El CBD puede ayudarte a dormir
El cannabidiol, también conocido como CBD, es uno de los principales cannabinoides de la planta de cannabis. Los cannabinoides interactúan con su sistema endocannabinoide, lo que ayuda a su cuerpo a mantener un estado de equilibrio y estabilidad u homeostasis.
A diferencia del tetrahidrocannabinol (THC), el CBD no es psicoactivo, lo que significa que no te "drogará". En cambio, tiene una variedad de aplicaciones para la salud, como reducir las convulsiones en personas con epilepsia y aliviar el dolor de diversas afecciones.
Algunas investigaciones y pruebas anecdóticas sugieren que el CBD también puede ayudarlo a dormir bien por la noche.Esto es lo que necesita saber sobre el uso de CBD para dormir.
Lo que dice la investigación sobre el CBD y el sueño
Para comprender si el CBD puede mejorar el sueño, primero debemos comprender qué causa la falta de sueño.
Muchas cosas pueden hacer que duerma mal. Según la Clínica Mayo, el insomnio puede ser causado por:
- trastornos de salud mental, como ansiedad, trastorno de estrés postraumático (TEPT) y depresión
- medicación, que puede perturbar su ciclo de sueño-vigilia
- condiciones físicas, como dolor crónico y síndrome de piernas inquietas
- cafeína, especialmente cuando se consume al final del día
- factores ambientales, como ruidos fuertes o una cama incómoda
Si su insomnio es causado por factores externos o afecciones relacionadas, el CBD puede ayudar al tratar las causas del insomnio.
Si bien la investigación sobre el CBD aún está en su infancia, algunas investigaciones sugieren que el CBD puede tratar la ansiedad.
La investigación publicada en 2019 analizó si el CBD podría mejorar el sueño o reducir la ansiedad. El estudio involucró a 72 sujetos, de los cuales 47 experimentaron ansiedad y 25 experimentaron falta de sueño. Cada uno de los sujetos recibió 25 miligramos (mg) de CBD en forma de cápsulas cada día. En el primer mes, el 79,2 por ciento de los pacientes informaron niveles de ansiedad más bajos y el 66,7 por ciento informó que dormía mejor.
El CBD también puede aliviar el dolor, que también puede causar problemas para dormir. Una revisión de 2018 en Frontiers in Pharmacology señaló que existe una gran cantidad de evidencia para respaldar la afirmación de que el CBD alivia el dolor. Los autores señalan que al reducir el dolor crónico, el CBD puede mejorar el sueño.
Otra investigación nos dice que el CBD afecta el ciclo del sueño. La investigación de 2014 examinó a cuatro pacientes con enfermedad de Parkinson. Encontró que el CBD mejoró los síntomas del trastorno de conducta del sueño REM (RBD), un trastorno en el que una persona realiza sus sueños. El RBD se asocia con falta de sueño y pesadillas.
Una revisión de 2017 también señaló que el CBD puede ser útil para tratar el RBD y que muestra potencial para tratar la somnolencia diurna excesiva.
El aturdimiento, otro síntoma del insomnio, también podría verse afectado por el CBD. Una revisión de 2014 encontró que el CBD podría tener el potencial de promover la vigilia, según la investigación tanto en humanos como en animales. Los autores señalaron que no estaban seguros exactamente de cómo o por qué el CBD promovía la vigilia en algunos casos.
El CBD puede ayudar a tratar:
- las causas de la somnolencia
- somnolencia diurna excesiva
- debilidad
Cómo actúa el CBD para mejorar el sueño
Incluso los estudios que concluyen que el CBD puede mejorar el sueño no siempre pueden decir por quéeste es el caso. La mayoría de los estudios mencionados anteriormente enfatizan que necesitamos más investigación sobre el CBD antes de comprender completamente cómo afecta nuestro sueño.
Sin embargo, como se mencionó anteriormente, muchos investigadores dicen que el CBD mejora el sueño porque aborda las causas fundamentales del insomnio.
A medida que se realicen más investigaciones sobre el CBD, aprenderemos más sobre por qué y cómo puede ayudarnos a dormir.
Cómo usar CBD para dormir
Hay varias formas de tomar CBD. Viene en algunas formas diferentes, que incluyen:
- concentrados de vape
- aceites y tinturas
- pastillas y capsulas
- comestibles, como gomitas
En general, vapear CBD lo introduce en su sistema más rápido que otras formas. Sin embargo, no hay mucha investigación sobre el vapeo de CBD, y el vapeo en general puede presentar riesgos respiratorios.
La dosis de CBD que use y el tiempo que lo tome dependerán de varios factores. Su peso, la química corporal personal y la naturaleza de sus problemas para dormir afectarán el funcionamiento del CBD. Lo que funciona para algunas personas puede no funcionar para otras.
La mayoría de los ensayos clínicos sobre el CBD y el sueño han implicado administrar a los sujetos entre 25 mg y 1500 mg de CBD por día. Es mejor comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente hasta encontrar algo que funcione para usted.
Gran parte de la investigación sobre el CBD, la ansiedad y el sueño ha señalado que muchos pacientes no notan una diferencia inmediata. El estudio de 2019 mencionado anteriormente señaló que los sujetos tardaron aproximadamente un mes en notar una diferencia. Sea paciente y recuerde que es poco probable que obtenga resultados inmediatos.
Efectos secundarios y preocupaciones de seguridad del CBD
Una revisión de 2017 analizó múltiples estudios sobre la seguridad del CBD y concluyó que es un tratamiento relativamente seguro.
Los efectos secundarios son relativamente poco frecuentes. Sin embargo, puede experimentar algunos efectos secundarios menores.
Posibles efectos secundarios.
- fatiga
- Diarrea
- cambios en el apetito
- cambios de peso
Aunque el CBD generalmente se considera seguro, un estudio de 2019 realizado en ratones planteó preocupaciones sobre el potencial de daño hepático del CBD. El CBD también puede interactuar con otros medicamentos que esté tomando, así que hable con su médico antes de usarlo.
Actualmente, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no garantiza la seguridad, eficacia o calidad de los productos de CBD de venta libre (OTC). Sin embargo, para proteger la salud pública, pueden tomar medidas contra las empresas de CBD que hacen declaraciones de propiedades saludables infundadas.
Dado que la FDA no regula los productos de CBD de la misma manera que regula los medicamentos o los suplementos dietéticos, las empresas a veces etiquetan erróneamente o tergiversan sus productos. Eso significa que es especialmente importante hacer su propia investigación y encontrar un producto de calidad.
Antes de comprar CBD en una empresa, investigue su historial. Evite las empresas con un historial de etiquetado incorrecto del CBD y opte por el CBD que haya sido probado por un tercero.
Según la Clínica Mayo, los médicos rara vez recomiendan el uso de medicamentos para dormir durante más de unas pocas semanas. Si bien el CBD y otros medicamentos pueden ser útiles, es importante llegar a la raíz de sus problemas de sueño.
Es posible que necesite un examen físico para cambiar sus hábitos de sueño o cambiar su medicación. Hable con su médico si tiene problemas para dormir.
Hable con su médico antes de probar el CBD
Es esencial hablar con su médico antes de tomar suplementos o medicamentos de cualquier tipo, incluido el CBD. Un médico está mejor equipado para decirle cómo usar el CBD para mejorar su sueño en función de sus circunstancias específicas.
¿Es legal el CBD? Los productos de CBD derivados del cáñamo (con menos del 0,3 por ciento de THC) son legales a nivel federal, pero siguen siendo ilegales según algunas leyes estatales. Los productos de CBD derivados de la marihuana son ilegales a nivel federal, pero son legales según algunas leyes estatales. Consulte las leyes de su estado y las de cualquier lugar al que viaje. Tenga en cuenta que los productos de CBD de venta libre no están aprobados por la FDA y pueden estar etiquetados incorrectamente.
Sian Ferguson es una escritora y editora independiente que vive en Ciudad del Cabo, Sudáfrica. Sus escritos cubren temas relacionados con la justicia social, el cannabis y la salud. Puede comunicarse con ella en Twitter.
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