La velocidad promedio al caminar de un ser humano es de 3 a 4 millas por hora, o 1 milla cada 15 a 20 minutos. La velocidad a la que camina se puede utilizar como indicador de la salud general. Varias variables contribuyen a las diferencias individuales, incluida la edad, el sexo y la altura.
La velocidad al caminar también depende de su nivel de condición física, el tipo de terreno y la cantidad de esfuerzo que esté realizando. El estado físico también se puede determinar por su tasa de metabolismo, porcentaje de grasa corporal y circunferencia de su cintura. La fuerza muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo y los flexores de la cadera, también afecta la velocidad al caminar.
Siga leyendo para obtener más información sobre los diversos factores que influyen en la marcha y el ritmo. También aprenderá:
- los beneficios de caminar
- cómo hacer que caminar sea parte de su rutina diaria
- cómo mejorar su técnica para obtener resultados óptimos
Velocidad media al caminar por edad
En general, la velocidad al caminar disminuye significativamente a medida que aumenta la edad. Según una investigación de 2011, la velocidad al caminar disminuye ligeramente cada año a medida que envejece.Schimpl M y col. . Asociación entre la velocidad al caminar y la edad en individuos sanos y de vida libre que utilizan acelerometría móvil: un estudio transversal. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Esto promedia una diferencia de 1,2 minutos más lento por cada kilómetro (0,62 millas) a los 60 años que a los 20.
A continuación, se muestra una tabla que muestra la velocidad promedio al caminar a medida que envejecemos:
Caminar es una manera maravillosa de ayudar a prevenir el deterioro de la función física que a menudo acompaña al envejecimiento. Es gratis, fácil de hacer y se puede hacer en casi cualquier lugar, lo que lo convierte en una forma ideal de ejercicio para todas las edades.
Es menos probable que los adultos mayores realicen las cantidades sugeridas de ejercicio semanal, lo que puede contribuir al deterioro físico. Mantenerse en forma cuando es más joven hará que sea más fácil mantener la forma física a medida que envejece.
Velocidad media al caminar por sexo
En promedio, los hombres caminan más rápido que las mujeres, y las velocidades entre los sexos son más similares cuando las personas tienen 20 años. Tanto hombres como mujeres tienen una velocidad al caminar que se mantiene bastante constante hasta llegar a los 60, que es cuando comienza a disminuir considerablemente.
Esta diferencia podría deberse a que muchos adultos mayores no realizan la cantidad recomendada de actividad física semanal. En general, las mujeres tienen menos probabilidades que los hombres de realizar la cantidad recomendada de actividad física semanal.
Esta tabla muestra la diferencia en la velocidad al caminar por sexo y edad:
¿Qué es un ritmo rápido?
Caminar a paso rápido significa que caminará más rápido de lo normal. Su velocidad está determinada, en parte, por su nivel de condición física. Muchos expertos en fitness consideran que caminar a paso rápido es de 100 pasos por minuto o de 3 a 3,5 millas por hora.¿Qué significa “caminar rápido”? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Un ritmo rápido es relativo, ya que se refiere a su nivel de esfuerzo, que depende de su nivel de condición física. Para que se considere un ritmo rápido, debe aumentar su frecuencia cardíaca y respiratoria. Es posible que se sienta un poco sin aliento o sudoroso al caminar rápidamente.
Puede usar una aplicación o un velocímetro para medir su velocidad. O puede medir su frecuencia cardíaca con un monitor de pulso, una banda de ejercicios o una calculadora.
Caminar a paso ligero cuenta como ejercicio de intensidad moderada y es una excelente manera de aumentar su actividad física. Este tipo de ejercicio acelera su ritmo cardíaco, lo hace respirar más fuerte y más rápido, y apoya el flujo sanguíneo saludable. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que haga al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana.Caminando. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Cuanto más rápido camines, mejor.Puede trabajar para acelerar su ritmo de caminar trabajando en su técnica. Esto incluye mejorar la postura, el paso y el movimiento del brazo. Use ropa y zapatos deportivos cómodos que permitan un movimiento óptimo.
Velocidad y salud al caminar
Caminar a paso rápido ayuda a mejorar su estado físico general y tiene muchos beneficios para la salud. La actividad de intensidad moderada aumenta su frecuencia cardíaca y respiratoria y mejora su equilibrio y coordinación. Caminar a paso ligero mantiene sanos el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
También ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. El ejercicio físico, como caminar, puede ayudar a mejorar su memoria, retardar el deterioro mental y disminuir el riesgo de demencia, especialmente cuando aumenta el ritmo.Los adultos mayores que caminan a velocidades más lentas pueden tener un mayor riesgo de demencia.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Aumentar su nivel de actividad física al caminar puede ayudarlo a mantener un peso saludable, reducir la presión arterial y mejorar su estado de ánimo. Es posible que tenga menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral o desarrollar diabetes tipo 2. Además, fortalecerá sus huesos y músculos. Estos beneficios son mayores cuanto más lejos y con más frecuencia camina.
Los beneficios de caminar son mayores si se esfuerza al caminar a un ritmo más rápido o caminar cuesta arriba. Según una investigación de 2018, caminar a un ritmo rápido puede ayudar a aumentar su esperanza de vida.Stamatakis E, et al. . Ritmo de caminata autoevaluado y todas las causas, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer: análisis agrupado de participantes individuales de 50,225 caminantes de 11 cohortes de población británica. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Caminar a paso ligero disminuye de manera más eficaz el riesgo de todas las causas de mortalidad, incluidas las enfermedades cardiovasculares, en comparación con la caminata lenta. Los efectos protectores de caminar a paso ligero fueron mayores en los adultos mayores.
Investigaciones adicionales de 2018 encontraron que los pacientes cardíacos que caminaban más rápido tenían un menor riesgo de hospitalización y estadías hospitalarias más cortas en comparación con aquellos que caminaban a un ritmo más lento.Los pacientes con corazón que camina más rápido son hospitalizados menos. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Las velocidades de caminata más rápidas indican una mayor movilidad, lo que ayuda a prevenir la discapacidad, la enfermedad y la pérdida de autonomía, según un médico del estudio, que se llevó a cabo durante tres años.
¿Qué tan lejos caminaremos en nuestra vida?
Sumar el número total de pasos a lo largo de su vida le muestra cuánto se suman esos pasos. En promedio, una persona habrá caminado alrededor de 75,000 millas cuando cumpla 80 años.Velocidad media al caminar. (Dakota del Norte.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Esta es aproximadamente la misma distancia que dar tres vueltas alrededor de la Tierra en el Ecuador.
Piense en esto cada vez que tenga la oportunidad de caminar unos pasos adicionales, ya sea para dar una vuelta rápida a la cuadra, subir las escaleras o hacer un recado corto. Pulgada a pulgada, estos pasos se suman y marcan la diferencia.
Cómo empezar
Si bien caminar puede ser justo lo que recetó el médico, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de caminata. Esto es especialmente importante si está tomando algún medicamento o tiene alguna condición médica. Esto incluye sentirse mareado, débil o con dificultad para respirar al caminar. Hable con su médico si siente algún dolor en la parte superior del cuerpo.
Escuche siempre a su cuerpo y haga ejercicio de forma segura para evitar lesiones. Si es posible, busque un compañero de caminata que pueda actuar como su socio responsable para ayudarlo a mantenerse motivado.
Considere establecer metas alcanzables para usted y recompensarse cuando las cumpla. También puede ver si hay grupos de caminatas en su comunidad. Independientemente de cómo decida hacerlo, haga el compromiso de comenzar a caminar hacia una mejor salud hoy.
La línea de fondo
Una velocidad de caminata de 3 a 4 millas por hora es típica para la mayoría de las personas. Sin embargo, esto puede variar según muchos factores, incluido su nivel de condición física, salud general y edad.
Si bien muchas variables pueden influir en su velocidad al caminar, hacer que caminar sea parte de su programa de acondicionamiento físico seguramente traerá cambios positivos.
