El ejercicio es inmensamente beneficioso para su vida y debe incorporarse a su rutina semanal. Es vital para mantenerse en forma, mejorar su bienestar general y reducir la posibilidad de problemas de salud, especialmente a medida que envejece.
Sin embargo, en general, no es necesario que haga ejercicio todos los días, especialmente si está haciendo ejercicio intenso o esforzándose al máximo.
Si quieres hacer algún tipo de ejercicio de intensidad moderada todos los días, estarás bien. En todos los casos, debes escuchar a tu cuerpo y evitar ir más allá de las capacidades de tu cuerpo.
Siga leyendo para ver cuánto necesita hacer ejercicio, sus beneficios y consejos para trabajar con un entrenador.
¿Cuánto es ideal?
A menudo se recomienda un día de descanso semanal al estructurar un programa de entrenamiento, pero a veces puede sentir el deseo de hacer ejercicio todos los días.
Siempre y cuando no se esfuerce demasiado ni se obsesione con ello, hacer ejercicio todos los días está bien.
Asegúrese de que sea algo que disfrute sin ser demasiado estricto consigo mismo, especialmente en momentos de enfermedad o lesión.
Mire su motivación detrás de querer hacer ejercicio todos los días. Si descubres que despegar 1 día te hace perder el rumbo y te dificulta evocar la motivación para regresar, haz una versión más ligera o más corta de tu entrenamiento en lo que sería un día de descanso.
Una regla general común es hacer 30 minutos de actividad física moderada todos los días, con un total de un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. O puede realizar un mínimo de 75 minutos de ejercicio intenso cada semana.
Tipos de ejercicio
Si desea ampliarlo para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, salud o pérdida de peso, intente realizar al menos 45 minutos de ejercicio por día. Incluya algún tipo de actividad de alta intensidad, como:
- corriendo
- ejercicios pliométricos
- subiendo colinas
Si está haciendo ejercicios cardiovasculares intensos o levantamiento de pesas, puede tomarse un día libre entre sesiones o enfocarse en diferentes áreas de su cuerpo en días alternos. O simplemente varíe su rutina para no hacer ejercicio intenso todos los días.
Más corto vs. más largo
Es mejor hacer un entrenamiento corto todos los días que hacer uno o dos entrenamientos largos a la semana.
De manera similar, es más ideal tener ráfagas cortas de actividad durante el día cuando no tienes tiempo para un entrenamiento más largo en lugar de omitirlo por completo.
Ejercicios para incluir en tu rutina
Para recibir la mayor cantidad de beneficios, incluida una menor probabilidad de lesiones, tenga cada uno de los cuatro tipos de ejercicio en su rutina:
- Los ejercicios de resistencia aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria para mejorar el estado físico general. Los ejemplos incluyen trotar, nadar y bailar.
- Los ejercicios de fuerza aumentan la masa muscular, fortalecen los huesos y ayudan a controlar su peso. Los ejemplos incluyen levantamiento de pesas, entrenamiento con el peso corporal y ejercicios con bandas de resistencia.
- Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar la estabilidad y a prevenir caídas al mismo tiempo que facilitan los movimientos diarios. Los ejemplos incluyen ejercicios de equilibrio, tai chi y posturas de yoga de pie.
- Los ejercicios de flexibilidad alivian la incomodidad física y mejoran la movilidad, el rango de movimiento y la postura. Los ejemplos incluyen estiramientos, yoga y Pilates.
Beneficios
Los beneficios del ejercicio regular se extienden a todos los aspectos de su vida y bienestar general. Aquí hay algunos beneficios del ejercicio a tener en cuenta:
Estimulante del estado de ánimo
Puede mejorar su estado de ánimo, motivación y niveles de energía. Es probable que haga más cosas en todas las áreas de su vida, lo que le generará sentimientos de satisfacción y logro.
Relajación
La reducción de los sentimientos de estrés general puede conducir a sentimientos de relajación, sueño de calidad y mayor confianza.
Tiempo social
El componente social de los entrenamientos en grupo significa que puede reunirse con amigos o nuevos conocidos de una manera saludable y de bajo costo. Considere hacer ejercicio juntos en la naturaleza, que tiene sus propios beneficios.
Función cognitiva
Hacer ejercicio estimula la función cognitiva y te ayuda a despejar tu mente. Puede usarlo para desarrollar la atención plena y permitir nuevas ideas y formas de pensar.
Manejo de condición
El ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar una variedad de condiciones de salud, como:
- enfermedad cardiovascular
- diabetes tipo 2
- Alta presión sanguínea
- síndrome metabólico
- ciertos tipos de cáncer
- artritis
- caídas
- depresión
- ansiedad
Si su objetivo es perder peso, el ejercicio regular también fomenta la pérdida de peso y ayuda a evitar recuperar el peso perdido.
Mantenerse motivado
Establecer metas y ceñirse a un plan para alcanzarlas le ayuda a desarrollar el impulso, la disciplina y la determinación que, naturalmente, se trasladan a otras áreas de su vida.
Hacer ejercicio todos los días está bien si está trabajando para lograr sus objetivos de pérdida de peso o si está completando un desafío que implica un entrenamiento diario.
Sea creativo con las formas en que puede levantarse y moverse. Preste atención o registre cuánto tiempo pasa sentado diariamente o semanalmente. Haga lo que sea necesario para reducir este tiempo. Considera lo siguiente:
- Trabaja en un escritorio de pie.
- Bájese del tren algunas paradas antes y camine el resto del camino.
- Reemplace las actividades sedentarias y pasivas con proyectos o actividades activos.
Cuando se siente durante períodos prolongados, levántese al menos 5 minutos cada hora. Camine rápidamente, trote en su lugar o haga ejercicios de pie, como saltos, estocadas o círculos con los brazos.
Precauciones
Si hace ejercicio todos los días o hace ejercicio intenso con frecuencia, debe seguir algunas consideraciones de seguridad.
Hacer ejercicio a diario puede provocar lesiones, fatiga y agotamiento. Todas estas cosas pueden hacer que abandone por completo su programa de acondicionamiento físico.
Empiece lentamente y aumente gradualmente la duración y la intensidad de cualquier nueva rutina de ejercicios. Sea consciente de su cuerpo. Reduzca la intensidad de sus entrenamientos si experimenta:
- achaques
- dolor muscular intenso
- sentimientos de enfermedad
- calambres
- náusea
- mareo
Cuando hablar con un profesional
Habla con un profesional del fitness si necesitas más estímulo o apoyo para alcanzar tus objetivos de fitness. Pueden arrojar luz sobre cuáles son sus fortalezas y ofrecer consejos para mejorar.
Un plan creado especialmente para usted es un activo valioso, ya que es probable que aproveche al máximo sus entrenamientos si hace las cosas de manera segura y eficaz. Un profesional del fitness puede observar su forma para abordar cualquier problema de alineación o técnica.
Pruebe las aguas para encontrar un profesional del fitness que esté capacitado, experimentado y esté al día con las últimas investigaciones y tendencias. Realice una sesión de prueba para asegurarse de que serán efectivos para ayudarlo a lograr sus objetivos de manera agradable.
La línea de fondo
Hable con un profesional médico o de acondicionamiento físico si es nuevo en el ejercicio, toma medicamentos o tiene algún problema de salud, incluidas lesiones.
Piensa en qué campo te encuentras. Si siente que desea con firmeza hacer ejercicio todos los días de manera intensa, permítase tener un día de descanso de vez en cuando.
Si se sale del camino fácilmente y un día libre generalmente se convierte en varios, asegúrese de mantenerse en el camino y hacer un poco de ejercicio, incluso en su día de descanso.
De cualquier manera, lleve un registro de la frecuencia con la que hace ejercicio y manténgase entusiasmado con su progreso.
