Una escritora comparte sus consejos para controlar su bienestar mental a través de la salud intestinal.
Desde que era joven, he luchado contra la ansiedad.
Pasé por períodos de ataques de pánico inexplicables y absolutamente aterradores; Me aferré a miedos irracionales; y me encontré reprimiendo ciertas áreas de mi vida debido a creencias limitantes.
Recientemente descubrí que la raíz de la mayor parte de mi ansiedad estaba relacionada con mi trastorno obsesivo compulsivo (TOC) no diagnosticado.
Después de recibir mi diagnóstico de TOC y someterme a la terapia cognitivo-conductual (TCC), he visto mejoras espectaculares.
Sin embargo, aunque mi terapia en curso ha sido una parte crucial de mi viaje por la salud mental, es solo una pieza del rompecabezas. El cuidado de mi salud intestinal también ha jugado un papel tremendo.
Al agregar ciertos alimentos a mi dieta, como probióticos y alimentos ricos en fibra, y concentrarme en una buena digestión, he podido trabajar para equilibrar mi ansiedad y cuidar mi bienestar mental general.
A continuación se muestran mis tres estrategias principales para apoyar mi salud intestinal y, a cambio, mi salud mental.
Renovando mi dieta
Saber qué alimentos pueden contribuir a un intestino sano y cuáles pueden causar problemas es un buen punto de partida. Intente reemplazar los alimentos altamente procesados, ricos en azúcar y grasas con varios alimentos integrales que ofrecen innumerables beneficios. Estos alimentos incluyen:
- Alimentos que aumentan el colágeno. Los alimentos como el caldo de huesos y el salmón pueden ayudar a proteger la pared intestinal y mejorar la digestión.
- Alimentos ricos en fibra. El brócoli, las coles de Bruselas, la avena, los guisantes, los aguacates, las peras, los plátanos y las bayas están llenos de fibra, lo que ayuda a una digestión saludable.
- Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Las semillas de salmón, caballa y lino están repletas de omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación y, a su vez, ayudar a mejorar la digestión.
Consume probióticos y alimentos ricos en prebióticos.
Del mismo modo, agregar probióticos y alimentos ricos en prebióticos a su dieta también puede ayudarlo a cuidar su intestino. Estos alimentos pueden ayudar a influir en el equilibrio de las bacterias buenas en su microbioma, también conocido como flora intestinal.
Los alimentos probióticos pueden ayudar a agregar diversidad a su intestino, mientras que los alimentos ricos en prebióticos ayudan a alimentar las bacterias intestinales buenas.
Intente agregar algunos de los siguientes alimentos a su dieta diaria:
Alimentos probióticos
- Chucrut
- kéfir
- kimchi
- kombucha
- vinagre de sidra de manzana
- kvas
- yogur de alta calidad
Alimentos ricos en prebióticos
- jícama
- espárragos
- raíz de achicoria
- dientes de leon
- cebollas
- ajo
- puerros
Centrarse en una buena digestión
La buena digestión es una pieza crucial del rompecabezas cuando se trata de la salud intestinal. Para poder digerir, necesitamos estar en un estado parasimpático, o "descansar y digerir".
Sin estar en este estado relajado, no podemos producir los jugos gástricos que absorben adecuadamente nuestra comida. Esto significa que no estamos absorbiendo los nutrientes, las vitaminas y los minerales necesarios para mantener un cuerpo y un cerebro saludables.
Para llegar a este estado de reposo, intente tomarse unos minutos para practicar la respiración profunda antes de comer. Y si necesita un poco de orientación, hay varias aplicaciones que pueden ayudar.
La línea de fondo
La salud intestinal es importante por varias razones, incluida su salud mental. Para mí, aunque asistir a la terapia me ha ayudado enormemente con mi ansiedad, el TOC y el bienestar mental en general, cuidar mi salud intestinal también me ha ayudado a controlar mis síntomas.
Entonces, ya sea que esté trabajando para tener un intestino sano o para mejorar su bienestar mental, considere agregar una o las tres sugerencias a su dieta y rutina.
Michelle Hoover vive en Dallas, Texas, y es terapeuta nutricional. Después de ser diagnosticada con la enfermedad de Hashimoto cuando era adolescente, Hoover recurrió a la terapia nutricional, una plantilla paleo / AIP de alimentos reales y cambios en el estilo de vida para ayudar a controlar su enfermedad autoinmune y sanar naturalmente su cuerpo. Dirige el blog Unbound Wellness y se puede encontrar en Instagram.
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