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Visión general
Aunque muchas personas asocian la abstinencia de cafeína con altos niveles de consumo, según John Hopkins Medicine, la dependencia puede formarse después de beber una taza pequeña de café (unos 100 miligramos de cafeína) al día.
Siga leyendo para saber cómo la menta, el hielo y otras terapias pueden ayudar a aliviar su dolor de cabeza y reducir su dependencia de la cafeína en general.
¿Por qué ocurren los dolores de cabeza?
La cafeína estrecha los vasos sanguíneos de su cerebro. Sin él, sus vasos sanguíneos se ensanchan. El aumento resultante en el flujo sanguíneo podría desencadenar un dolor de cabeza o provocar otros síntomas de abstinencia.
1. Tome un analgésico de venta libre (OTC)
Varios analgésicos de venta libre pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza, que incluyen:
- ibuprofeno (Advil, Midol)
- acetaminofén (Tylenol)
- aspirina (Bayer, Bufferin)
Por lo general, estos medicamentos se toman una vez cada cuatro a seis horas hasta que el dolor desaparezca. Su dosis dependerá del tipo y la concentración del analgésico.
Una forma de aliviar el dolor de cabeza por abstinencia de cafeína, así como otros dolores de cabeza, es tomar un analgésico que incluya cafeína como ingrediente.
La cafeína no solo ayuda a su cuerpo a absorber el medicamento más rápidamente, sino que hace que estos medicamentos sean un 40 por ciento más efectivos.
Es importante recordar que el consumo de cafeína de cualquier tipo contribuirá a la dependencia de su cuerpo. Si deja que la abstinencia siga su curso o reanude el consumo, depende de usted.
Si toma un analgésico, limite su uso a dos veces por semana. Tomar estos medicamentos con demasiada frecuencia puede provocar dolores de cabeza de rebote.
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2. Aplique aceite de menta tópico
Algunas investigaciones sugieren que el mentol tópico, el ingrediente activo de la menta, puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza al reducir la inflamación y relajar los músculos tensos.
De hecho, un estudio de 2016 afirma que el aceite de menta tópico puede ser tan eficaz como el acetaminofén para aliviar los dolores de cabeza por tensión.
Si quieres probarlo, masajea suavemente dos o tres gotas de aceite de menta en la frente o las sienes. Este aceite se puede aplicar de forma segura sin diluirse, aunque puede mezclarlo con un aceite portador (como el aceite de coco).
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3. Mantente hidratado
Si toma café u otras bebidas con cafeína con regularidad, aumentar la ingesta de agua puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir dolores de cabeza relacionados.
La cafeína puede hacer que orine más, aumentando la cantidad de líquido que pierde. La falta de líquido en el cuerpo o la deshidratación pueden hacer que el volumen de su cerebro se reduzca.
Cuando su cerebro se encoge, se aleja de su cráneo. Esto activa los receptores del dolor en la membrana protectora que rodea el cerebro, lo que podría desencadenar un dolor de cabeza.
La cantidad de líquido que cada persona necesita para mantenerse hidratada puede variar. Una buena regla general es beber ocho vasos de agua al día.
4. Aplicar una bolsa de hielo
El hielo es un remedio para muchas personas que padecen migrañas. Aplicar una compresa de hielo en la cabeza puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza al alterar el flujo sanguíneo o adormecer el área.
Otra opción es colocar la bolsa de hielo en la nuca. En un pequeño estudio, los investigadores colocaron una compresa fría sobre la arteria carótida en el cuello de los participantes. El tratamiento con frío redujo el dolor de la migraña en aproximadamente un tercio.
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5. Estimule sus puntos de presión
Varios puntos alrededor de su cuerpo se correlacionan con su salud. Estos se denominan puntos de presión o puntos de acupuntura.
Presionar ciertos puntos de presión puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, en parte aliviando la tensión muscular. Los investigadores en un estudio de 2010 encontraron que un mes de tratamiento de acupresión alivió los dolores de cabeza crónicos mejor que los relajantes musculares.
Puedes probar la acupresión en casa. Un punto relacionado con los dolores de cabeza se encuentra entre la base de su pulgar y su dedo índice. Cuando tenga dolor de cabeza, intente presionar firmemente este punto durante cinco minutos. Asegúrese de repetir la técnica con la mano opuesta.
6. Descansa un poco
Algunas personas descubren que tomar una siesta o dormir temprano puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza.
En un pequeño estudio de 2009, el 81 por ciento de los participantes con dolores de cabeza tensionales persistentes citaron el sueño como la forma más eficaz de encontrar alivio. También se ha observado la relación entre el sueño y el alivio de la migraña.
Dicho esto, el sueño tiene una conexión peculiar con los dolores de cabeza. Para algunas personas, el sueño es un desencadenante del dolor de cabeza, y para otras, es un tratamiento eficaz. Tú conoces mejor tu cuerpo.
7. Satisfaga sus ansias de cafeína
Si otras medidas no le brindan alivio, puede considerar ceder a sus ansias de cafeína. Aunque esta es una forma segura de aliviar sus síntomas, hacerlo contribuirá a su dependencia.
La única forma de romper este ciclo es reducir o dejar la cafeína por completo.
Otros síntomas de la abstinencia de cafeína
Los síntomas de abstinencia de cafeína pueden comenzar dentro de las 24 horas posteriores a su última ingesta. Si deja de fumar de golpe, los síntomas pueden durar hasta una semana.
Junto con los dolores de cabeza, los síntomas de abstinencia pueden incluir:
- fatiga
- somnolencia
- energía baja
- bajo estado de ánimo
- dificultad para concentrarse
Cómo reducir su dependencia de la cafeína
Una forma de evitar los dolores de cabeza por abstinencia de cafeína es reducir su dependencia de la cafeína. Sin embargo, podrías terminar con más dolores de cabeza si te abrumas de golpe.
La mejor forma es reducirlo lentamente. Debe tratar de reducir su ingesta en aproximadamente un 25 por ciento cada semana.
Por ejemplo, si suele beber cuatro tazas de café al día, baje a tres tazas al día durante la primera semana. Continúe reduciendo hasta que se reduzca a una o ninguna taza al día. Si le apetece el sabor del café, cámbielo al descafeinado.
Puede considerar usar un diario de alimentos para realizar un seguimiento de la cantidad de cafeína que está consumiendo. Esto le ayudará a reducir otras fuentes de cafeína, como el té negro, los refrescos y el chocolate. Puede ser útil cambiar a alternativas sin cafeína, como té de hierbas, agua mineral con jugo de frutas y algarroba.
La línea de fondo
La mayoría de las personas pueden controlar la dependencia de la cafeína o reducir su dependencia sin intervención médica.
Debe concertar una cita con su médico si sus dolores de cabeza van acompañados de:
- náusea
- debilidad
- fiebre
- visión doble
- Confusión
También debe consultar a su médico si sus dolores de cabeza ocurren con más frecuencia o aumentan en severidad.
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