en el codo, el hombro, la zona lumbar y la rodilla mejoraron en un 30 por ciento.
No se puede decir lo mismo de los ejercicios de alto impacto, como correr o pliometría.
4. Puede ser meditativo
Hay una conexión cuerpo-mente con el remo.
Si bien es posible que encuentre los beneficios más calmantes remando afuera en el agua, aún puede lograr cierto nivel de esto en el interior.
Esto proviene del movimiento suave y de deslizamiento que puede crear en el ergómetro y los movimientos repetitivos que permiten que la mente funcione en piloto automático.
Esto involucra las cuatro fases del trazo de fila, que incluye:
- captura
- manejar
- finalizar
- recuperación
El remo también libera endorfinas, que son esas hormonas del bienestar que reducen el estrés.
5. Es excelente para el corazón y los pulmones.
Como ejercicio cardiovascular, el remo fortalece el sistema cardiovascular, que incluye el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre. Es responsable de transportar materiales importantes, como nutrientes y oxígeno, por todo el cuerpo.
Dado que remar es un ejercicio tan intenso, el corazón tiene que trabajar duro para transportar más sangre al cuerpo. Esto puede mejorar la fuerza del corazón.
Esto puede ser beneficioso para quienes tienen o podrían estar en riesgo de tener problemas cardíacos.
6. Es una gran alternativa a la caminadora o elíptica
Cuando se trata de máquinas de ejercicio en el gimnasio, al principio puede pasar por alto la máquina de remo.
Sin embargo, esto puede disminuir rápidamente una vez que lo compare con diferentes máquinas de ejercicio, como la cinta de correr y la elíptica.
Por ejemplo, la caminadora se enfoca principalmente en la parte inferior del cuerpo, mientras que el ergómetro proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Mientras que la máquina de remo y la elíptica trabajan la mitad superior e inferior del cuerpo, la máquina de remo también trabaja los abdominales con cada golpe.
También hay otras diferencias importantes a tener en cuenta, especialmente cuando se trata de poseer una máquina. Dado que una máquina de remo se puede plegar, puede guardarla cuando no la esté usando. Este es un beneficio real para quienes viven en espacios pequeños.
Además, si vive en un condominio o apartamento donde hay personas debajo de usted, una máquina de remo es mucho más silenciosa que una cinta de correr.
Las máquinas de remo también tienden a ser más asequibles que las cintas de correr.
Comprar una máquina de remo
Para una máquina de remo con una estructura sólida que también se ve bien, crea un sonido relajante mientras trabaja y se puede plegar, consulte WaterRowers en línea.
Si está buscando una máquina de remo con cable estándar, como las que se encuentran a menudo en el gimnasio, puede comprar una en línea. Estas máquinas están disponibles a diferentes precios.
¿Cuántas calorías puedes quemar usando la máquina de remo?
Según Harvard Health, una persona de 125 libras puede quemar 255 calorías en 30 minutos de un vigoroso entrenamiento de remo. Una persona de 155 libras puede quemar 316 calorías, mientras que una persona de 185 libras puede quemar 377.
En comparación, una persona de 125 libras puede quemar 270 calorías en 30 minutos en una bicicleta elíptica, mientras que una de 155 libras puede quemar 355 calorías y una persona de 185 libras puede quemar 400.
Si combina el remo diario con una dieta saludable y equilibrada, esta es una excelente manera de estar activo o mantenerse en forma.
Consejos de uso, técnica y forma
No es necesario ser un remero competitivo para probar este entrenamiento. Estos consejos pueden ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo en la máquina de remo.
Considere esto para una buena técnica
Una mala postura, como los hombros redondeados, o una forma incorrecta pueden provocar lesiones o tensión.
El dolor lumbar es una preocupación común para muchos remeros. La investigación de 2015 encontró que del 25 al 81 por ciento de las lesiones reportadas por remeros masculinos fueron en la espalda baja.
Una causa común de dolor lumbar es no involucrar los músculos abdominales durante cada golpe. Cuando esto sucede, la parte inferior de la columna se ve obligada a compensar en exceso los músculos abdominales débiles.
Otro error común es empujar con las piernas e inclinarse hacia atrás al mismo tiempo. Es importante mantener estos movimientos separados: Empuje con las piernas primero, inclínese hacia atrás con los abdominales tensos y luego tire de los brazos hacia usted.
No se esfuerce demasiado cuando esté comenzando
Para ayudar a hacer del remo un hábito, asegúrese de dejar de hacer ejercicio cuando esté demasiado cansado para mantener la forma adecuada. Los expertos desaconsejan completar una sesión de remo extenuante después de haber cansado los brazos de otro entrenamiento intenso.
Tampoco se recomienda emprender cosas como sesiones de levantamiento de pesas de alta carga antes de completar un entrenamiento de alta intensidad en una máquina de remo.
La línea de fondo
El remo no es solo para actividades al aire libre.
Una máquina de remo, o ergómetro, le permite aprovechar los beneficios de un entrenamiento de remo en interiores. El remo tiene muchos beneficios, como ayudarlo a desarrollar resistencia y fortalecer su cuerpo. La investigación incluso muestra que puede mejorar la salud del corazón.
En comparación con otras máquinas de ejercicio, como una cinta de correr o una elíptica, el ergómetro tiene un gran impacto. Si es nuevo en el remo o en cualquier rutina de ejercicios, hable primero con su médico para aclararlo todo antes de comenzar.
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