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Hay una razón para prestar atención a la frecuencia con la que defeca: los movimientos intestinales regulares pueden ser esenciales para una buena salud. Si los tuyos son a menudo difíciles de pasar o si te gustaría hacer caca con más frecuencia o más cómodamente, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a conseguirlo.
Consejos para tener una evacuación intestinal más cómoda
Hacer caca es en parte físico y en parte mental. Si no está haciendo caca con la facilidad o la frecuencia que le gustaría, abordar estos aspectos puede ayudar.
Beber agua
Agua y fibra: estos son dos componentes principales de la caca que forman parte de su dieta. Hacer esfuerzos para beber más agua diariamente puede ayudar a que sus evacuaciones intestinales sean más fáciles de evacuar.
Come frutas, nueces, cereales y verduras.
Además, es importante comer alimentos con mucha fibra. Esto agrega volumen a las heces, lo que estimula a los intestinos a moverse e impulsar las heces hacia adelante. Los alimentos que contienen fibra incluyen:
- frutas, como fresas, frambuesas y manzanas
- nueces y semillas, como pistachos, almendras o semillas de girasol
- verduras, como brócoli, habas y zanahorias
- panes integrales, como siete granos, trigo partido o pumpernickel
Agregue alimentos con fibra lentamente
No incorpore demasiada fibra en su dieta a la vez, puede tener un efecto opuesto y estreñimiento. En su lugar, intente agregar una porción cada cinco días para que su tracto digestivo tenga tiempo de aclimatarse al aumento de fibra.
Elimina los alimentos irritantes
Además del estreñimiento que dificulta la evacuación de las heces, algunas personas luchan con las heces demasiado blandas. Cuando este es el caso, puede ayudar eliminar los alimentos que pueden irritar el estómago. Ejemplos incluyen:
- bebidas alcohólicas
- bebidas con cafeína, como té, café y refrescos
- alimentos grasos
- alimentos que contienen alcoholes de azúcar, que terminan en las letras -ol. Los ejemplos incluyen sorbitol, manitol y xilitol
- comida picante
Intente eliminar estos alimentos para ver si sus evacuaciones intestinales son menos parecidas a la diarrea. También puede llevar un diario de alimentos y síntomas para identificar las conexiones entre los alimentos que consume y los síntomas que experimenta.
Muévete más
Sus intestinos tienen un movimiento natural que mueve las heces hacia adelante. Si su cuerpo no mueve las heces lo suficientemente rápido, puede ayudarlo con más ejercicio. La actividad física, como caminar, correr o nadar, puede promover un movimiento que le ayude a defecar mejor. Incluso una pequeña cantidad de actividad (de 10 a 15 minutos) puede ayudar.
Cambia el ángulo en el que estás sentado
Otro consejo que puedes probar tiene que ver con tu postura en el baño. Cambiar el ángulo de sus piernas cambia el ángulo de su colon. Los taburetes de inodoro son un accesorio que puede usar en el baño para hacer esto. Algunas personas encuentran que les ayuda a tener una evacuación intestinal más cómoda y eficaz. Los investigadores incluso estudiaron su uso con la ayuda de 52 voluntarios.
Incluso si no tiene un orinal en cuclillas u otro taburete para levantar los pies por encima del suelo, puede intentar ajustar su postura. Mientras esté sentado en el inodoro, intente plantar los pies en el suelo de modo que sus rodillas estén más altas que su asiento o más altas de lo habitual.
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Tenga en cuenta sus evacuaciones intestinales
Los médicos han identificado una conexión entre la mente y el cuerpo para hacer caca, por ejemplo, muchas personas se avergüenzan de la idea de hacer caca en un baño público.
Aquí hay algunas formas de abordar la conexión entre su cerebro y sus intestinos:
- Recuerde que defecar es una parte natural de las necesidades físicas de cada persona. Todo el mundo hace caca. No tienes nada de qué avergonzarte si tienes que ir.
- Trate de hacer caca a la misma hora todos los días (por ejemplo, en la mañana en casa después de desayunar). Esto puede ayudar a entrenar su cuerpo para ir al mismo tiempo a un lugar donde se sienta más cómodo.
- Vaya al baño cuando sienta la necesidad. Trate de no retenerlo ni retrasar la evacuación intestinal. Si siente la necesidad de ir, aproveche la disposición de su cuerpo.
- Intente participar en actividades para aliviar el estrés si sus niveles de ansiedad están aumentando y su estómago comienza a tener calambres. Los ejemplos incluyen respirar profundamente, hacer estiramientos sentados como mover los hombros hacia atrás y hacia adelante, escuchar música relajante o repetir un mantra positivo.
El estrés y la caca están muy conectados. Intente crear un ambiente relajante en su baño donde tenga privacidad. Evite apresurarse: tómese al menos 10 minutos para ir al baño.
BM normal vs BM anormal
Si bien la apariencia y la consistencia de la caca de una persona pueden variar de persona a persona, la caca de la mayoría de las personas está formada, marrón y suave. Si el suyo rara vez es así (como duro o siempre líquido), es posible que desee hablar con su médico.
Hacer caca no debería ser doloroso. Si con frecuencia tiene evacuaciones intestinales que son dolorosas para evacuar o que le provocan muchos calambres después de realizarlas, es hora de hablar con un médico. Podría tener una afección como el síndrome inflamatorio del intestino (SII), la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.
Muchas personas experimentan episodios de diarrea o estreñimiento (no pueden ir al baño fácilmente o con mucha frecuencia) ocasionalmente. Puedes probar algunos pasos para tratarlos en casa.
Consejos para la incontinencia o la diarrea
- Evite los alimentos enumerados anteriormente que se sabe que irritan el estómago y causan heces blandas (especialmente cafeína, lácteos y alcohol).
- Beba mucha agua o bebidas que contengan electrolitos para mantenerse hidratado.
- Aumente su ingesta de fibra para agregar volumen a sus heces.
Consejos para el estreñimiento
- Trate de consumir al menos de 25 a 31 gramos de fibra por día, recomienda el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
- Incrementa tu nivel de actividad física.
- Use siempre el baño cuando tenga ganas de ir, no intente sostenerlo.
Sin embargo, si el estreñimiento o la diarrea se convierten en su patrón de heces constante, hable con su médico de atención primaria. Su médico puede recomendarle tratamientos o derivarlo a un especialista (llamado gastroenterólogo) que puede realizar más pruebas.
Para que sirven las deposiciones
Los movimientos intestinales (a veces llamados evacuaciones intestinales para abreviar) son la forma en que su cuerpo se deshace de los desechos que no tienen ningún uso en el cuerpo. Si bien puede que no lo parezca, la caca es aproximadamente tres cuartos de agua. El resto es una colección de materiales que incluye:
- bacterias
- grasas
- fibra (alimentos no digeridos, incluidos frutos secos y semillas)
- desperdicios de comida
- moco
- sales
Otro componente de las heces es la bilirrubina, una sustancia de color rojo pardusco que es el resultado de la descomposición de los desechos del hígado y la médula ósea. La bilirrubina es lo que le da a las heces su color marrón habitual.
Una persona tiene que defecar para sobrevivir porque el cuerpo no tiene una forma de deshacerse de estos desechos de otra manera. Si una persona no hace caca durante muchos días, las heces pueden acumularse en los intestinos. Si esto continúa por mucho tiempo, comienza a representar un riesgo para su seguridad y puede dañar sus órganos. Es por eso que hacer caca es tan importante para su salud.
La comida para llevar
Los movimientos intestinales requieren comida, líquidos y calma para crear una experiencia más cómoda. Si prueba estos consejos y sus síntomas no mejoran, hable con un médico. Existen muchos medicamentos y enfoques que pueden ayudarlo a mejorar su salud intestinal.
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