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Cosas para considerar
La resistencia puede significar muchas cosas, pero cuando se trata de sexo, a menudo se refiere a cuánto tiempo puedes aguantar en la cama.
Para los hombres, el tiempo promedio entre las sábanas es de dos a cinco minutos. Para las hembras, es un poco más largo: unos 20 minutos antes de llegar a la gran O.
Si no está satisfecho con la rapidez con que realiza la acción, hay una serie de cosas que puede intentar para aumentar su resistencia y mejorar su rendimiento sexual en general.
Siga leyendo para obtener más información.
La masturbación puede ayudar a desarrollar la resistencia
La masturbación puede ayudarlo a durar más en la cama al liberar la tensión sexual acumulada.
Si tiene pene, puede resultarle útil:
- Cambia las cosas usando tu mano no dominante.
- Gira y empuja tus caderas para aumentar la intensidad.
- Prueba diferentes movimientos para darle vida a tu diversión en solitario.
- Use una mano para atender su pene y la otra para jugar con sus testículos.
- Estimule su próstata para un orgasmo más profundo.
Si tiene vagina, puede resultarle útil:
- Incorpora una combinación de juego anal, vaginal y del clítoris.
- Agregue un poco de lubricante para aumentar su placer.
- Sube la temperatura explorando tus zonas erógenas, como el cuello, los pezones o los muslos.
- Introduce un juguete sexual, o dos, para aumentar el placer.
- Considere mirar, escuchar o leer algo de erótica o pornografía.
Compre lubricante.
El ejercicio puede ayudar a desarrollar fuerza
Si desea aumentar su resistencia, deberá desarrollar su fuerza. Un cuerpo más fuerte puede aguantar más, lo que le permite durar más entre las sábanas.
Bíceps
Bíceps más fuertes significa que puede manejar más peso al levantar, tirar, lanzar y lanzar.
Los ejercicios para probar incluyen:
- flexiones de bíceps
- alza la barbilla
- fila inclinada
Tríceps
Los tríceps fuertes no solo facilitan el empuje, sino que también aumentan la potencia de la parte superior del cuerpo.
Los ejercicios para probar incluyen:
- press de banca
- extensión de tríceps
- tríceps pull-down o push-down
Pectoral
Utiliza los músculos pectorales para todo lo que hace, desde abrir una puerta hasta levantar un vaso. Cuando tienes pectorales más fuertes, tienes un cuerpo más fuerte en general.
Los ejercicios para probar incluyen:
- press de banca
- inmersiones en el pecho
- Lagartijas
Abdominal
Cuando tienes abdominales fuertes, tienes un core más poderoso. Y cuando tienes un núcleo fuerte, estás más equilibrado y sientes menos dolor de espalda.
Los ejercicios para probar incluyen:
- Abdominales
- tablones
- rodillas altas
Espalda baja
Una espalda baja fuerte estabiliza y da soporte a su columna, además de ayudar a fortalecer su núcleo.
Los ejercicios para probar incluyen:
- puentes
- elevación lateral de la pierna acostada
- extensión de superman
Suelo pélvico
Su suelo pélvico controla sus genitales, lo que significa que si desea aumentar su resistencia sexual, necesita desarrollar músculos del suelo pélvico fuertes y flexibles.
Los ejercicios para probar incluyen:
- Ejercicios de Kegel
- sentadillas
- puentes
Glúteos
Los glúteos débiles pueden desequilibrar y endurecer las caderas, lo que afectará su desempeño en la cama.
Los ejercicios para probar incluyen:
- sentadillas
- estocadas ponderadas
- extensión de cadera
Cuádriceps e isquiotibiales
El cuádriceps y los isquiotibiales impulsan las caderas y las rodillas, lo que significa que cuanto más fuertes sean esos músculos, más rápido y más largo podrá ir.
Los ejercicios para probar incluyen:
- prensa de piernas
- estocadas
- aumentar
El ejercicio también puede mejorar la flexibilidad
Cuando sus músculos están sueltos y flexibles, tiene un rango de movimiento más completo, lo que significa que puede hacer más: mucho más - en cama.
Estiramiento de los isquiotibiales de pie (para el cuello, la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas):
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos descansando a los lados.
- Exhala mientras te inclinas hacia adelante por las caderas.
- Baje la cabeza hacia el suelo, relajando la cabeza, el cuello y los hombros.
- Envuelva sus brazos alrededor de sus piernas, manteniendo la postura durante al menos 45 segundos.
- Luego, dobla las rodillas y enrolla.
Postura de ángulo encuadernado reclinado (para la parte interna del muslo, las caderas y la ingle):
- Mientras está acostado boca arriba, junte las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas se abran y se acerquen al piso.
- Mantenga los brazos a los lados, las palmas hacia abajo en el suelo.
- Mantén la postura durante al menos 30 segundos.
Estocada con giro espinal (para flexores de cadera, cuádriceps y espalda):
- Ponte en una posición de estocada hacia adelante comenzando con el pie izquierdo.
- Coloque su mano derecha en el suelo.
- Gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, extendiendo su brazo izquierdo hacia el techo.
- Mantenga esta postura durante al menos 30 segundos y luego repita en el lado derecho.
Estiramiento de tríceps (para el cuello, hombros, espalda y tríceps):
- Extienda los brazos por encima de la cabeza.
- Doble el codo derecho y alcance la mano derecha de modo que toque la parte superior media de la espalda.
- Use su mano izquierda para agarrar justo debajo de su codo derecho y tire de su codo derecho hacia abajo suavemente.
- Mantenga durante unos 15 a 30 segundos, luego repita con el brazo izquierdo.
Haga ejercicio para estabilizar su respiración y fortalecer su lengua
Además de relajar la mente, controlar la respiración permite que el cuerpo proporcione a los músculos más sangre rica en oxígeno. Esto puede conducir a una frecuencia cardíaca más baja y puede resultar en un mejor rendimiento general.
Fortalecer su lengua también puede ayudar a mejorar su respiración, así como a aumentar su resistencia para el sexo oral.
Para una lengua fuerte, pruebe estos ejercicios:
- Retirada de la lengua. Saque la lengua recta y luego retírela en la boca lo más que pueda. Mantenga esta posición durante 2 segundos. Repite 5 veces.
- Flexiones de lengua. Empuje la parte inferior de la punta de la lengua tan fuerte como pueda en la parte frontal del paladar, justo detrás de los dientes. Repita de 5 a 10 veces.
Nutrientes clave para el rendimiento general
¿Quieres mejorar tu rendimiento en la cama? Luego, asegúrese de obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes clave.
Para todo el mundo
Capsaicina: la capsaicina se encuentra en la mayoría de los pimientos picantes, por lo que no es de extrañar que ayude a aumentar su resistencia. También acelera la recuperación, lo que significa que puede volver a hacerlo en poco tiempo.
Los alimentos ricos en capsaicina incluyen:
- chiles
- pimientos dulces
- raíz de jengibre
Potasio: uno de los electrolitos más importantes del cuerpo, el potasio mantiene los músculos y las células hidratados, ayuda en la recuperación y acelera su metabolismo, todos los cuales son importantes si desea mantener su resistencia.
Los alimentos ricos en potasio incluyen:
- plátano
- Cantalupo
- Espinacas
- brócoli
- papa blanca
- Tomates
- zanahoria
- leche baja en grasa o yogur
- quinua
Carbohidratos complejos: los carbohidratos simples que se encuentran en la pasta y el pan pueden matar su resistencia rápidamente. Pero los carbohidratos complejos hacen exactamente lo contrario: ayudan a darle a su cuerpo un impulso de energía duradero.
Los alimentos con carbohidratos complejos incluyen:
- avena
- ñame y batatas
- pan integral
- arroz integral y arroz salvaje
- quinua, cebada, bulgur y otros cereales integrales
- maíz
- guisantes y frijoles secos
Proteína: la proteína tarda más que los carbohidratos en descomponerse, lo que le da a su cuerpo una fuente de energía más duradera.
Los alimentos llenos de proteínas incluyen:
- nueces
- tofu
- huevos
- carnes rojas magras, aves y pescado
- yogur, queso y leche
Vitaminas B: las vitaminas B, especialmente B-1 a B-5 y B-12, regulan los niveles y la función de las hormonas sexuales, lo que ayuda a aumentar la libido y el rendimiento.
Los alimentos ricos en vitamina B incluyen:
- carne magra, pescado y aves
- huevos
- mantequilla de maní
- palta
- granos fortificados y enriquecidos
- leche y productos lácteos
- verduras de hoja verde
Omega-3: los omega-3 son ácidos grasos esenciales que ayudan a equilibrar las hormonas sexuales, dando un buen impulso a su libido y resistencia.
Los alimentos ricos en omega-3 incluyen:
- linaza, semillas de chía y cáñamo
- col rizada y espinacas
- nueces
- mejillones
- atún y otros pescados grasos
Específicamente para hombres
L-citrulina: las investigaciones han demostrado que la L-citrulina, un aminoácido natural, puede aumentar la fuerza y la resistencia. También puede ayudarlo a mantener una erección.
Los alimentos ricos en L-citrulina incluyen:
- sandía
- cebollas y ajos
- legumbres y frutos secos
- salmón y carnes rojas
- chocolate negro
L-arginina: el cuerpo convierte la L-citrulina en L-arginina, otro aminoácido que mejora el flujo sanguíneo y genera proteínas.
Los alimentos con L-arginina incluyen:
- carnes rojas, pescados y aves
- soja
- cereales integrales
- frijoles
- leche, yogur y otros productos lácteos
Nitratos: los nitratos mejoran la forma en que sus músculos usan el oxígeno, lo que puede ayudar a mejorar su rendimiento, en el interior y fuera del dormitorio.
Los alimentos ricos en nitratos incluyen:
- rúcula, acelgas y otras verduras de hoja verde
- remolacha y jugo de remolacha
- ruibarbo
- zanahorias
- berenjena
- apio
Magnesio: el magnesio es un nutriente esencial que juega un papel clave en todo, desde la energía hasta la función cerebral. Entonces, cuando sus niveles de magnesio son bajos, su resistencia se agota.
Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen:
- integral
- espinacas y otras verduras de hojas verdes oscuras
- quinua
- almendras, anacardos y cacahuetes
- frijoles negros
- edamame
Específicamente para mujeres
Ácido fólico: el ácido fólico estimula el desarrollo y crecimiento de nuevas células, lo que ayuda a combatir la fatiga y aumentar la resistencia.
Los alimentos llenos de ácido fólico incluyen:
- palta
- lentejas
- frijoles secos, guisantes y nueces
- brócoli, espinacas, espárragos y otras verduras de color verde oscuro
- frutas cítricas
Calcio: El calcio mantiene los huesos fuertes y densos, lo cual es importante para que sus células funcionen correctamente y mantengan su energía.
Los alimentos ricos en calcio incluyen:
- leche desnatada
- queso
- yogur bajo en grasa
- salmón, sardinas y otros pescados con espinas comestibles
Vitamina D: La vitamina D respalda la salud e inmunidad ósea, mejora su estado de ánimo y lo ayuda a mantener un peso saludable, todos los componentes necesarios para aumentar su resistencia.
Grandes fuentes de vitamina D incluyen:
- salmón y sardinas
- yema
- camarón
- leche fortificada, cereal, yogur y jugo de naranja
Hierro: el hierro es un nutriente clave para mantener la energía y un metabolismo saludable, lo que, a su vez, ayuda a desarrollar la resistencia.
Los alimentos ricos en hierro incluyen:
- carnes rojas, aves y pescado
- cereales fortificados
- col rizada, espinaca y otras verduras de hoja verde
- lentejas y frijoles
Hierbas para el rendimiento general
¿Quieres una forma natural de mejorar tu resistencia? Entonces, los suplementos a base de hierbas pueden ser su respuesta.
Para todo el mundo
Damiana. Se cree que esta planta subtropical aumenta el deseo sexual y la resistencia.
Guaraná. Esta planta brasileña tiene un alto contenido de cafeína que se cree que aumenta la energía y la libido.
Maca. Esta planta peruana altamente nutritiva se considera un potenciador del deseo sexual.
Específicamente para hombres
Ginseng. Se cree que esta planta corta de crecimiento lento mejora los síntomas de la disfunción eréctil.
Catuaba. Este pequeño árbol originario de Brasil se considera afrodisíaco. También puede ayudar a tratar la disfunción eréctil.
Lycium. También conocida como baya de goji, se cree que esta planta de fruta china aumenta los niveles de testosterona y trata la disfunción eréctil.
Compre ginseng y catuaba.
Específicamente para mujeres
Ginkgo biloba. Este extracto de planta china puede darle un poco de empuje a su impulso sexual, así como aumentar el poder y la energía del cerebro.
Ashwagandha. Se cree que este arbusto de hoja perenne mejora la libido y la resistencia al regular las hormonas sexuales.
Compre ginkgo biloba y ashwagandha.
Otros trucos y consejos
Hacer ejercicio, cambiar su dieta y tomar suplementos son formas efectivas de aumentar su resistencia. Pero las posibilidades no se detienen ahí. También puede resultarle útil:
Limite el consumo de alcohol de antemano. El alcohol afecta a todas las personas de manera diferente, pero en general, beber demasiado antes de tener relaciones sexuales puede atenuar sus sensaciones y hacer que le resulte más difícil mantenerse excitado.
Los juegos previos son importantes. Alimente lentamente las llamas con un poco de juego previo antes de explotar en el evento principal.
Lubricación. El lubricante puede hacer que el sexo sea más placentero al reducir la fricción. Ciertos lubricantes, como los desensibilizantes, también pueden ayudar a que tu jugueteo dure más.
Estar. No apresure su sesión sexual. En cambio, esté presente en el momento, saboreando cada momento de placer.
Explore más que solo los genitales. Si te concentras en los genitales, estás destinado al orgasmo rápidamente. En cambio, ve despacio y explora el todo para desarrollar el deseo.
Alterne entre roles activos y pasivos. Cambiar entre roles permitirá que su excitación entre y salga como olas, lo que hará que el sexo dure más tiempo.
Si tiene un pene, agarrarlo por la base puede ayudar a prevenir la eyaculación precoz. Apretar en la base hará que pierda algo de su erección y evitará que llegue al clímax.
La aplicación de una crema anestésica en la punta también puede ayudar a prevenir la eyaculación precoz. Una crema anestésica puede ayudar a disminuir las sensaciones en el pene para ayudarlo a durar más.
Cuándo consultar a un médico u otro proveedor de atención médica
Es normal que su resistencia sea lenta a veces. Pero si es persistente o está acompañado de otros síntomas, podría ser un signo de una afección subyacente.
Concierte una cita con un médico u otro proveedor de atención médica si:
- sentir dolor o malestar durante o después de las relaciones sexuales
- tiene dificultad para eyacular o alcanzar el orgasmo
- no pueden mantener una erección
Su proveedor puede evaluar sus síntomas y ayudarlo a encontrar alivio. Si aún no tiene un médico de atención primaria, la herramienta Healthline FindCare puede ayudarlo a encontrar un médico en su área.
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