Visión general
Todos experimentamos estrés en algún momento. Ya sea por estrés crónico diario o por baches ocasionales en el camino, el estrés puede invadirnos en cualquier momento.
Lo que quizás no sepa sobre el estrés es que no es del todo malo. De hecho, podemos experimentar eustress, o estrés positivo, con la misma frecuencia que experimentamos el estrés negativo.
Eustress contra angustia
¿Qué es eustress?
Si la idea del estrés positivo es nueva para usted, no está solo. La mayoría de nosotros equiparamos todo el estrés con experiencias negativas.
El psiquiatra clínico Dr. Michael Genovese dice que rara vez pensamos en el estrés como algo positivo, pero el eustress es solo eso: estrés positivo. “Los eventos emocionantes o estresantes provocan una respuesta química en el cuerpo”, explicó.
Eustress suele ser producto de los nervios, que pueden activarse cuando se enfrenta a un desafío divertido. Genovese dice que esto es importante porque, sin eustress, nuestro bienestar puede sufrir.
“Eustress nos ayuda a mantenernos motivados, trabajar para lograr metas y sentirnos bien con la vida”, agregó.
¿Qué es la angustia?
En términos de opuestos, la angustia y el eustress están en ambos extremos del espectro. A diferencia del eustress, la angustia puede hacer que se sienta abrumado porque sus recursos (físicos, mentales, emocionales) son inadecuados para satisfacer las demandas que enfrenta.
El consejero profesional licenciado Casey Lee, MA, dice que este tipo de estrés negativo puede provocar ansiedad, depresión y una disminución en el rendimiento.
¿Qué hace que eustress sea un "buen estrés"?
Trabajar y vivir fuera de nuestra zona de confort es algo bueno. Es cuando nos sentimos abrumados cuando el estrés puede volverse negativo. Eso es lo que hace que el eustress sea una parte tan importante de nuestra salud en general.
"Eustress produce sentimientos positivos de entusiasmo, realización, significado, satisfacción y bienestar", dijo Lee. Explica que el eustress es bueno porque te sientes seguro, adecuado y estimulado por el desafío que experimentas del factor estresante.
La psicóloga Dra. Kara Fasone dice que eustress se trata de desafiarte lo suficiente a ti mismo sin gastar todos tus recursos. Este tipo de estrés te permite crecer en tres áreas:
- Emocionalmente, el eustress puede resultar en sentimientos positivos de satisfacción, inspiración, motivación y fluidez.
- Psicológicamente, el eustress nos ayuda a desarrollar nuestra autoeficacia, autonomía y resiliencia.
- Físicamente, el eustress nos ayuda a desarrollar nuestro cuerpo (por ejemplo, al completar un entrenamiento desafiante).
¿Cuáles son algunos ejemplos de eustress?
Puedes encontrar eustress en todos los ámbitos de tu vida. Desde el trabajo y las relaciones interpersonales hasta el hogar y las relaciones familiares, las oportunidades para experimentar estrés positivo son abundantes.
Fasone comparte algunas formas en las que puede ver el eustress aparecer en su vida:
Eustress en el trabajo
Un ejemplo de eustress en el trabajo es asumir un nuevo proyecto que lo aliente a aprovechar las fortalezas existentes (que pueden ser increíblemente energizantes) y requiere que perfeccione las habilidades existentes o aprenda otras nuevas.
Los proyectos relacionados con el trabajo solo impulsarán el eustress si son desafiantes pero realistas. Si los plazos son demasiado ajustados, está haciendo malabares con numerosos proyectos (una carga de trabajo poco realista) o trabajando con una cultura de equipo tóxica, es más probable que experimente angustia y las consecuencias negativas que conlleva.
Eustress en intereses personales
Establecer metas desafiantes en torno a sus intereses o pasiones es otro ejemplo de eustress. Como seres humanos, tenemos una capacidad innata para aprender. Aprender cosas nuevas puede ser un desafío. Y el aumento de la experiencia en un área no ocurre en línea recta.
Por lo general, existe esa etapa de aprendizaje en la que puede ser absolutamente terrible. Pero estás aprendiendo de esos errores. A medida que comienza a ver pequeñas ganancias y continúa desarrollando la autoeficacia, se siente motivado para continuar aprendiendo y mejorando.
Eustress y viajes
Viajar es inherentemente estresante, especialmente cuando estás explorando un lugar lejano con un idioma y costumbres diferentes.
Al mismo tiempo, te sumerges en un lugar nuevo e interesante, con varios alimentos para disfrutar, nuevos lugares para ver y toda una cultura para experimentar.
Aunque es estresante, viajar es una experiencia reveladora para muchas personas que se ve de manera positiva.
Eustress y acondicionamiento físico
Físicamente, el eustress se ejemplifica desafiando a su cuerpo (por ejemplo, levantando pesas) para estimular el crecimiento (en este caso, fuerza, resistencia y crecimiento muscular).
En el gimnasio o en un sendero para caminar, es posible que esté tocando su música y totalmente concentrado en su entrenamiento. Puede que ni siquiera te des cuenta de lo agotador que se ha vuelto el trabajo porque estás atrapado en el momento.
¿Cuáles son las formas de incluir más estrés positivo en su vida?
Es muy probable que ya incluya el estrés positivo en su vida. Pero si está buscando formas de hacer que el eustress forme parte de su día a día, Fasone comparte algunas ideas para comenzar:
- Aprenda algo nuevo todos los días, ya sea grande o pequeño.
- Esfuércese fuera de su zona de confort en el trabajo. Esto puede significar asumir una nueva responsabilidad o desarrollar una nueva habilidad.
- ¡Ejercicio, ejercicio, ejercicio!
- Aprenda a establecer metas (personales y profesionales) que sean desafiantes y realistas. Realice un seguimiento de su progreso para responsabilizarse.
Lea sobre más formas de manejar el estrés negativo y mejorar su salud y estado de ánimo.
Estrés positivo productivo
El estrés, ya sea positivo o negativo, es una parte normal de la vida. Es posible que no tengamos control sobre parte del estrés negativo que experimentamos, pero podemos buscar formas de incluir más estrés en nuestra vida.
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