Presión arterial después del ejercicio.
El ejercicio puede aumentar la presión arterial, pero los efectos suelen ser temporales. Su presión arterial debería volver gradualmente a la normalidad después de que termine de hacer ejercicio. Cuanto más rápido su presión arterial regrese a su nivel de reposo, más saludable probablemente estará.
De acuerdo con las pautas proporcionadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la presión arterial "normal" es menos de 120/80 mm Hg. Esto incluye una lectura de presión sistólica por debajo de 120 mm Hg (el número superior) y una lectura de presión diastólica (el número inferior) por debajo de 80 mm Hg.
El ejercicio aumenta la presión arterial sistólica. La presión arterial sistólica es una medida de la presión de los vasos sanguíneos cuando late el corazón.
La presión arterial diastólica es una medida de la presión en los vasos sanguíneos entre los latidos del corazón. No debería cambiar significativamente durante el ejercicio. Si es así, consulte a su médico.
Es difícil decir de manera concluyente qué lecturas de presión arterial se consideran saludables después del ejercicio, ya que la presión arterial varía de persona a persona. Los niveles normales para una persona pueden ser un signo de un problema para otra.
Sin embargo, en general, la presión arterial alta después de un período de descanso de hasta dos horas después del ejercicio incluye cualquier lectura superior a 140/90 mm Hg. La presión arterial baja después del ejercicio incluye cualquier lectura inferior a 90/60 mm Hg.
Efectos del ejercicio sobre la presión arterial
Las actividades aeróbicas como nadar, andar en bicicleta y correr imponen exigencias adicionales a su sistema cardiovascular. Tus músculos necesitan más oxígeno que cuando estás en reposo, por lo que debes respirar más rápido.
Su corazón comienza a bombear más fuerte y más rápido para hacer circular la sangre y llevar oxígeno a sus músculos. Como resultado, la presión arterial sistólica aumenta.
Es normal que la presión arterial sistólica se eleve entre 160 y 220 mm Hg durante el ejercicio. A menos que lo haya aprobado con su médico, deje de hacer ejercicio si su presión arterial sistólica supera los 200 mm Hg. Más allá de 220 mm Hg, aumenta su riesgo de tener un problema cardíaco.
Diferentes factores pueden influir en cómo responde su sistema cardiovascular al ejercicio. Algunos de estos factores incluyen la dieta, las afecciones médicas y los medicamentos.
Por ejemplo, la hipertensión durante el ejercicio es una afección que provoca un aumento extremo de la presión arterial durante la actividad física. Las personas con hipertensión por ejercicio pueden experimentar picos en la presión arterial sistólica de hasta 250 mm Hg durante el ejercicio.
En general, su presión arterial debería volver a la normalidad varias horas después de un entrenamiento. Incluso entonces, puede notar que su presión arterial no vuelve exactamente a la que tenía antes del ejercicio. Esto se debe a que es normal que la presión arterial baje ligeramente a las pocas horas de ejercicio.
Ejercicio para personas con riesgo de hipertensión arterial o con hipertensión
Es seguro hacer ejercicio si tiene riesgo de presión arterial alta (anteriormente llamada prehipertensión) o presión arterial alta (hipertensión). De hecho, el ejercicio regular puede ayudarlo a controlar su presión arterial.
Si tiene riesgo de hipertensión o tiene hipertensión, hable con su médico sobre la forma más segura de hacer ejercicio. Esto puede involucrar:
- usar medicamentos para bajar la presión arterial
- elegir actividades moderadas
- trabajando hasta el ejercicio diario
Si le preocupa su presión arterial, puede controlarla antes, durante y después de su entrenamiento.
Ejercicio para personas con presión arterial baja
También consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios si tiene presión arterial baja (hipotensión). El ejercicio, especialmente el que implica cambios repentinos de postura, puede desencadenar síntomas, como mareos, visión borrosa y náuseas.
Eso no significa que no deba hacer ejercicio si tiene la presión arterial baja. De hecho, el ejercicio también puede ser beneficioso para tratar la hipotensión, ya que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
Si tiene la presión arterial baja, opte por actividades moderadas que no impliquen agacharse y levantarse rápidamente hasta una posición vertical.
Complicaciones de la presión arterial
Un aumento o descenso de la presión arterial durante el ejercicio puede ser un signo de una afección médica.
Picos de presión arterial
Un aumento dramático de la presión arterial durante o después del ejercicio podría ser un signo de:
- estar en riesgo de hipertensión
- tener hipertensión
- tener hipertensión por ejercicio
Si su presión arterial aumenta rápidamente a una lectura de 180/120 mm Hg o más, busque atención médica de emergencia. La presión arterial no controlada en este rango puede ser un signo de un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Caídas de presión arterial
Las caídas significativas de la presión arterial después del ejercicio son un factor de riesgo para desarrollar o tener hipertensión y ciertos tipos de enfermedades cardíacas.
Si bien la mayoría de las personas experimentan una ligera caída de la presión arterial después del ejercicio, las investigaciones sugieren que las personas con hipertensión experimentan disminuciones más significativas de la presión arterial.
Cuando buscar ayuda
Hable con su médico si nota alguno de los siguientes:
- Su presión arterial aumenta después del ejercicio.
- Su presión arterial se desploma después del ejercicio.
- Su presión arterial no cambia durante el ejercicio.
- Su presión sistólica (número superior) supera los 200 mm Hg durante o después del ejercicio.
- Su presión diastólica (número inferior) cambia significativamente durante el ejercicio.
- La lectura de su presión arterial supera los 180/120 mm Hg durante o después del ejercicio.
En general, si le preocupa su presión arterial, programe una cita con su médico.
Consejos para la seguridad en el ejercicio
El ejercicio puede ayudar a regular la presión arterial. Si tiene hipotensión o tiene riesgo de padecer hipertensión, los siguientes consejos pueden ayudarlo a mejorar la seguridad:
- Haga ejercicio un poco todos los días para controlar su presión arterial.
- Consulte con un médico u otro profesional de la salud si no está activo pero le gustaría ser más activo.
- Opte por actividades moderadas, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Aumente la duración y la intensidad de su entrenamiento gradualmente.
- Calienta antes de hacer ejercicio para evitar lesiones.
- Detenga su actividad de ejercicio gradualmente. Un período de recuperación es crucial para las personas con presión arterial alta. Le permite volver lentamente a su frecuencia cardíaca y presión arterial antes del ejercicio.
La comida para llevar
Es normal que la presión arterial aumente durante el ejercicio. Sin embargo, los picos o caídas extremas de la presión arterial pueden ser un signo de una afección médica, como estar en riesgo de tener hipertensión o tenerla.
Por lo general, es seguro hacer ejercicio incluso si tiene la presión arterial alta o baja. De hecho, el ejercicio puede ayudarlo a controlar su presión arterial. Hable con su médico si tiene preguntas sobre el ejercicio y la presión arterial.
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