Si bien las sentadillas son excelentes para los glúteos y los cuádriceps, es importante asegurarse de que sus rodillas también estén bien cuidadas.
Ingrese escalones.
Este movimiento es más terapéutico que el desarrollo de músculos y puede ayudar a estabilizar la rodilla. Y debido a que las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps trabajan juntos para ayudar a que la rótula se doble correctamente, es importante fortalecer y trabajar todos estos músculos para mantenerla fuerte y flexible. ¡Que es exactamente lo que hace este movimiento!
Duración: 5 series, 20 repeticiones (10 por lado). Si esto es demasiado intenso, comience con una serie de series y repeticiones que funcionen mejor para usted.
Instrucciones:
- Empiece por pararse con un pie en un escalón, un pie del suelo.
- Baje lentamente la pierna no afectada por el costado del escalón. Toque ligeramente el suelo con el talón.
- Regrese a la posición original.
- Repita hasta completar el número de repeticiones.
- Cambia de pierna.
Mañana: llévalo a la pared.
Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en la salud, la belleza y el bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza enseñando a Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago y puedes encontrarla en Instagram.
