Si bien la altura depende en gran medida de la genética, obtener suficientes nutrientes en su dieta es absolutamente esencial para garantizar un crecimiento y desarrollo adecuados.
Aunque no puede crecer más una vez que ha alcanzado su altura máxima, ciertos alimentos pueden ayudarlo a mantener su altura al mantener sus huesos, articulaciones y cuerpo sanos y fuertes.
La proteína, por ejemplo, juega un papel clave en el desarrollo saludable al mismo tiempo que promueve la reparación de tejidos y la función inmunológica.
Otros micronutrientes como el calcio, la vitamina D, el magnesio y el fósforo están involucrados en la salud ósea, que es fundamental para el crecimiento.
Mientras tanto, otra investigación muestra que los probióticos, que son un tipo de bacteria beneficiosa que a menudo se encuentra en los alimentos fermentados, también podrían aumentar el crecimiento en los niños.
Aquí hay 11 alimentos que pueden ayudarlo a crecer o mantener su altura.
1. Frijoles
Los frijoles son increíblemente nutritivos y una fuente de proteínas especialmente buena.
Se ha demostrado que la proteína aumenta los niveles del factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), una hormona importante que regula el crecimiento en los niños.
Los frijoles también tienen un alto contenido de hierro y vitaminas B, que pueden ayudar a proteger contra la anemia, una afección caracterizada por la falta de glóbulos rojos sanos en el cuerpo.
El hierro no solo es necesario para el crecimiento de los tejidos, sino que la anemia por deficiencia de hierro también puede contribuir al retraso del crecimiento en los niños.
Además, los frijoles son ricos en varios otros nutrientes, como fibra, cobre, magnesio, manganeso y zinc.
ResumenLos frijoles son ricos en proteínas y hierro, que pueden proteger contra la anemia y promover un crecimiento adecuado.
2. Pollo
Rico en proteínas junto con una variedad de otros nutrientes esenciales, el pollo puede ser una excelente adición a una dieta saludable.
Es particularmente rico en vitamina B12, una vitamina soluble en agua que es crucial cuando se trata de crecer y mantener su altura.
También está cargado de taurina, un aminoácido que regula la formación y el crecimiento de los huesos.
Es más, el pollo está cargado de proteínas y contiene alrededor de 20 gramos en una porción de 85 gramos (3 onzas).
Aunque el perfil nutricional preciso puede variar un poco según el método de corte y cocción, el pollo también es una buena fuente de niacina, selenio, fósforo y vitamina B6.
resumenEl pollo es una excelente fuente de muchos nutrientes para el crecimiento, como proteínas, vitamina B12 y taurina.
3. Almendras
Las almendras están repletas de muchas de las vitaminas y minerales necesarios para crecer.
Además de traer una gran cantidad de grasas saludables a la mesa, tienen un alto contenido de fibra, manganeso y magnesio.
Además, las almendras son ricas en vitamina E, una vitamina soluble en grasa que también actúa como antioxidante.
Una deficiencia de esta importante vitamina puede tener efectos secundarios graves, incluido un retraso en el crecimiento de los niños.
Las almendras también pueden ayudar a fomentar la salud ósea. En un pequeño estudio en 14 personas, se descubrió que consumir almendras inhibe la formación de osteoclastos, que son un tipo de célula que descompone el tejido óseo.
resumenLas almendras tienen un alto contenido de vitamina E y se ha demostrado que inhiben la formación de osteoclastos, un tipo de célula que descompone el tejido óseo.
4. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada, la rúcula y el repollo, son superestrellas en lo que respecta a la nutrición.
Si bien la cantidad exacta de nutrientes varía entre diferentes tipos, las verduras de hoja verde generalmente ofrecen una cantidad concentrada de vitamina C, calcio, hierro, magnesio y potasio.
También son ricos en vitamina K, un nutriente que puede aumentar la densidad ósea para favorecer un mayor crecimiento y ayudar a mantener su estatura.
Un estudio en 103 mujeres incluso mostró que la ingesta regular de verduras se asoció con un riesgo significativamente menor de disminución de la masa ósea.
resumenLas verduras de hoja tienen un alto contenido de vitamina K, que favorece la salud de los huesos. Un estudio encontró que la ingesta regular de verduras podría preservar la masa ósea.
5. Yogur
El yogur es una gran fuente de varios nutrientes clave que son importantes para el crecimiento, incluida la proteína.
De hecho, solo 7 onzas (200 gramos) de yogur griego contienen casi 20 gramos de proteína.
Ciertos tipos también contienen probióticos, que son un tipo de bacteria beneficiosa que puede ayudar a mantener la salud intestinal.
Además de mejorar la función inmunológica y disminuir la inflamación, algunas investigaciones muestran que los probióticos pueden ayudar a aumentar el crecimiento en los niños.
Asimismo, el yogur es una excelente fuente de varios nutrientes implicados en el metabolismo óseo, como calcio, magnesio, fósforo y potasio.
ResumenEl yogur es rico en proteínas, así como en calcio, magnesio, fósforo y potasio. Algunos tipos también pueden contener probióticos, que pueden ayudar a mejorar el crecimiento.
6. Batatas
Además de ser vibrantes y versátiles, las batatas son increíblemente saludables.
Son especialmente ricos en vitamina A, que puede mejorar la salud ósea y ayudarlo a crecer o mantener su altura.
También contienen fibra soluble e insoluble, que puede promover la salud digestiva y fomentar el crecimiento de bacterias intestinales buenas.
Mantener un microbioma intestinal saludable también puede aumentar la absorción de nutrientes para garantizar que obtenga las vitaminas y minerales que necesita para el crecimiento y el desarrollo.
Además, las batatas contienen otros nutrientes importantes, como vitamina C, manganeso, vitamina B6 y potasio.
ResumenLas batatas son ricas en vitamina A, que ayuda a mejorar la salud de los huesos. También tienen un alto contenido de fibra para promover la salud digestiva y la absorción de nutrientes.
7. Quinua
La quinua es un tipo de semilla altamente nutritiva que a menudo se cambia por otros granos en la dieta.
Es uno de los pocos alimentos de origen vegetal que se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita.
La quinua también es una excelente fuente de magnesio, un componente necesario del tejido óseo que puede aumentar la densidad mineral ósea.
Además, cada porción de quinua contiene una buena dosis de manganeso, ácido fólico y fósforo, todos los cuales también son importantes para la salud ósea.
resumenLa quinua es una proteína completa y rica en magnesio, que puede aumentar la densidad mineral ósea.
8. Huevos
Los huevos son realmente una fuente inagotable de nutrición.
Son especialmente ricas en proteínas, con 6 gramos empaquetados en un solo huevo grande.
Además, contienen una gran cantidad de otras vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento, incluida la vitamina D, que puede aumentar la absorción de calcio para ayudar a mantener la salud del esqueleto.
Un pequeño estudio encontró que darles a los niños con niveles bajos de vitamina D un suplemento de vitamina D resultó en un mayor crecimiento durante un período de 6 meses.
Es más, un estudio en 874 niños observó que comer huevos con regularidad se asoció con un aumento de la altura mensual.
ResumenLos huevos son ricos en proteínas y vitamina D, junto con varios otros micronutrientes importantes. Los estudios muestran que la ingesta regular de huevos podría estar asociada con aumentos de altura.
9. Bayas
Las bayas, como los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas, están llenas de nutrientes importantes.
Son especialmente ricos en vitamina C, que promueve el crecimiento celular y la reparación de tejidos.
La vitamina C también aumenta la síntesis de colágeno, que es la proteína más abundante en su cuerpo.
Los estudios demuestran que el colágeno puede aumentar la densidad ósea y mejorar la salud de los huesos, lo que podría ayudarlo a crecer o mantener su altura.
Las bayas también ofrecen una variedad de otras vitaminas y minerales, que incluyen fibra, vitamina K y manganeso.
ResumenLas bayas son ricas en vitamina C, que promueve el crecimiento celular, apoya la reparación de tejidos y aumenta la producción de colágeno.
10. Salmón
El salmón es un pescado graso que está cargado de ácidos grasos omega-3.
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa saludable para el corazón que es crucial para el crecimiento y el desarrollo.
Algunas investigaciones también sugieren que los ácidos grasos omega-3 podrían estar involucrados en la salud ósea y pueden promover el recambio óseo para maximizar el crecimiento.
Además, los niveles bajos de ácidos grasos omega-3 podrían estar relacionados con un mayor riesgo de problemas de sueño en los niños, lo que también puede afectar negativamente el crecimiento.
Además, el salmón es rico en proteínas, vitaminas B, selenio y potasio.
ResumenEl salmón tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que pueden mejorar el sueño y la renovación ósea para aumentar el crecimiento.
11. Leche
La leche a menudo se considera un componente clave de una dieta saludable y equilibrada.
También puede ayudar a apoyar el crecimiento al proporcionar varios nutrientes que son importantes para la salud ósea, incluidos calcio, fósforo y magnesio.
Además, la leche es rica en proteínas, con casi 8 gramos del nutriente en una sola porción de 1 taza (244 ml).
No solo eso, sino que la investigación muestra que la leche de vaca puede estimular un mayor crecimiento en los niños y puede ayudar a apoyar el aumento de peso y el desarrollo muscular.
Sin embargo, se debe evitar la leche si hay alergia o intolerancia.
resumenLa leche contiene una buena cantidad de proteínas en cada porción, junto con varios micronutrientes que pueden ayudar a la salud ósea para aumentar o mantener el crecimiento.
La línea de fondo
La nutrición juega un papel central en la promoción del crecimiento y desarrollo adecuados.
Llenar su dieta con una variedad de ingredientes nutritivos no solo puede mejorar la salud en general, sino que también puede ayudarlo a crecer o mantener su altura.
Por lo tanto, es importante consumir alimentos saludables y ricos en nutrientes para asegurarse de obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
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