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Importancia del cuidado de los pies
Tus pies hacen mucho trabajo. Ya sea caminando, de pie durante largos períodos de tiempo o haciendo ejercicio, sus pies generalmente están trabajando muchas horas. Hay muchas formas de aliviar los pies cansados y doloridos en casa. Generalmente, una combinación de esfuerzos ayudará a rejuvenecer sus pies.
Estos diez métodos pueden aliviar el dolor de pies con el tiempo. Probar más de una de estas recomendaciones puede ayudar a aliviar el dolor de pie más rápido que hacerlo de una en una.
1. Dibuja un baño de pies
Un baño de pies tibio puede ser el boleto para aliviar el dolor de pies. Agregar sales de Epsom a un baño de pies puede aliviar los músculos adoloridos e incluso puede reducir la hinchazón en los pies. Es posible que tenga la tentación de probar otros productos en el baño de pies como el bicarbonato de sodio, pero es más probable que este ingrediente se dirija a las afecciones relacionadas con la piel que al dolor o la hinchazón.
Puede hacer un baño de pies de Epsom agregando una taza de sales de Epsom a una tina de agua tibia. Remoje sus pies en esta mezcla durante unos veinte minutos para aliviarse.
2. Haz algunos estiramientos
También puede probar algunos ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de pies. Puede apuntar a un área de su pie como los dedos de los pies o el talón, o puede realizar varios estiramientos para apuntar a todo el pie. Estos ejercicios pueden prevenir los calambres y promover la flexibilidad:
- Repita este ejercicio para los dedos de los pies diez veces: flexione los dedos de los pies, apúntelos y luego dóblelos durante unos segundos.
- Calienta tus pies sentándote y extendiendo las piernas. Mueva los dedos de los pies. Apunte los dedos de los pies hacia su cuerpo y lejos de él. Mueva los tobillos en un círculo en sentido horario y antihorario.
- Continúe estirando los pies cambiando su peso de los talones a los dedos de los pies, turnándose para levantar la parte delantera y trasera de los pies del suelo mientras está de pie.
3. Practica ejercicios de fortalecimiento
Mantener los pies flexibles y fuertes es clave para evitar el dolor de pies. Caminar con regularidad para hacer ejercicio es en realidad la mejor manera de mantener los pies ágiles y saludables. Evite llevar un estilo de vida demasiado sedentario. Un podómetro puede ser una forma de asegurarse de que está caminando lo suficiente y de mantener los pies activos.
También puede probar ejercicios de resistencia para fortalecer sus pies y prevenir futuros dolores.Puede usar bandas de resistencia o pesas para fortalecer sus pies. Incluso tu propio peso corporal puede ayudarte en el entrenamiento de resistencia.
Aquí hay algunos ejercicios de fortalecimiento para sus pies:
- Prueba un estiramiento de Aquiles con la ayuda de una pared.
- Recoge canicas con los dedos de los pies.
- Tire de una toalla del suelo hacia usted con los pies mientras está sentado para estirar y fortalecer los arcos.
- Coloque una banda de resistencia al pie de un mueble y siéntese directamente frente a él en una silla. Pase el pie a través de la banda de modo que sostenga la parte superior del pie debajo de los dedos. Luego, tire del pie hacia usted y manténgalo en su lugar durante unos segundos. Repite varias veces. Esto estirará su talón.
4. Recibe un masaje en los pies
Puede masajear sus propios pies para aliviar el dolor y mejorar la circulación. Siéntese en una silla cómoda y frote y amase la planta de los pies. Separe y doble los dedos de los pies para masajearlos. El uso de loción o aceite puede ayudar a lubricar la piel, lo que facilita el masaje del pie.
Los productos como los rodillos para pies (que son cilindros texturizados) también pueden ayudar a masajear el pie si lo hace rodar por el suelo con los pies.
5. Compre soportes para el arco
Los soportes para el arco u ortesis pueden mantener los pies estables mientras está de pie o caminando, lo que elimina el dolor. Puede comprarlos en la tienda o hacer que un médico los haga a su medida. Ambos han demostrado ser efectivos para eliminar el dolor del pie trasero y mejorar el funcionamiento general del pie.
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6. Cambia tus zapatos
Tus zapatos podrían ser los culpables de tu dolor de pie. Usar zapatos más allá de su vida útil, el estilo de zapato incorrecto o un tamaño de zapato incorrecto puede afectar la salud de sus pies.
Tenga en cuenta:
- Es posible que sus zapatillas se desgasten después de 400 o 500 millas y ya no le brinden el apoyo que necesita.
- Los tacones altos y los zapatos sin los arcos o el soporte adecuados (como chanclas) pueden dañar sus pies.
- Sus pies pueden cambiar de tamaño durante su vida (incluso cuando sea un adulto) porque pueden extenderse con el tiempo.
Considere la posibilidad de comprar zapatos nuevos que le queden bien para aliviar el dolor de pies. Los zapatos que proporcionan los arcos adecuados pueden darle nueva vida a sus pies. Además, use zapatos que funcionen para cualquier actividad en la que esté participando. Por ejemplo, use zapatillas de deporte cuando haga ejercicio.
7. Hielo sus pies
Colocarse hielo en los pies puede reducir la inflamación que causa el dolor. Aplique hielo en los pies doloridos llenando una bolsa de plástico con hielo o haciendo rodar los pies sobre una botella de agua congelada. Intente aplicar hielo en el área afectada durante 5 a 15 minutos varias veces al día para ayudar a reducir la inflamación.
8. Toma un analgésico
Hay varios medicamentos de venta libre que puede probar para el dolor y la inflamación. Los medicamentos como el acetaminofén pueden atacar el dolor, mientras que los antiinflamatorios no esteroides, como el ibuprofeno y el naproxeno sódico, pueden atacar el dolor y la inflamación.
Es posible que deba tomar este tipo de medicamentos durante algunas semanas para aliviar por completo la inflamación prolongada del pie. Puede ser útil hablar con un médico para averiguar cuánto tiempo puede tomar uno de estos medicamentos y evitar los efectos secundarios.
9. Aplicar un analgésico tópico.
Es posible que la aplicación tópica de un medicamento en el pie le ayude con el dolor de pie. Hay algunos productos disponibles sin receta que ofrecen sensaciones refrescantes y para aliviar el dolor. Algunos de estos medicamentos incluyen ingredientes como mentol, eucalipto y trementina. Otros contienen salicilatos o sustancia P para reducir el dolor.
10. Use férulas de noche
Es posible que pueda tratar el dolor de pie mientras duerme. Las férulas nocturnas mantienen los pies en una posición bloqueada durante la noche para que no duerma con los pies apuntando, lo que puede causar dolor en el pie.
Un estudio sugiere que las férulas nocturnas pueden ser una forma rentable y útil de tratar la fascitis plantar, una afección común del pie que afecta hasta a 1 millón de personas por año.
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Cuando ver a un doctor
Antes de probar los remedios caseros para los pies doloridos, considere si tiene una afección más grave que deba ser examinada por un médico. Es posible que se haya lesionado el pie o haya desarrollado una afección que solo su médico puede tratar.
Comuníquese con su médico si:
- tiene síntomas similares a los de la gripe en combinación con dolor en el pie
- tiene hinchazón o dolor intenso en los pies
- siente hormigueo o entumecimiento en la planta de los pies
- tiene una herida abierta en el pie que podría estar infectada
- no puedo caminar con tu pie
- sospecha que tiene un hueso roto en el pie
- tiene hinchazón en los pies durante más de unos pocos días
- tiene dolor de pie que no desaparece después de algunas semanas de probar remedios caseros
Debe comunicarse con su médico de inmediato si tiene diabetes y experimenta alguna anomalía en los pies, ya que esto podría ser un signo de una afección grave.
La línea de fondo
Hay muchos métodos que puede probar para aliviar el dolor de pies en casa. Pruebe algunos de estos en combinación para aliviar sus pies doloridos. Tenga en cuenta que puede tomar algún tiempo para que sus pies adoloridos se sientan mejor.
Comuníquese con su médico si sospecha una afección más grave del pie o si tiene un dolor severo en el pie. Si tiene diabetes y experimenta dolor en el pie, llame a su médico de inmediato.
