La urticaria idiopática crónica (UIC), o urticaria crónica, es una afección que hace que aparezcan protuberancias redondas y con picazón en la piel sin razón aparente. La piel puede tener manchas y parecer una erupción durante los brotes.
Si bien las ronchas crónicas pueden parecer que solo causan síntomas físicos, también pueden afectar su salud mental. La incomodidad y la apariencia de la afección pueden ser difíciles de sobrellevar. Además, el estrés puede desencadenar la CIU y empeorar sus síntomas.
La investigación de 2006 muestra que las personas con urticaria crónica pueden beneficiarse de un plan de tratamiento que aborde el impacto emocional de la afección, así como los síntomas físicos.
Siga leyendo para obtener más información sobre el vínculo entre la urticaria crónica y la salud mental, junto con las formas de apoyar su bienestar emocional.
Urticaria crónica y salud mental
Hay algunas formas en que la salud mental está relacionada con la urticaria.
Por un lado, las emociones pueden provocar un brote de urticaria y empeorar los síntomas. Se sabe que el estrés, en particular, agrava la urticaria.
La CIU también puede tener un impacto negativo en su salud mental.
En un estudio de 2019, los investigadores encontraron que las personas que viven con urticaria crónica tenían más probabilidades de tener síntomas de depresión y ansiedad que las que no tenían la afección.
Se hizo eco del estudio de 2006 mencionado anteriormente, que encontró que había tasas más altas de depresión en personas con urticaria crónica en comparación con la población general.
En una revisión de 25 estudios de 2019, los investigadores encontraron que casi 1 de cada 3 personas con urticaria crónica tenía un trastorno psiquiátrico subyacente. Sin embargo, no estaba claro si los síntomas psicológicos aparecieron antes o después de la urticaria, por lo que se necesita más investigación para comprender la relación entre las afecciones.
Sin embargo, la conclusión es que no está solo si se siente deprimido, ansioso o estresado mientras vive con urticaria crónica.
Maneras de apoyar su salud mental
Cuando vive con urticaria crónica, cuidar su salud mental es una parte importante de su tratamiento general. A continuación, presentamos algunas formas de mejorar su bienestar emocional.
1. Busque terapia
Reunirse con un profesional de la salud mental puede proporcionar un espacio seguro y libre de juicios para superar el estrés, la ansiedad y otras emociones negativas relacionadas con la urticaria.
Un terapeuta, consejero u otro especialista capacitado escuchará sus inquietudes y lo ayudará a desarrollar estrategias personalizadas para mejorar su salud mental.
2. Llevar un diario
Puede apoyar su salud mental en su propia casa a través de un diario. Llevar un diario puede ayudar:
- menor estrés
- calmar la ansiedad
- manejar la depresión
Tradicionalmente, llevar un diario implica anotar sus pensamientos y sentimientos con lápiz y papel. Pero llevar un diario en línea puede ser igual de efectivo, según una investigación de 2018, así que pruebe diferentes técnicas hasta que encuentre una que funcione para usted.
3. Adopta una mascota
Si bien no es una solución para todos, adoptar un animal puede ser beneficioso para su bienestar emocional.
Estos son solo algunos de los beneficios para la salud mental de tener una mascota, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y Mental Health America:
- menos soledad
- menos ansiedad
- sentimientos reducidos de depresión
- niveles más bajos de estrés
- más oportunidades para socializar
Antes de agregar un amigo peludo a su familia, asegúrese de considerar si puede dedicar el tiempo y el dinero necesarios para cuidar a un animal.
También debe evitar adoptar animales que desencadenan una reacción alérgica, ya que eso podría empeorar su urticaria.
Si es posible, pase algún tiempo con un animal que esté considerando adoptar para asegurarse de que no desencadena sus síntomas.
4. Haga más ejercicio
Mover su cuerpo con regularidad puede ofrecer una variedad de beneficios para su salud mental. Puede ayudar a su cuerpo a producir sustancias químicas naturales llamadas endorfinas que pueden mejorar su estado de ánimo.
Según un metanálisis de 2008, quienes hicieron ejercicio mostraron mayores reducciones en la ansiedad que quienes no recibieron tratamiento.
Hacer ejercicio con regularidad también puede:
- disminuir la tensión
- mejorar el sueño
- aumenta tu autoestima
Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio vigoroso que lo hace sudar puede irritar o provocar más urticaria.
Los ejercicios de bajo impacto, como el yoga, la natación y el ciclismo, pueden ayudarlo a obtener los beneficios para la salud mental de la actividad física sin empeorar la urticaria.
5. Haz cosas que disfrutes
Puede parecer obvio, pero hacer cosas que te hagan feliz puede ayudarte a controlar las emociones negativas, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.
Para algunos, eso podría significar conectarse con un ser querido. Otros se sienten atraídos por las actividades físicas, como bailar o andar en bicicleta. Las actividades creativas, como pintar, dibujar o tejer, también pueden aumentar la felicidad.
Independientemente de la pasión que le provoque alegría, trate de dedicarle tiempo de forma regular.
6. Medita
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, la meditación puede tener un impacto positivo en las condiciones de salud mental, incluidas la depresión, la ansiedad y el estrés.
La meditación se puede practicar de varias formas, por lo que si no tiene éxito con un estilo, considere probar otros. También hay una serie de aplicaciones que pueden ayudarte a aprender a meditar.
7. Conéctese con sus seres queridos
No tiene que manejar las emociones negativas por su cuenta.
Si se siente deprimido, ansioso o estresado, considere conectarse con alguien en quien confíe. Simplemente hablar de lo que está pasando con alguien que se preocupa puede brindarle algo de alivio.
Quitar
La CIU causa protuberancias redondas y con comezón en la piel sin razón conocida.
La afección también puede afectar su salud mental, por lo que es importante encontrar formas de cuidar su bienestar emocional.
Considere hablar con un terapeuta o con sus seres queridos para obtener apoyo. Hacer ejercicio con regularidad, adoptar una mascota, meditar y dedicarse a sus pasatiempos favoritos también puede marcar una gran diferencia en su salud mental.
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