¿Cuándo fue la última vez que se comunicó con usted mismo, especialmente en lo que respecta a sus niveles de estrés?
Independientemente del factor estresante, es importante considerar el impacto del estrés en su salud y bienestar. Después de todo, demasiado estrés puede afectar su cuerpo mental y físicamente, esto incluye causar estragos en su intestino y digestión.
El efecto que tiene el estrés en su intestino depende del tiempo que esté experimentando estrés:
- El estrés a corto plazo puede hacer que pierda el apetito y que su digestión se ralentice.
- El estrés a largo plazo puede desencadenar problemas gastrointestinales (GI), como estreñimiento, diarrea, indigestión o malestar estomacal.
- El estrés crónico durante períodos prolongados puede provocar problemas más graves, como el síndrome del intestino irritable y otros trastornos gastrointestinales.
Una de las claves para una mejor digestión es el manejo regular del estrés. Reducir el estrés puede reducir la inflamación en el intestino, aliviar el malestar gastrointestinal y mantenerlo nutrido, ya que su cuerpo puede concentrarse en absorber los nutrientes que necesita.
Si encuentra que sus niveles de estrés están afectando su digestión, a continuación encontrará cuatro consejos para ayudarlo a mejorar su intestino.
Practica yoga
Para estimular y apoyar la digestión, asegúrese de realizar suficiente actividad física de manera constante, como caminar y correr.
Los ejercicios como Hatha o Iyengar yoga, que se centran en la alineación y la postura, también pueden aliviar los síntomas gastrointestinales y mejorar los resultados del estrés.
3 posturas de yoga para promover la digestión
Prueba la meditación consciente
La investigación científica también sugiere que una práctica de meditación consciente, en la que desarrollas una mayor conciencia de tu vida diaria, puede ayudar.
La meditación junto con técnicas de respiración profunda pueden reducir la inflamación, un marcador de estrés en el cuerpo. A su vez, esto puede aliviar un sistema digestivo sobrecargado.
Antes de su próxima comida, intente sentarse inmediatamente lejos de las distracciones y tome de 2 a 4 rondas de respiración profunda. Inhala para un conteo de 4, aguanta para 4 y exhala para un conteo de 4.
Haga esto cada vez que se siente a disfrutar de una comida para ayudar a su cuerpo a relajarse y prepararse para la digestión (es decir, modo de descanso y digestión).
Consume prebióticos y probióticos.
Cuando se trata de su dieta, busque alimentos que promuevan las bacterias intestinales buenas, como los prebióticos y probióticos.
Las frutas y verduras con inulina, como los espárragos, el plátano, el ajo y las cebollas, contienen prebióticos. Los alimentos fermentados, como el kéfir, el kimchi, la kombucha, el natto, el chucrut, el tempeh y el yogur, contienen probióticos.
Los prebióticos y probióticos pueden alterar la composición de las bacterias en el microbioma intestinal y crear el ambiente ideal para que florezcan más bacterias buenas y apoyen la digestión.
Deja el hábito de fumar
Si busca un cigarrillo cuando sus niveles de estrés están aumentando, es hora de repensar esta técnica de afrontamiento.
Las enfermedades cardíacas y respiratorias se asocian más comúnmente con el tabaquismo, pero las investigaciones también muestran que el mal hábito también puede afectar su sistema digestivo.
Fumar puede aumentar su riesgo de desarrollar úlceras pépticas, enfermedades gastrointestinales y cánceres relacionados. Si fuma, considere hacer un plan y consultar a su médico o profesional de la salud para que lo ayude a reducir o dejar de fumar por completo.
McKel Hill, MS, RD, es el fundador deNutrición despojada, un sitio web de vida saludable dedicado a optimizar el bienestar de las mujeres en todo el mundo a través de recetas, consejos de nutrición, acondicionamiento físico y más. Su libro de cocina, "Nutrition Stripped", fue un éxito de ventas a nivel nacional y ha aparecido en las revistas Fitness Magazine y Women’s Health Magazine.
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